Tecnicas para la ansiedad y estres
Cómo desestresarse
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El estrés forma parte de la vida, desde los pequeños problemas hasta las grandes crisis. Y aunque no siempre se pueden controlar las circunstancias, sí se puede controlar la forma de responder a ellas. Cuando el estrés se vuelve abrumador o crónico, puede afectar a su bienestar. Por eso es esencial contar con calmantes eficaces para el estrés que puedan calmar tu mente y tu cuerpo.
Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante disponer de algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Actividades para aliviar el estrés
Sin embargo, la activación excesiva de la respuesta de ansiedad puede tener un impacto debilitante, y las dificultades de ansiedad son uno de los problemas de salud mental que se presentan con más frecuencia (Stansfeld et al., 2016). Afortunadamente, existen muchas herramientas de gestión de la ansiedad basadas en la evidencia.
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La ansiedad es una respuesta emocional normal y adaptativa, definida como sentimientos de angustia, preocupación y síntomas fisiológicos en el contexto de la anticipación aprensiva de un peligro o desgracia futuros (American Psychological Association, 2013).
La ansiedad es la activación de la respuesta corporal de lucha, huida o congelación, que a menudo se experimenta como inquietud, temblores, falta de concentración, sudoración, palpitaciones, falta de aliento e irritabilidad (Clark y Beck, 2011).
Reducir la ansiedad – deutsch
Para los profesionales que desean ayudar a otras personas que necesitan apoyo en materia de salud mental, cursar un programa de máster centrado en la salud mental clínica y el asesoramiento escolar puede ser un paso importante. El programa ayuda a los profesionales de la salud mental a descubrir las mejores formas de tratar los trastornos de ansiedad en sus pacientes, aprendiendo sobre sus factores de riesgo, síntomas y opciones de tratamiento.
Es normal experimentar ansiedad. Pero los trastornos de ansiedad son más complejos que un estado temporal de ansiedad. No sólo hay varios tipos de trastornos de ansiedad -como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), los trastornos de pánico, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y el trastorno de estrés postraumático (TEPT)- sino que, según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), estos trastornos implican una ansiedad que “no desaparece y puede empeorar con el tiempo”. Los síntomas pueden ser tan agudos que inhiben las actividades cotidianas, como ir al trabajo o a la escuela.
Los estudios han demostrado que ciertos factores de riesgo pueden aumentar la probabilidad de que una persona desarrolle un trastorno de ansiedad. A continuación se exponen varios factores que pueden predisponer a alguien a padecer un trastorno de ansiedad, según se desprende de un estudio sobre la depresión y la ansiedad:
Cómo aliviar el estrés rápidamente
Cuando empieces a sentirte ansioso y tu corazón empiece a acelerarse y te sientas mareado, haz un ejercicio de respiración profunda. Inspira durante cuatro segundos, mantén la respiración durante cuatro segundos y espira durante ocho segundos. Hazlo al menos cinco veces o el tiempo que necesites para sentirte mejor. Esto centra tu atención en la respiración y aleja tu mente de los pensamientos ansiosos.
Incluso planificar lo que vas a ponerte al día siguiente y lo que vas a desayunar puede darte una mayor sensación de control sobre tu situación. Esto puede ayudarte a aliviar parte de la ansiedad que se deriva de la incertidumbre que sientes al volver al trabajo.
La autoconversación positiva puede ayudarte a manejar los pensamientos ansiosos o los momentos de estrés en el trabajo. Es posible que tengas citas o poemas favoritos sobre cómo ser fuerte y superar los momentos difíciles que puedes imprimir y enmarcar en tu escritorio. Mira las citas y los poemas cuando te sientas ansioso y puede que te sientas animado.
Piensa en lo que podrías querer tener en tu escritorio que te ayude a sentirte más tranquilo: fotos de la familia, notas adhesivas con tus mantras favoritos o juguetes de juguete. Cuando podemos tener a mano cosas que nos ayudan a sentirnos mejor, y crear un acceso fácil a esos artículos, ayudará a reducir el estrés y la ansiedad.
