Manejar el estres y la ansiedad

Reducir la ansiedad – deutsch

Muchas de las exigencias de la vida pueden causar estrés, especialmente el trabajo, las relaciones y los problemas de dinero. Y, cuando te sientes estresado, esto puede obstaculizar la resolución de estas exigencias, o incluso puede afectar a todo lo que haces.

Puede sentirse ansioso, irritable o con baja autoestima, y puede tener pensamientos acelerados, preocuparse constantemente o darle vueltas a las cosas en su cabeza. Puede notar que pierde los nervios con más facilidad, que bebe más o que actúa de forma poco razonable.

Una vez que ha pasado la presión o la amenaza, los niveles de la hormona del estrés suelen volver a la normalidad. Sin embargo, si está constantemente estresado, estas hormonas permanecerán en su cuerpo, provocando los síntomas del estrés.

El estrés no es una enfermedad en sí misma, pero puede causar enfermedades graves si no se aborda. Es importante reconocer los síntomas del estrés a tiempo. Reconocer los signos y síntomas del estrés le ayudará a encontrar formas de afrontarlo y le evitará adoptar métodos de afrontamiento poco saludables, como beber o fumar.

Hay poco que se pueda hacer para prevenir el estrés, pero hay muchas cosas que se pueden hacer para gestionarlo de forma más eficaz, como aprender a relajarse, hacer ejercicio regularmente y adoptar buenas técnicas de gestión del tiempo.

Cómo aliviar el estrés rápidamente

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El estrés forma parte de la vida, desde los pequeños problemas hasta las grandes crisis. Y aunque no siempre se pueden controlar las circunstancias, sí se puede controlar la forma de responder a ellas. Cuando el estrés se vuelve abrumador o crónico, puede afectar a su bienestar. Por eso es esencial contar con calmantes eficaces para el estrés que puedan calmar tu mente y tu cuerpo.

Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante disponer de algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.

Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.

Cómo aliviar el estrés y la ansiedad

El estrés es una parte natural e inevitable de la vida y no es intrínsecamente bueno o malo. El estrés puede tener su origen en un examen próximo, un desacuerdo con un compañero de piso, las solicitudes de admisión a la universidad, unas expectativas poco realistas (propias y ajenas), la transición a una nueva experiencia, etc. Aunque el estrés no sea agradable, un cierto nivel de él puede motivarnos para trabajar más y hacerlo mejor en una situación determinada. Sin embargo, cuando el estrés no se gestiona eficazmente o cuando llega a ser demasiado intenso, nuestra capacidad para manejar las situaciones puede verse reducida.

La ansiedad también es una parte natural e inevitable de la vida. Es un sistema desarrollado evolutivamente en nuestro cuerpo que nos alerta de posibles amenazas. Al igual que la alarma de un coche, nuestro sistema de alarma interno (también conocido como ansiedad o “lucha o huida”) se activa cuando percibimos un posible peligro. Nuestra alarma se activa para ayudarnos a evaluar la situación y tomar medidas para protegernos si es necesario. En caso de amenaza real, este sistema de alarma puede salvarnos la vida. Sin embargo, al igual que la alarma de un coche, nuestro sistema de alarma interno a veces emite “falsas alarmas” (pensemos en un carro de la compra que choca con un coche en un aparcamiento y hace saltar la alarma del coche). El problema es que, si no se sabe que la alarma a veces puede activarse por error, es fácil creer que cada alarma es una amenaza real.

Consejos para combatir el estrés

Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.

1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.

2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.

3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.