Ansiedad despues de hacer deporte
Ansiedad por el ejercicio
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
El ejercicio desencadena la ansiedad
Las estadísticas de salud mental muestran que el 19% de los adultos de EE.UU. padecen un trastorno de ansiedad, según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales. Aunque es menos común experimentar ansiedad después de hacer ejercicio, puede ocurrir. El ejercicio puede provocar un aumento agudo de la ansiedad, pero beneficia a la salud mental a largo plazo.
¿Sientes que tu corazón bombea más rápido después de salir del gimnasio? Si también experimenta tensión, inquietud y aumento de la sudoración, la ansiedad podría ser la culpable. Si bien es cierto que el ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, también puede desencadenar la respuesta de estrés del cuerpo a corto plazo, provocando ansiedad después de un entrenamiento.
Cuando estás estresado, la amígdala, una zona del cerebro que regula las emociones, envía una señal de socorro al hipotálamo, una región del cerebro que controla los latidos del corazón, la respiración y otras funciones corporales. Esto activa el sistema nervioso simpático, que desencadena la respuesta de lucha o huida y hace que las glándulas suprarrenales liberen adrenalina, cortisol y otras hormonas.
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La ansiedad y la motivación son dos variables psicológicas que se asocian al riesgo de lesión y a un menor rendimiento al volver a hacer deporte (Wiese-Bjornstal, 2019). La literatura sobre la vuelta al deporte tras una lesión plantea que los deportistas pueden estar ansiosos porque piensan que no van a alcanzar el nivel de sus rendimientos previos a la lesión, o porque pueden no cumplir las expectativas de sus entrenadores, entre otros motivos (Podlog y Eklund, 2007; Podlog et al., 2011). Además, los estados motivacionales de la Teoría de la Autodeterminación (TAD; Ryan y Deci, 2017) son también determinantes psicológicos de la vuelta al deporte. Un estudio de Podlog y Eklund (2010) con jugadores profesionales de fútbol australiano reveló que una mayor autodeterminación en la vuelta al deporte se traduce en valoraciones y afectos más positivos. Aunque la literatura sobre la vuelta al deporte se sitúa en el contexto de una lesión y de la rehabilitación, el contexto del encierro presenta aspectos similares: los deportistas no podían entrenar como antes y no competían. De hecho, los largos periodos de descanso y la ausencia de competiciones representan un riesgo importante para la salud y el rendimiento de los deportistas (Paoli y Musumeci, 2020). Por lo tanto, examinar el impacto de un período de confinamiento en la autodeterminación y la ansiedad podría ser de gran interés.
Por qué no me siento bien después del ejercicio
Ejercicio y estrés: Muévete para controlar el estrésEl ejercicio, en casi todas sus formas, puede servir para aliviar el estrés. Estar activo puede aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien y distraerte de las preocupaciones diarias.Por el personal de Mayo Clinic
Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde los ejercicios aeróbicos hasta el yoga, puede servir para aliviar el estrés. Si no eres un atleta o incluso si no estás en forma, aún puedes hacer que un poco de ejercicio sirva para controlar el estrés. Descubre la conexión entre el ejercicio y el alivio del estrés, y por qué el ejercicio debería formar parte de tu plan de gestión del estrés.
Haga lo que haga, no piense en el ejercicio como una cosa más de su lista de tareas. Encuentre una actividad que le guste -ya sea un partido de tenis activo o un paseo meditativo hasta un parque local y de vuelta- y conviértala en parte de su rutina habitual. Cualquier forma de actividad física puede ayudarle a relajarse y convertirse en una parte importante de su enfoque para aliviar el estrés.
