Ansiedad por querer hacer muchas cosas

Sentirse abrumado

Un poco de ansiedad puede ser útil; por ejemplo, sentirse ansioso antes de un examen puede hacerle estar más alerta y mejorar su rendimiento. Pero un exceso de ansiedad puede hacer que te sientas cansado e incapaz de concentrarte.

Cuando te sientes ansioso o estresado, tu cuerpo libera hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Éstas provocan los síntomas físicos de la ansiedad, como el aumento de la frecuencia cardíaca y de la sudoración.

Un poco de ansiedad está bien, pero la ansiedad a largo plazo puede causar problemas de salud más graves, como la presión arterial alta (hipertensión). También puede ser más probable que desarrolle infecciones. Si te sientes ansioso todo el tiempo o esto afecta a tu vida cotidiana, es posible que padezcas un trastorno de ansiedad o de pánico.

Cómo dejar de estresarse por todo

Muchos de mis clientes se sienten abrumados por la idea de hacer incluso las tareas más sencillas. Se trata de un síntoma que a menudo se pasa por alto, pero que es muy común en personas con depresión, ansiedad, trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH), trastorno bipolar y otros problemas de salud mental.

A veces, las tareas imposibles son cosas que no pueden hacer por sí mismas porque les da pavor hacerlas a pesar de que antes eran capaces de motivarse. Cosas como pagar las facturas, fregar el suelo de la cocina, lavar los platos o clasificar el papeleo para los impuestos.    Estas tareas se ven ahora más complicadas porque no se sienten lo suficientemente bien como para hacerlas. A veces, “las tareas imposibles” son cosas que a la persona le encantaría hacer, pero no puede motivarse para ello. Cosas como jugar con su mascota, hacer ejercicio, llamar a sus amigos, realizar tareas laborales y recoger la casa desordenada para que sea un lugar más agradable para vivir. Son incapaces de hacer incluso estas tareas deseadas.

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Cuando incluso una tarea sencilla parece imposible, la autora M. Molly Backes llamó a esto La Tarea Imposible. ¿Cómo es posible? Como todo lo relacionado con nuestra salud mental y física, es una cuestión cerebral. En este caso, se trata de la motivación. Pero espera, mis clientes protestan. Me dicen que lo frustrante es que están motivados para hacer estas tareas… hasta que llega el momento de hacerlas. El día pasa y los platos siguen sin hacerse.    Así que permítanme explicarles algunos de los aspectos relevantes de la motivación.

Un plan práctico para cuando te sientas abrumado

Tener demasiadas cosas que hacer o la sensación de estar abrumado es la forma más común de estrés en el mundo actual. Yo lo llamo pobreza de tiempo. No hay suficientes horas en el día para hacer todas las cosas que tenemos que hacer. Esta falta de tiempo puede ser difícil de superar porque parece que no se tiene control sobre ella.    Sólo hay un número determinado de horas en el día y no podemos cambiarlo.

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Recientemente, he tenido algunos clientes de hipnoterapia que han estado experimentando este problema. Realmente quería ayudarles. Y quiero ayudarte a ti también si te sientes abrumado por tener demasiadas cosas que hacer.

Lo que me ayudó fue escribir todas mis tareas. Cuando las escribes, te haces una idea clara de lo que tienes que hacer. Esto te da una sensación de perspectiva, y a menudo puedes encontrar la causa de tu estrés. La sensación de agobio suele reducirse. También puedes sentir una liberación emocional. El mero hecho de escribir todas estas cosas puede ayudar a liberar esa emoción del estrés.

Una vez que escribas tus tareas, es el momento de priorizarlas. Tienes que ponerlas en orden. Primero, céntrate en lo que es urgente y en lo que hay que hacer inmediatamente. Después, añade las tareas que quieres hacer y que son importantes para ti. Estas son las tareas que te dan una sensación de plenitud y felicidad. Te ayudan a alcanzar tus objetivos a largo plazo. Cuando te sientes feliz y realizado, es más probable que hagas esas otras tareas.

Abrumado por la carga de trabajo

Seamos realistas: hay momentos en la vida en los que te vas a sentir abrumado. Ya sea por el trabajo, los estudios, las obligaciones sociales o simplemente la vida en general, todos nos sentimos abrumados, ansiosos o estresados en algún momento. Es importante que te des la gracia cuando tengas estos sentimientos. Trata de no ignorarlos o de no dejar de lado lo que te provoca ansiedad: tu salud mental es importante y, si te sientes agobiado, entiende que puedes dar un paso atrás.

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Si necesitas más inspiración, echa un vistazo a esta extensa lista de Upworthy que contiene 101 cosas que puedes probar si te sientes abrumado. Recuerda que los sentimientos que tienes son temporales y que, con los mecanismos de afrontamiento y el apoyo adecuados, puedes cuidar de ti mismo cuando las cosas se sientan abrumadas.

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