Que hacer cuando la ansiedad se apodera de ti

Que hacer cuando la ansiedad se apodera de ti

Cómo hablar de un ataque de ansiedad

Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día tienes pánico a entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es volver a entrar en él al día siguiente.

Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez sea entrar en pánico y tener un ataque al corazón. Después, intenta pensar en que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.

A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.

Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti caminando por una hermosa playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.

También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).

  Que hacer cuando me dan ataques de ansiedad

Cómo hacer frente a la ansiedad

Es normal que de vez en cuando experimentemos ansiedad: cuando nos enfrentamos a una reunión de alto nivel, a un jefe estresado o a un conflicto con un compañero. Cuando estamos ansiosos, tendemos a encerrarnos en formas de pensar falsas o limitadas. Estos patrones de pensamiento crean una espiral negativa debilitante que puede apoderarse de nuestras vidas convenciéndonos de una fatalidad inminente y exacerbando aún más nuestra sensación de impotencia.

Pero hay estrategias que puedes adoptar para superar estas trampas de pensamiento. En primer lugar, cambia conscientemente tus actividades para desviar tu atención del factor estresante. A continuación, póngale un nombre, para entender mejor el tipo de ansiedad al que se enfrenta. A continuación, separa tus incertidumbres de los hechos y considera qué historias te estás contando a ti mismo sobre las situaciones, y si hay otros ángulos que considerar. Por último, sal de tu propia cabeza pensando en lo que le dirías a otra persona si se enfrentara al mismo escenario.

Zulfi, uno de mis clientes de coaching, es la envidia de muchos de sus compañeros. Como director general de una gran empresa de éxito, su trabajo es una de las principales prioridades del director general. Hace un buen trabajo y es muy querido por su equipo.

Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente

Muchas personas se sienten ansiosas de vez en cuando: es una respuesta común y natural al estrés. Pero si los sentimientos de ansiedad están interrumpiendo su vida, puede ser el momento de hacer algo al respecto. En este artículo se explica qué es la ansiedad, qué la provoca, lo grave que puede ser y lo que puede hacer al respecto.

  Que hacer cuando tu pareja tiene ataques de ansiedad

Ha sido mi compañera más fiel y mi peor enemiga desde que tengo uso de razón. Va y viene a su antojo, causando estragos en mi vida, ya que nunca sé cuánto durará. Pero sé que estaré físicamente agotada, emocionalmente abrumada y mentalmente agotada para cuando decida dejarme sola de nuevo.

Saber que estoy en compañía de unos 275 millones de personas, es decir, uno de cada 13 individuos, no me hace sentir mejor. Así que decidí aprender todo lo posible sobre mi huésped no invitado y compartir mis hallazgos.

La ansiedad es una preocupación persistente y debilitante por el futuro, por algo que aún no ha sucedido o que quizá nunca suceda. Las personas con ansiedad pueden encontrarse viviendo constantemente en el “qué pasaría si” en lugar del “ahora”.

La ansiedad de la regla 3-3-3

La ansiedad activa la respuesta al estrés de tu cuerpo (también llamada lucha o huida). Esta oleada instantánea de hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.

Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.

  Que hacer con un perro con ansiedad

Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos.Más información
Privacidad