Miedo a hacer ejercicio ansiedad
Dificultad para respirar ansiedad
La ansiedad inducida por el ejercicio suele ser la culpable de la tensión mental, los latidos irregulares del corazón y la sensación de temor. Estos desagradables síntomas se deben a la llamada respuesta de lucha o huida. Sin embargo, el ejercicio puede aliviar la ansiedad a largo plazo, por lo que no es necesario dejar de hacer ejercicio.
Las estadísticas de salud mental muestran que unos 40 millones de adultos estadounidenses viven con ansiedad, informa la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales. Esta afección se presenta en muchas formas, como el trastorno de ansiedad social, el trastorno de pánico y las fobias. Todos ellos se caracterizan por una sensación de peligro inminente y un miedo excesivo en situaciones que no amenazan realmente su seguridad. Puede sentirse ansioso antes de una entrevista de trabajo, durante una cita o incluso en el gimnasio.
La ansiedad provoca síntomas mentales y físicos, desde irritabilidad y sensación de miedo hasta aceleración de los latidos del corazón, sudoración excesiva, malestar estomacal y dificultad para dormir. Si no se aborda, puede afectar a su vida e impedirle hacer las cosas que le gustan. Con el tiempo, puede aumentar el riesgo de depresión, enfermedades cardíacas, diabetes y otras dolencias, afirma Harvard Health Publishing.
El deporte contra la ansiedad
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La ansiedad por el gimnasio es habitual cuando se empieza a hacer ejercicio en un lugar nuevo. Si eres estudiante, puede que también tengas miedo a la clase de gimnasia en el colegio. Por otro lado, para quienes padecen un trastorno de ansiedad social (TAS), el miedo a ir al gimnasio o a asistir a una clase de gimnasia puede ser tan grave que interfiere en el simple hecho de pasar el día.
Imagina que la idea de una próxima sesión de gimnasia o de una clase de educación física te deja tan angustiado que se te hace un nudo en el estómago o experimentas un ataque de pánico. Para algunas personas que padecen TAS, hacer ejercicio en público o ir a una clase de gimnasia podría desencadenar sus síntomas.
La terapia para el trastorno de ansiedad social consiste en controlar los procesos de pensamiento negativos que mantienen la ansiedad. Utilice este método para examinar la evidencia de que el pensamiento es verdadero o falso para ayudarle a desafiar el pensamiento y así poder sustituirlo por un pensamiento más realista y útil que le ayude a sobrellevar la situación de las siguientes maneras.
Ansiedad por el trabajo
Un mecanismo inexplorado de los malos resultados en la rehabilitación cardiovascular y pulmonar (RCPV) es el miedo al ejercicio aeróbico. Los pacientes en RCPV pueden tender a evitar el ejercicio aeróbico debido al miedo a las sensaciones físicas asociadas al esfuerzo. Este estudio examinó el miedo al ejercicio en pacientes inscritos en RCPV ambulatoria y las creencias y comportamientos de los profesionales relacionados con el miedo asociado al ejercicio.
Se recogieron datos de encuestas de pacientes (n = 117) inscritos en rehabilitación cardíaca (n = 69) y rehabilitación pulmonar (n = 48) y de profesionales (n = 16) que eran fisiólogos del ejercicio y enfermeras que trabajaban en RCPV.
Los temores al ejercicio y las conductas de evitación fueron comunes entre los pacientes. En la rehabilitación pulmonar, los miedos y la evitación del ejercicio se correlacionaron con niveles más altos de ansiedad y depresión (valores r = 0,27-0,54), menor volumen espiratorio forzado en el primer segundo de espiración/capacidad vital forzada (valores r = -0,13 a -0,39), menor calidad de vida relacionada con la salud (valores r = -0,13 a -0,62) y creencias más fuertes sobre la utilidad del tratamiento de la ansiedad (valores r = 0,21-0,36). En la rehabilitación cardíaca, los temores sobre el ejercicio se correlacionaron con mayores niveles de ansiedad (valores r = 0,19-0,38), menor calidad de vida relacionada con la salud mental (valores r = -0,25 a -0,27) y creencias más fuertes sobre la utilidad del tratamiento de la ansiedad (valores r = 0,30-0,40), y la evitación del ejercicio se correlacionó con una menor tolerancia al ejercicio y una peor calidad de vida relacionada con la salud física (valores r = -0,22 a -0,24). Los profesionales estimaron que una media del 47 ± 20% de los pacientes experimentan miedo asociado al ejercicio y manifestaron estar poco preparados para abordar la ansiedad y el miedo de los pacientes.
Ansiedad después de hacer ejercicio
Es muy probable que usted, o alguien que conozca, se enfrente a la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, declararon tener un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no se sorprenden en absoluto de que la friolera del 63% de los estudiantes haya sentido una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.
El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de que una persona sufra otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y a los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas menos intensas de actividad física, si es que hacen alguna. Es irónico, porque atarse las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.
Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Este tipo de actividades también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas ante un examen próximo, una gran presentación o una reunión importante.
