Respiracion guiada para eliminar el estres y la ansiedad
Ejercicio de respiración
La respiración es una forma sencilla, pero probada, de aliviar el estrés, impulsar la recuperación y ayudar en el entrenamiento, pero no cualquier respiración. Para que funcione, tiene que ser el tipo de respiración “correcta”, pero ¿qué significa eso exactamente?
La respiración profunda es una técnica que, si se aplica con regularidad, puede ayudar a desarrollar la capacidad de recuperación, reducir el estrés y mejorar el sueño y el bienestar general. Esto se debe a que la respiración es una forma de aprovechar el sistema nervioso parasimpático que ayuda a reducir el ritmo cardíaco y a relajarse física y mentalmente. El sistema nervioso parasimpático es tu sistema de “calma y tranquilidad” al que puedes acceder con ciclos de inhalación y exhalación prolongados con respiraciones muy lentas y largas.
Caitlin Glenn: Respirar de forma superficial, rápida y oral hará que tu sistema nervioso se encuentre en un estado de hiperactivación que no te permitirá relajarte ni recuperarte adecuadamente. Este estado de hiperactivación mantiene a tu cuerpo en la respuesta de “lucha” de nuestro sistema nervioso simpático, que aumenta el ritmo cardíaco, la sudoración y te pone en tensión.
Nuestro patrón de respiración regula los estados físicos y emocionales. Respirar en exceso provoca ansiedad debido a que el sistema nervioso está en un estado activo y hace que utilices músculos accesorios para respirar. Esto puede provocar dolor en los hombros, opresión en el pecho y dolores de cabeza.
Respiración profunda
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
La respiración es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Al inspirar, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.
La forma de inspirar y el modo de hacerlo depende del tipo de ejercicio respiratorio que se utilice. Muchos ejercicios de respiración implican inspirar lentamente por la nariz y exhalar por la boca, pero otros pueden indicarle que inspire y exhale por la nariz.
Respiración de diafragma
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Respiración中文
La ansiedad en el trabajo es un problema grave. Qué se puede hacer para mantener la calma, la racionalidad y la productividad cuando se trata de una situación estresante? En varios estudios publicados recientemente, los autores exploraron la eficacia de diferentes técnicas y descubrieron que un método -la Meditación Respiratoria SKY- ofrecía los mejores resultados para la reducción del estrés tanto inmediata como a largo plazo. Esta completa serie de ejercicios de respiración y meditación activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de las actividades de “descanso y digestión” del cuerpo, ayudándole a calmarse y a pensar de forma racional ante el estrés. Estas sencillas técnicas pueden ayudarle a mantener un mayor bienestar emocional y a reducir sus niveles de estrés en el trabajo y fuera de él.
Cuando el vehículo del oficial del Cuerpo de Marines de EE.UU. Jake D. pasó por encima de un artefacto explosivo en Afganistán, miró hacia abajo y vio sus piernas casi completamente cortadas por debajo de la rodilla. En ese momento, recordó un ejercicio de respiración que había aprendido en un libro para jóvenes oficiales. Gracias a ese ejercicio, pudo mantener la calma lo suficiente como para comprobar cómo estaban sus hombres, dar órdenes de pedir ayuda, hacer un torniquete en sus propias piernas y acordarse de apuntalarlas antes de caer inconsciente. Más tarde, le dijeron que, de no haberlo hecho, habría muerto desangrado.
