Musica para quitar estres y ansiedad
La música alivia el estrés
Todos y cada uno de nosotros hemos probado al menos algunas técnicas diferentes para combatir el estrés o la ansiedad en nuestras vidas. No sólo es útil para sentirse mejor en general, sino que encontrar formas de controlar los niveles de estrés también es importante para la salud.
Gracias a la investigación moderna, ahora conocemos los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. El estrés hace que se liberen sustancias químicas como el cortisol, y aumenta los riesgos graves para la salud, como las enfermedades cardíacas, la obesidad, la depresión, los problemas digestivos, el asma y muchos otros. Además, recientemente se ha publicado un artículo de Harvard y Stanford que ha descubierto algo bastante preocupante: “los problemas de salud derivados del estrés laboral causan por sí solos más muertes que la diabetes, el Alzheimer o la gripe”.
Un equipo de neurocientíficos, que dirigía la doctora Lewis-Hodgson, realizó un estudio sobre terapia de sonido. Los participantes tenían que intentar resolver rompecabezas, que inducían al estrés, con sensores conectados a sus cuerpos. Luego tuvieron que escuchar diferentes canciones mientras los investigadores medían y registraban su ritmo cardíaco, su respiración y su presión arterial.
Música relajante para la ansiedad
Si últimamente te sientes preocupado y estresado por tu carrera, no estás solo. A muchos de nosotros, los pensamientos y las preocupaciones sobre el futuro nos quitan el sueño. De hecho, el 44% de los australianos se quedan despiertos hasta tarde preocupados por el trabajo.
Según el profesor Bill Thompson, director del Laboratorio de Música, Sonido e Interpretación de la Universidad Macquarie, la música es mucho más que una diversión agradable. “Escuchar música no es sólo una forma de evadirse de los problemas, sino que puede ayudar a resolverlos”, afirma.
Incorporar la música a la rutina diaria puede ser una buena manera de beneficiarse de los aspectos positivos que puede aportar. “Hay que tomarse la música en serio, como si se tomaran vitaminas”, dice el profesor Thompson. “No digo que la música vaya a resolver todos tus problemas, pero las investigaciones han demostrado que puede tener un impacto real en el bienestar mental de las personas”.
El poder de la música es que puede proporcionarnos un estímulo, ayudarnos a relajarnos y fomentar actitudes positivas sobre el futuro. Así que, si te resulta difícil desprenderte de tus preocupaciones en el trabajo, prueba a escuchar tu canción favorita o a crear tu propia lista de reproducción para ayudar a calmar tus ansiedades y alimentar tus niveles de energía.
Música relajante que produce serotonina para aliviar la ansiedad
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La música puede afectar al cuerpo de muchas maneras que promueven la salud, lo que constituye la base de un campo creciente conocido como musicoterapia. Sin embargo, usted puede utilizar la música en su vida diaria y lograr muchos beneficios para aliviar el estrés por su cuenta.
Uno de los grandes beneficios de la música como alivio del estrés es que puede utilizarse mientras realizas tus actividades habituales, por lo que realmente no te quita tiempo de tu apretada agenda. La música proporciona un maravilloso telón de fondo para tu vida y puedes encontrar un mayor disfrute de lo que estás haciendo mientras reduces el estrés de tu día. Prepara una lista de reproducción personalizada para cada una de estas actividades y es posible que pronto notes una disminución significativa del estrés.
La música clásica o instrumental puede ayudarte a despertar mientras te mantiene tranquilo y concentrado. Si te espera un día grande y ajetreado que requiere energía extra, prueba con algo que sea alegre y te haga querer bailar y sonreír.
Música para calmarse
Ahora, los neurocientíficos han especificado qué pieza musical es la mejor para la ansiedad. Se realizó un estudio con participantes que tenían que resolver rompecabezas complicados lo más rápido posible. Al mismo tiempo, se medía su actividad cerebral, el ritmo cardíaco, la presión arterial y la frecuencia respiratoria.
Según el Dr. David Lewis-Hodgson, de Mindlab International, una canción, “Weightless”, provocó una sorprendente reducción del 65% de la ansiedad general de los participantes y una reducción del 35% de sus ritmos fisiológicos habituales en reposo.
Sus armonías, ritmos y líneas de bajo cuidadosamente arreglados ayudan a disminuir el ritmo cardíaco del oyente, a reducir la presión arterial y a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Pruébelo y díganos qué le parece y deje un comentario con sus melodías calmantes favoritas.
