Hacer ejercicio ayuda a la ansiedad

El mejor ejercicio para la ansiedad

Siempre hemos sabido que el ejercicio es esencial para el equilibrio entre la vida laboral y personal y la productividad en el trabajo. De hecho, la falta de movimiento puede ser tan perjudicial como fumar un paquete de cigarrillos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la actividad física tanto en el ocio como en el trabajo para mejorar y mantener una buena salud y bienestar. Ahora, un nuevo estudio publicado en Frontiers In Psychiatry cuantifica el sorprendente impacto que tiene el ejercicio regular en la reducción de la ansiedad. Investigadores suecos estudiaron a casi 400.000 personas y descubrieron que las que llevaban un estilo de vida activo tenían un 60% menos de probabilidades de desarrollar ansiedad en comparación con las personas menos activas físicamente durante un periodo de 21 años.

¿Y tú? ¿Cuál es tu mayor ansiedad en el trabajo y qué puedes hacer al respecto? Si eres como mucha gente, no eres consciente de que estás ansioso cuando trabajas. Tal vez te veas envuelto en tus compromisos y no te des cuenta de los estragos -tanto mentales como físicos- que puede causar la ansiedad. No puedes despedir a tu jefe ni tomar las riendas de la empresa y reestructurarla, pero puedes gestionar mejor tu estrés. El simple hecho de moverse puede reducir el riesgo de sufrir un paro cardíaco repentino en un 92%, según algunas estimaciones. Además, cuando te pones en movimiento, la tensión física y el estrés mental desaparecen, y la solución a un problema meditado se hace evidente. Los expertos afirman que el mero hecho de estar de pie en el escritorio en lugar de sentado puede ayudar. El simple hecho de no estar sentado le proporciona los beneficios del ejercicio. Las nuevas investigaciones demuestran que las breves ráfagas de actividad física aumentan el flujo sanguíneo al cerebro, lo que, a su vez, da energía y despeja la mente.

Ejercicios de depresión

Los trastornos de ansiedad son un grupo de condiciones de salud mental altamente prevalentes que pueden tener un impacto debilitante en el funcionamiento diario y el bienestar. Pueden coexistir con otros trastornos mentales, como la depresión. Las personas con trastornos de ansiedad también tienen un riesgo elevado de sufrir enfermedades cardiovasculares y mortalidad prematura. La actividad física parece proteger contra los trastornos de ansiedad en poblaciones clínicas y no clínicas. Se ha demostrado que el ejercicio, un subconjunto de la actividad física, reduce significativamente los síntomas de ansiedad. Es probable que los mecanismos por los que el ejercicio produce estos efectos impliquen una combinación de factores biológicos y psicológicos. La actividad física también puede ser útil para reducir los síntomas de las enfermedades mentales comórbidas y el riesgo de complicaciones de salud física a lo largo del tiempo. La promoción de la actividad física podría ser un método de prevención o tratamiento de los trastornos de ansiedad con una amplia gama de beneficios. Sin embargo, será necesario realizar más investigaciones para abordar las importantes lagunas existentes en la bibliografía antes de que estos enfoques puedan aplicarse plenamente en los servicios de salud mental.

Ejercicio para la depresión

Aunque más de 550.000 personas corren en maratones cada año, no es necesario correr tanto para recibir los beneficios positivos de esta forma de ejercicio. Correr es una forma estupenda de romper con la rutina diaria mientras te centras en ti mismo.

A veces, las preocupaciones cotidianas de la vida pueden crear un estrés adicional. Estos factores estresantes pueden aumentar el nivel de ansiedad de una persona y provocar una depresión. Cuando corres durante al menos 30 minutos, esto te obliga a hacer otra cosa además de centrarte en lo que te estresa.

Una rutina de yoga combina la meditación con ejercicios básicos para ayudarte a mejorar tu salud mental y física. Otro aspecto único del yoga es que puedes elegir hacerlo solo o en grupo.

Practicar yoga con otras personas puede ayudarte a ser responsable de tu programa de ejercicios. También puede rodearte de otras personas con ideas afines que pueden estar sufriendo algunos de los mismos síntomas de ansiedad y depresión que tú sientes.

Estar en el bosque te ayuda a separarte del ajetreo de tu vida y te sitúa en un entorno tranquilo y sereno. Dependiendo del lugar en el que vivas, el senderismo puede ser un reto debido al aumento de la altitud y a otros elementos meteorológicos.

Actividad física y estrés

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El ejercicio físico puede desempeñar un papel importante en el bienestar mental e incluso puede aliviar los síntomas de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Mientras que los beneficios del ejercicio para la salud física se discuten con frecuencia, el vínculo entre el ejercicio y la salud mental a menudo se pasa por alto. Los estudios sugieren que el ejercicio físico puede ayudar a prevenir los problemas de salud mental antes de que comiencen. Las investigaciones también muestran que el ejercicio puede mejorar los síntomas de muchas enfermedades mentales existentes.

El ejercicio disminuye la sensibilidad de la reacción del cuerpo a la ansiedad. Además, un programa de ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de otras afecciones comunes concurrentes, como el síndrome del intestino irritable (SII).

El ejercicio ayuda a promover el crecimiento de nuevas neuronas en zonas clave del cerebro, incluido el hipocampo. Algunas investigaciones sugieren que esto puede desempeñar un papel en el alivio de los síntomas de algunas condiciones psiquiátricas, incluyendo la depresión y la ansiedad. Los estudios en animales han descubierto que el aumento de la neurogénesis puede contribuir a calmar el cerebro en momentos de estrés.