Estreñimiento por estres y ansiedad
No puedo hacer caca
El estrés, como todos sabemos, puede causar estragos en todos los aspectos de nuestra vida cotidiana y puede afectarnos de muy diversas maneras. En nuestro último artículo, el prestigioso gastroenterólogo londinense Aathavan Loganayagam explica cómo el estrés puede afectar negativamente al intestino y describe cómo el estreñimiento puede ser una consecuencia directa del estrés.
La respuesta corta es que sí, puede ser así. El estrés puede desempeñar un papel importante en el estreñimiento, y la forma en que afrontamos el estrés o las preocupaciones también puede ser un factor. Todos experimentamos y afrontamos el estrés a nuestra manera. Algunas personas prosperan con él, mientras que otras tienen que lidiar con sus efectos incómodos y a veces angustiosos.
Nuestro cerebro y nuestro intestino están en constante comunicación, y lo que afecta al cerebro puede afectar al intestino y viceversa. El estrés y otras emociones, como la ansiedad, la depresión o el dolor, pueden perturbar esta comunicación cerebro-intestino y desencadenar incómodos problemas gastrointestinales como el estreñimiento, la diarrea, la hinchazón y los dolorosos calambres de estómago.
Cómo hacer caca al instante
¿El estrés provoca estreñimiento? Cuando su mente se siente estresada, su cuerpo puede experimentar los efectos. Conozca la conexión entre el estrés y el estreñimiento cuando explore la información que aparece a continuación.
Nuestra vida diaria cambia constantemente. Cada nuevo día trae consigo nuevos retos y factores de estrés que debemos afrontar. El estrés puede ser provocado por una serie de factores. La presión del trabajo, las exigencias financieras y los acontecimientos actuales que vemos en las noticias pueden ser fuentes de estrés. A veces, el estrés es beneficioso porque nos ayuda a concentrarnos y nos motiva a realizar una tarea específica. Sin embargo, demasiado estrés puede ser duro para la mente y el cuerpo, pudiendo provocar efectos negativos como el estreñimiento.
El estrés es la respuesta del cuerpo a un reto o una demanda. Hace mucho tiempo, el estrés era importante para proteger a los primeros humanos de su entorno. Esta respuesta sigue existiendo hoy en día, aunque nuestros entornos hayan cambiado. Para los primeros humanos, el encuentro con un animal peligroso podía causar estrés. Hoy en día, cosas como las largas colas, los atascos de tráfico o hablar en público pueden causarnos estrés, aunque esas situaciones no pongan en peligro nuestra vida.
Tratamiento del estreñimiento
Cuando la vida se vuelve ajetreada, puede ser estresante. Nuestros hábitos y rutinas diarias tienen un fuerte impacto en nuestras funciones corporales, incluyendo nuestro sistema digestivo. Cuando empezamos a sentirnos estresados debido a nuestra apretada agenda o a nuestro agitado estilo de vida, esto puede tener un efecto directo en nuestro cuerpo y en nuestras funciones corporales, lo que a veces puede provocar un estreñimiento ocasional.
Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo trabajando, lo que a veces puede ser estresante. Este estrés puede tener un impacto directo en la salud del intestino. Durante estas situaciones, el cuerpo libera ciertas hormonas del estrés, que desempeñan un papel en la respuesta de “lucha o huida”. Esto hace que el cuerpo desvíe el flujo sanguíneo de los intestinos hacia los órganos vitales, como el corazón, los pulmones y el cerebro. Como resultado, el movimiento intestinal se ralentiza y puede producirse un estreñimiento ocasional.
Aunque estoy seguro de que todos tratamos de evitar las situaciones problemáticas en la medida de lo posible, éstas pueden ocurrir, y cuando lo hacen, a veces podemos esperar que el estrés afecte a nuestra salud digestiva. Ya sea el estrés causado por las relaciones personales, los grandes cambios en la vida o los momentos de incertidumbre, el cuerpo puede reaccionar al estrés, lo que puede provocar un estreñimiento ocasional.
Alimentos para el estreñimiento
Una investigación realizada en 2014 confirmó que la presión severa puede provocar un cambio en el movimiento intestinal. Afortunadamente, hay varias formas de aliviar el estreñimiento por estrés, como por ejemplo, lidiar con la tensión, cambiar la dieta y hacer ejercicio.
Cuando se liberan estas hormonas durante el estrés, la cantidad de serotonina (una sustancia química que ayuda a la digestión) en el intestino aumenta considerablemente, lo que provoca espasmos estomacales (como el hipo en el estómago). Si estos espasmos se concentran en una sola zona del intestino, se producirá estreñimiento.
Es habitual tener antojos de azúcar y echar mano de una tarrina de helado en lugar de una ensalada cuando uno se siente estresado y agobiado. Sin embargo, entregarse a malos hábitos alimenticios empeorará tu estreñimiento por estrés y hará más difícil encontrar alivio.
Según un estudio de 2015, las dietas poco saludables como los alimentos procesados, las patatas fritas, las comidas congeladas, etc., pueden empeorar tu estreñimiento debido a la falta de fibra. Como sabemos, la fibra es una sustancia natural que esencialmente ayuda a que las heces se mantengan blandas, para que puedan moverse sin problemas a través del colon.
