Suplementos para el estres y ansiedad

Suplementos para el estres y ansiedad

Suplementos naturales para aliviar el estrés

Sarah Anzolar, MS, RD es una dietista de práctica privada que trabaja como escritora independiente, desarrolladora de recetas, fotógrafa de alimentos y consultora de marcas. Es licenciada en Administración de Empresas y tiene un máster en Comunicación Nutricional.

Es nutricionista dietética registrada, especialista certificada en atención y educación sobre la diabetes. Casey es la fundadora de un consultorio privado, Casey Seiden Nutrition, especializado en un enfoque no dietético para el cuidado de la diabetes y la salud de la mujer. Trabaja con individuos, se asocia con empresas, escribe para medios de comunicación y es autora de un libro de cocina publicado.

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Suplementos naturales para la ansiedad y el estrés

La terapia y los medicamentos son formas comunes de tratar la ansiedad, pero algunas investigaciones muestran que las vitaminas y los suplementos también pueden desempeñar un papel en la reducción de la misma.Esto es importante, ya que los trastornos de ansiedad no sólo son extremadamente debilitantes, sino también el problema de salud mental más común en los EE.UU. Casi un tercio de las personas tendrán un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas, y cada año hasta el 19% de la población adulta de los EE.UU. y el 9,4% de los niños de 3 a 17 años se ven afectados por ellos.Aquí están algunas vitaminas y suplementos comunes para la ansiedad, lo que la investigación muestra, y la cantidad que necesita.

  Tratamientos para la ansiedad y el estres

Vitamina DNo sólo es importante la vitamina D para la salud ósea, nerviosa, muscular e inmunológica, sino que también influye en tu estado de ánimo y los niveles bajos se asocian con la ansiedad y la depresión.  Un pequeño estudio realizado en 2019 sobre personas con trastorno de ansiedad generalizada que también tenían niveles bajos de vitamina D descubrió que dosis semanales de 50.000 unidades internacionales (UI) durante tres meses redujeron la gravedad de sus síntomas de ansiedad y elevaron los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro relacionada con la depresión y la ansiedad.Aunque los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir a la ansiedad, la buena noticia es que obtener más de ella es sencillo: sólo hay que tomar el sol. La vitamina D es única, ya que el cuerpo la produce cuando la piel desnuda se expone a la luz solar.  Tan sólo 10-15 minutos de luz solar en los brazos y las piernas tres veces a la semana pueden ser suficientes para obtener la cantidad recomendada de vitamina D: 15 mcg, o 600 UI al día.Si no te da mucho el sol donde vives, también puedes encontrar vitamina D en alimentos como:Y algunos alimentos suelen estar enriquecidos con ella, entre ellos:Si no comes muchos alimentos que contengan vitamina D o vives en un lugar sin mucha luz solar, entonces tomar un suplemento podría ser útil. Según la Clínica Mayo, es seguro tomar dosis de 1000-2000 UI al día.

  Ejercicios para combatir la ansiedad y el estres

Vitaminas para la ansiedad y los ataques de pánico

¿Recuerdas aquellos anuncios de baños de burbujas Calgon? Los niños gritaban, los perros ladraban y los teléfonos sonaban. Pero detrás de una puerta cerrada, una mujer se extendía en un lujoso baño de burbujas, murmurando “¡Llévame lejos!” antes de sumergirse en la espuma.

Hoy en día, cuando el autocuidado está tan de actualidad, cabría esperar que nuestros niveles de estrés disminuyeran, pero lo cierto es lo contrario. Si los baños de burbujas no te sirven, ¿podrían ayudarte los suplementos para aliviar el estrés? Averigüémoslo.

Aunque no hay forma de borrar el estrés de tu vida, hay nutrientes que pueden ayudarte a controlarlo. Algunos promueven el alivio del estrés favoreciendo la respuesta de calma y la relajación. Otros mejoran tu estado de ánimo y tu atención, o fomentan la producción de tus hormonas de la felicidad. Estos nutrientes no sólo promueven un estado mío relajado y sin preocupaciones, sino que tienen otros beneficios para la salud. El bálsamo de limón favorece un sueño saludable, la L-teanina modula la señalización de los neurotransmisores, la melatonina es un potente antioxidante, etc.

El estrés tiene muchas causas, así que lo que funciona para una persona puede no ser tan eficaz para otra. Realizar un cuestionario para determinar sus necesidades de salud puede ser de ayuda. Además, hemos recopilado una lista de 16 de las principales vitaminas y nutrientes que te ayudarán a acallar las preocupaciones de tu cabeza y a domar esa tensión.

Suplementos para el estrés, la ansiedad y la depresión

Los suplementos de hierbas no están controlados por la FDA de la misma manera que los medicamentos. A pesar de las normas de control de calidad mejoradas que se aplican desde 2010, la calidad de algunos suplementos puede seguir siendo un problema. Recuerde que lo natural no siempre significa que sea seguro.

  Estres ansiedad y depresion

Si estás considerando tomar algún suplemento de hierbas como tratamiento para la ansiedad, habla primero con tu médico, especialmente si tomas otros medicamentos. La interacción de algunos suplementos a base de hierbas y ciertos medicamentos puede causar efectos secundarios graves.

Algunos suplementos a base de hierbas que se toman para tratar la ansiedad pueden provocar somnolencia, por lo que no es seguro tomarlos cuando se conduce o se realizan tareas peligrosas. Su médico puede ayudarle a comprender los posibles riesgos y beneficios si decide probar un suplemento de hierbas.

Si la ansiedad interfiere en las actividades diarias, hable con su médico. Las formas más graves de ansiedad suelen necesitar tratamiento médico o asesoramiento psicológico (psicoterapia) para que los síntomas mejoren.

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