Ejercicios para liberar estres y ansiedad

Alivio del estrés en los entrenamientos

Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.

El ejercicio tiene muchos beneficios además de los físicos. Es posible que sepas que hacer ejercicio estimula ciertas hormonas “felices” como las endorfinas, pero hacer ejercicio va más allá de un simple estímulo del estado de ánimo: puede ayudarte a controlar el estrés y las preocupaciones a largo plazo. Y con todo el caos del mundo actual, desde los altos precios de la gasolina hasta la inflación y el ciclo de noticias en general, es importante encontrar formas eficaces de sentirse más tranquilo.  Aunque el yoga suele encabezar la lista de ejercicios para aliviar el estrés, no es la única opción para ayudarte a encontrar tu zen. En realidad, cualquier tipo de ejercicio puede ayudarte a sentirte mejor. Las opciones que te presentamos a continuación no son necesariamente ejercicios “relajantes”, pero te dejarán empapado de sudor y más relajado que cuando empezaste.  Algunos expertos afirman que los entrenamientos intensos, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, pueden ayudarte a desarrollar tu fuerza mental, lo que puede permitirte afrontar el estrés y otros retos. Pregúntale a Chris Stockel, fundador de Mind Body Project, un estudio de fitness de Nueva York que combina HIIT y meditación en una clase de 50 minutos. Stockel descubrió que el HIIT era útil durante una batalla personal contra el estrés y la ansiedad. “Es tan exigente físicamente que obliga a mi cerebro a dejar de pensar en exceso y a concentrarse en la tarea que tiene entre manos. Me hace sentir totalmente presente”, dijo Stockel.Sigue leyendo a continuación para descubrir cómo el HIIT y otros entrenamientos además del yoga pueden ayudarte a reducir el estrés y sentirte más tranquilo.

Actividades para aliviar el estrés

¿Alguna vez se ha encontrado rumiando sin cesar algo de su pasado o de su futuro, lo que le lleva a sentirse tenso, nervioso, aprensivo o estresado? Si es así, es posible que haya experimentado ansiedad.

La ansiedad es una parte normal de la vida. Es el sistema de alarma de nuestro cerebro que nos ayuda a identificar las cosas de nuestro entorno que creemos que pueden suponer un riesgo para nuestra salud y bienestar. La aparición de una enfermedad aguda o crónica, por ejemplo, puede desencadenar nuestra ansiedad, haciéndonos sentir inseguros y temerosos. Esta preocupación perpetua puede afectar a nuestra forma de sentir, de pensar y de comportarnos.

La mente puede empezar a divagar durante el proceso. Si surgen distracciones (pensamientos sobre la cena de esta noche o esos correos electrónicos del trabajo sin leer), simplemente observa la intrusión y déjala pasar. Vuelve a centrar tu atención en el ejercicio y continúa con él.

La respiración cuadrada ayuda a regular la cantidad de oxígeno y dióxido de carbono en nuestro cuerpo, que a menudo puede estar desequilibrada cuando hay ansiedad. La respiración cuadrada consiste en inspirar, retener la respiración, exhalar y retenerla de nuevo, todo ello durante cuatro cuentas cada una.

Métodos de alivio del estrés

Ejercicio y estrés: Muévete para controlar el estrésEl ejercicio, en casi todas sus formas, puede servir para aliviar el estrés. Estar activo puede aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien y distraerte de las preocupaciones diarias.Por el personal de Mayo Clinic

Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde los ejercicios aeróbicos hasta el yoga, puede servir para aliviar el estrés. Si no eres un atleta o incluso si no estás en forma, aún puedes hacer que un poco de ejercicio sirva para controlar el estrés. Descubre la conexión entre el ejercicio y el alivio del estrés, y por qué el ejercicio debería formar parte de tu plan de gestión del estrés.

Haga lo que haga, no piense en el ejercicio como una cosa más de su lista de tareas. Encuentre una actividad que le guste -ya sea un partido de tenis activo o un paseo meditativo hasta un parque local y de vuelta- y conviértala en parte de su rutina habitual. Cualquier forma de actividad física puede ayudarle a relajarse y convertirse en una parte importante de su enfoque para aliviar el estrés.

Técnicas de gestión del estrés

Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.

1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.

2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.

3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.