Deshacer la ansiedad judson brewer

Judson Brewer habla de su nuevo libro, ‘Unwinding Anxiety’ l

Antes de formarme como terapeuta de yoga, la ansiedad era algo que veía en abstracto; no me afectaba a mí ni a los de mi entorno. Debo admitir que la terapia de yoga cambió mi perspectiva y mi sintonía con la ansiedad: mi experiencia es que su prevalencia es mucho mayor de lo que creemos y, de hecho, no siempre apreciamos cómo la ansiedad forma parte de nuestro paisaje emocional. Por supuesto, no es para todo el mundo, pero es más común de lo que pensamos.

Se trata de una guía útil sobre cómo nuestro cerebro procesa las circunstancias y las situaciones, y cómo la ansiedad forma parte de ello, así como sobre las formas prácticas en que podemos cambiar -en palabras de los autores- este vínculo. El autor se propone guiarnos a través de este viaje de forma práctica, con explicaciones, sugerencias para replantear nuestra forma de pensar e historias de casos de su práctica.

Sería fácil que un libro como éste cayera en lo trillado y simplista, o en lo excesivamente técnico, pero el autor tiene el mérito de no ser ni lo uno ni lo otro. Creo que hay suficientes detalles para explicar los problemas desde una perspectiva neurocientífica, y suficiente sabiduría práctica para ofrecer sugerencias de actuación. Si hubiera que hacer una observación por mi parte, sería que el enfoque del autor parece un tanto formulista, lo que se adaptará a algunas personas y no a otras, pero está claro que si el enfoque funciona para usted, todo está bien.

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¿Por qué es tan difícil romper un hábito? Porque los hábitos están formados por tres componentes: un desencadenante (por ejemplo, sentirse estresado), un comportamiento (navegar por Internet) y una recompensa (sentirse saciado).  Cada vez que reforzamos la recompensa, es más probable que repitamos el comportamiento. Por eso los viejos hábitos son tan difíciles de romper: se necesita algo más que autocontrol para cambiarlos.  Sin embargo, tras 20 años de estudio de la neurociencia del comportamiento sobre cómo se forman los hábitos y la mejor manera de abordarlos, los investigadores han encontrado una solución sorprendentemente natural: utilizar el entrenamiento de la atención plena para que las personas sean más conscientes de la “recompensa” que refuerza su comportamiento. Esto ayuda a las personas a descubrir qué es lo que impulsa su hábito en primer lugar. Una vez que esto sucede, son más capaces de cambiar su asociación con la “recompensa” de una positiva a una más precisa (y a menudo negativa).

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Romper los hábitos es difícil. Todos lo sabemos, tanto si hemos fracasado en nuestra última dieta (otra vez), como si hemos sentido el impulso de refrescar nuestro feed de Instagram en lugar de avanzar en un proyecto de trabajo que ya está vencido.  Esto se debe, en gran medida, a que estamos constantemente sometidos a estímulos diseñados para hacernos desear y consumir, estímulos que secuestran el sistema de aprendizaje basado en la recompensa en nuestros cerebros, diseñado inicialmente para la supervivencia.

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En este episodio, hablo con Annie sobre la investigación y los conceptos de su nuevo libro The Extended Mind. Desmentimos la idea de que la inteligencia está sólo en el cerebro y hablamos de cómo nuestros cuerpos, espacios y relaciones contribuyen a los procesos de pensamiento. Por último, también hablamos de cómo construir conocimiento y experiencia a través de bucles cognitivos productivos, descarga cognitiva e imitación.

46:22 Abrazar el corazón extendido48:3707 de octubre de 2021Kathryn Paige Harden || Desigualdad genética, coeficiente intelectual y educaciónHoy es un placer tener a Paige Harden en el podcast. La Dra. Harden es profesora de psicología clínica en la Universidad de Texas en Austin, donde es directora del laboratorio de Genética del Comportamiento del Desarrollo y codirectora del Proyecto Gemelos de Texas. Su nuevo libro se titula The Genetic Lottery: Por qué el ADN es importante para la igualdad social.

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– Cancelación de personas en posiciones de poder01:01:0523 de septiembre de 2021Richard Ryan || Teoría de la autodeterminación y motivación humanaHoy es un placer tener a Richard Ryan en el podcast. El Dr. Ryan es profesor del Instituto de Psicología Positiva y Educación de la Universidad Católica Australiana de North Sydney y profesor emérito de psicología de la Universidad de Rochester. El Dr. Ryan es psicólogo clínico y codesarrollador de la Teoría de la Autodeterminación (TAD), una de las principales teorías de la motivación humana. Se encuentra entre los investigadores más citados de la psicología y las ciencias sociales en la actualidad, situándose entre el 1% de los investigadores más importantes del sector. El Dr. Ryan ha sido reconocido como uno de los psicólogos más eminentes de la era moderna, figurando entre los 20 psicólogos organizativos industriales más influyentes y ha sido galardonado con numerosos premios por su distinguida carrera. Es coautor con Edward Deci del libro Self-Determination Theory: Basic Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness.

Una forma sencilla de acabar con un mal hábito | Judson Brewer

Bienvenidos al podcast del Dr. Jud. Soy psiquiatra especializado en adicciones y neurocientífico. Mi laboratorio, primero en Yale y ahora en la Universidad de Brown, ha estado investigando cómo nuestros cerebros forman patrones de comportamiento negativo, malos hábitos y adicciones, y las técnicas específicas necesarias para crear un cambio duradero. Mi objetivo con este podcast es utilizar los problemas cotidianos con los que todos luchamos, desde la ansiedad hasta la alimentación emocional o el autojuicio, para ayudarnos a entender cómo funciona nuestra mente y así poder ponerla a trabajar para nosotros. Te mostraré cómo puedes utilizar tu cerebro para superar los hábitos y las “adicciones cotidianas” que te frenan. Y en el camino, aprenderás cómo ayudarte a ti mismo puede ayudar a crear un mundo más amable y compasivo. Gracias por tu interés en aprender a trabajar con tu mente.-Dr. Jud Brewer

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Bienvenido al podcast del Dr. Jud. Soy psiquiatra especializado en adicciones y neurocientífico. Mi laboratorio, primero en Yale y ahora en la Universidad de Brown, ha estado investigando cómo nuestros cerebros forman patrones de comportamiento negativo, malos hábitos y adicciones, y las técnicas específicas necesarias para crear un cambio duradero. Mi objetivo con este podcast es utilizar los problemas cotidianos con los que todos luchamos, desde la ansiedad hasta la alimentación emocional o el autojuicio, para ayudarnos a entender cómo funciona nuestra mente y así poder ponerla a trabajar para nosotros. Te mostraré cómo puedes utilizar tu cerebro para superar los hábitos y las “adicciones cotidianas” que te frenan. Y en el camino, aprenderás cómo ayudarte a ti mismo puede ayudar a crear un mundo más amable y compasivo. Gracias por tu interés en aprender a trabajar con tu mente.-Dr. Jud Brewer

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