Tecnicas para controlar el estres y la ansiedad

Técnicas de gestión del estrés

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

El estrés forma parte de la vida, desde los pequeños problemas hasta las grandes crisis. Y aunque no siempre se pueden controlar las circunstancias, sí se puede controlar la forma de responder a ellas. Cuando el estrés se vuelve abrumador o crónico, puede afectar a su bienestar. Por eso es esencial contar con calmantes eficaces para el estrés que puedan calmar tu mente y tu cuerpo.

Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante disponer de algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.

Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.

Cómo desestresarse

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El estrés es algo común, pero afortunadamente existen estrategias que le ayudarán a hacer frente a los sentimientos abrumadores que lo acompañan. Lea cómo puede utilizar estas técnicas para gestionar mejor su estrés y experimentar un alivio mental y físico.

El estrés es una respuesta física, mental y emocional a cualquier situación difícil. A veces este estrés es positivo y nos ayuda a motivarnos, como durante una carrera o una competición, o al terminar un proyecto importante en una fecha límite. Puede darnos fuerza y velocidad para salir de una situación de peligro. También puede ser una respuesta a un acontecimiento traumático o a un cambio vital importante.

Cuando se experimenta el estrés, se liberan hormonas en el cuerpo para prepararse para afrontar la situación. Se producen cambios temporales en su cuerpo. La respiración y los latidos del corazón se aceleran, el nivel de azúcar en la sangre aumenta y el cerebro toma más oxígeno para aumentar su estado de alerta. Cuando la situación pasa, las hormonas se disipan y el cuerpo vuelve a la normalidad.

Cómo aliviar el estrés y la ansiedad

Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.

1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.

2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.

3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.

Consejos para combatir el estrés

Todo el mundo siente estrés a veces, sobre todo cuando se enfrenta a una situación difícil. Las situaciones difíciles pueden incluir dificultades en las relaciones, problemas de trabajo o preocupaciones económicas. Pero mucho estrés durante un largo periodo de tiempo puede provocar un agotamiento físico, mental y emocional. Esto se conoce como agotamiento.Nuestros consejos para combatir el estrés pueden ayudarle a gestionar los sentimientos de estrés.Señales de estrésEl estrés afecta a todos de diferentes maneras. Pero no siempre es fácil saber que el estrés es la causa.El estrés puede afectar a la forma de pensar, sentir y comportarse, incluyendo:Los signos físicos del estrés pueden incluir:Causas del estrésEl estrés suele ser una reacción a la presión mental, física o emocional. Las causas del estrés pueden variar de una persona a otra.El estrés puede ser desencadenado por, o ser parte de, la ansiedad o el bajo estado de ánimo.Las posibles causas del estrés son:Consejos para ayudar con el estrésHay muchas cosas que pueden ayudar a hacer frente a los eventos estresantes y a lidiar con los sentimientos de estrés o agotamiento.