Musica para bajar la ansiedad y estres

Música relajante para aliviar el estrés

Los fármacos suelen ser el tratamiento clásico para tratar la ansiedad. La terapia cognitiva también es un enfoque habitual. Los que tienen una inclinación holística suelen recurrir a la meditación, el yoga, los masajes y otras técnicas de relajación. La musicoterapia también se ha utilizado con cierto éxito. Pero ahora los neurocientíficos del Reino Unido han dado con una sola canción que produce una reducción espectacular del 65% en la ansiedad general…

Una encuesta de 2013 descubrió que el 57 por ciento de las estudiantes universitarias estadounidenses informaron de episodios de “ansiedad abrumadora.” Y en el Reino Unido, la organización benéfica YouthNet descubrió que un tercio de las mujeres jóvenes -y uno de cada diez hombres jóvenes- sufren ataques de pánico.

Marjorie Wallace, directora general de la organización benéfica Sane, cree que la Generación Y (los nacidos en las décadas de 1980 y 1990) es la edad de la desesperación. “Crecer siempre ha sido difícil, pero ¿esta sensación de desesperación? Eso es nuevo”, dice.

Entonces, ¿qué está pasando? El auge de la tecnología, la crianza excesivamente protectora y la escolarización “de fábrica” son algunas de las razones que los psicólogos sugieren para nuestra angustia generacional. Otra de las razones que mencionaron en múltiples ocasiones mis compañeros y los psicólogos con los que hablé es el lujo (por ingrato que parezca) de tener demasiadas opciones.

Música para calmarse

En mis años como musicoterapeuta, he oído a muchas personas describir la música como una fuerza mágica y misteriosa que, de alguna manera, influye en nuestros cerebros, cuerpos y emociones. He escuchado hermosas historias sobre cómo la música ayuda a los niños a aprender o devuelve a un adulto con demencia a un estado coherente, aunque sólo sea por un momento. “Une a la gente”, “es universal”, y algunos incluso dicen: “alimenta el alma”. En este punto, siempre sonrío y respondo: “¿Quieres saber por qué?”.

Todo es humo y espejos. Detrás de los poderes curativos místicos de la música hay razones científicas que explican por qué ejerce tal influencia sobre nuestras mentes. La música es en realidad una combinación de muchos elementos diferentes, como el tono, el tempo y la dinámica. La rapidez, la lentitud y el volumen de la música influyen de forma diferente en nuestro cerebro. Cuando estos elementos se combinan, se producen cambios drásticos en la fisiología y el comportamiento. Los efectos de la música han sido documentados por los científicos durante años, y a pesar de sus misterios, una cosa es cierta: escuchar música activa todo nuestro cerebro, creando el potencial para que usemos la música para mejorar nuestra forma de pensar, comportarnos y sentir.

Masaje música curación espiritual reducir el estrés

La Dra. Elizabeth Coombes no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Aparece cuando no estamos seguros de lo que va a pasar, o cuando nos sentimos amenazados. E incluso una ansiedad leve puede tener un efecto negativo en nuestra capacidad para llevar una vida productiva. Puede interferir en la capacidad de disfrutar de las cosas sencillas de la vida.

En mi trabajo como musicoterapeuta, he observado el impacto que la música puede tener sobre la ansiedad. Por ejemplo, en las sesiones de imaginación guiada, el terapeuta utiliza música especialmente seleccionada y se invita al cliente a describir lo que siente y las imágenes que la música evoca. Es asombroso lo que se puede conseguir simplemente dejándose tiempo para escuchar y hablar de lo que se ve en el ojo de la mente.

Puede ser tan sencillo como ser más consciente de cómo la música puede afectar a las emociones, o utilizarse para explorar experiencias pasadas o dilemas futuros. También puede utilizarse para encontrar un lugar de confort y una base segura donde encontrar el equilibrio físico y emocional.

Musicoterapia para la ansiedad y la depresión

Ahora, los neurocientíficos han especificado qué pieza musical es la mejor para la ansiedad. Se realizó un estudio con participantes que tenían que resolver rompecabezas complicados lo más rápido posible. Al mismo tiempo, se medía su actividad cerebral, el ritmo cardíaco, la presión arterial y la frecuencia respiratoria.

Según el Dr. David Lewis-Hodgson, de Mindlab International, una canción, “Weightless”, provocó una sorprendente reducción del 65% de la ansiedad general de los participantes y una reducción del 35% de sus ritmos fisiológicos habituales en reposo.

Sus armonías, ritmos y líneas de bajo cuidadosamente arreglados ayudan a disminuir el ritmo cardíaco del oyente, a reducir la presión arterial y a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Pruébelo y díganos qué le parece y deje un comentario con sus melodías calmantes favoritas.