Que hacer para combatir el estres y la ansiedad
Aliviar el estrés 意味
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El estrés forma parte de la vida, desde los pequeños problemas hasta las grandes crisis. Y aunque no siempre se pueden controlar las circunstancias, sí se puede controlar la forma de responder a ellas. Cuando el estrés se vuelve abrumador o crónico, puede afectar a su bienestar. Por eso es esencial contar con calmantes eficaces para el estrés que puedan calmar tu mente y tu cuerpo.
Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante disponer de algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Sobre el estrés
Todo el mundo se preocupa de vez en cuando; de hecho, el 59% de los adultos declararon tener una sensación de preocupación diaria en 2020. Tanto si estás preparando una gran presentación como si estás atravesando cambios personales, es normal tener alguna que otra noche de insomnio.
Para bien o para mal, la preocupación forma parte de nuestra evolución como seres humanos. Biológicamente, nuestro sistema nervioso central suele responder al estrés y al miedo preocupándose. Cuando esto ocurre, el primer paso para dejar de preocuparse es reflexionar sobre qué es exactamente lo que está causando la ansiedad.
Algunos sentimientos de preocupación pueden ser saludables, ya que nos empujan a encontrar soluciones a problemas reales y presentes. Sin embargo, la preocupación crónica, incluso por cosas que están fuera de nuestro control, puede afectar gravemente a nuestra salud mental. ¿La buena noticia? Existe una multitud de estrategias que nos ayudan a aprender a dejar de preocuparnos, gestionar el estrés y empezar a prosperar.
Si tiene algún pensamiento ansioso ocasional, probablemente no haya necesidad de preocuparse por su bienestar emocional o su estado mental. Sin embargo, la preocupación crónica puede ser un síntoma de algo más grave, como un trastorno de ansiedad. Este tipo de preocupación puede provocar síntomas físicos como tensión muscular, insomnio o mala higiene del sueño, dolor de estómago, dolor de espalda y ataques de pánico.
Gestión del estrés
Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.
Solución al estrés
A veces, una pequeña oleada de estrés puede ser algo positivo. Puede ayudarle a rendir bien bajo presión, a llegar a tiempo o a cumplir un plazo. Puede alertarte de un problema que debes resolver. Puede motivarte hacia tus objetivos. Puede empujarte a estudiar, planificar y prepararte.
Pero un exceso de estrés -o un estrés que no puedes controlar- te impide dar lo mejor de ti mismo y sentirte mejor. Puede desgastarte, agotar tu energía y dificultar la consecución de tus objetivos. Demasiado estrés puede hacer que te sientas malhumorado, molesto o disperso.
1. Equilibra el trabajo y la diversión. Saca tiempo para trabajar en tus tareas y objetivos (como las tareas escolares, los deberes o los entrenamientos). Pero asegúrate también de sacar tiempo para las cosas que te gustan (como tocar música, hacer ejercicio, jugar con una mascota o pasar tiempo con los amigos). Aunque sólo sean unos minutos, el tiempo diario para relajarte y recargarte disminuye tu estrés.
2. Planifica tu día. Utiliza un calendario o una aplicación de planificación para llevar un control de tu agenda diaria. Anota los horarios de las clases, los exámenes y la fecha de entrega de los trabajos. Añade tus actividades. Reserva tiempo para estudiar para los exámenes y trabajar en las tareas. Bloquea momentos para hacer cosas que te gusten. Tener un plan y una rutina diaria reduce el estrés.