Que hacer cuando la ansiedad te desborda

Que hacer cuando la ansiedad te desborda

Sentirse abrumado – deutsch

¿Tienes a veces ataques repentinos de ansiedad y miedo abrumador que duran varios minutos? Tal vez tu corazón late con fuerza, sudas y sientes que no puedes respirar o pensar con claridad. ¿Estos ataques ocurren en momentos imprevisibles sin un desencadenante aparente, lo que hace que te preocupes por la posibilidad de tener otro en cualquier momento?

Un trastorno de pánico no tratado puede afectar a su calidad de vida y provocar dificultades en el trabajo o los estudios. La buena noticia es que el trastorno de pánico es tratable. Obtenga más información sobre los síntomas del trastorno de pánico y cómo encontrar ayuda.

Las personas con trastorno de pánico tienen ataques de pánico frecuentes e inesperados. Estos ataques se caracterizan por una oleada repentina de miedo o malestar o una sensación de pérdida de control, incluso cuando no hay un peligro o un desencadenante claro. No todas las personas que experimentan un ataque de pánico desarrollan un trastorno de pánico.

Los ataques de pánico suelen incluir síntomas físicos que pueden parecerse a los de un ataque al corazón, como temblores, hormigueos o aceleración del ritmo cardíaco. Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento. Muchas personas con trastorno de pánico se preocupan por la posibilidad de tener otro ataque y pueden cambiar significativamente su vida para evitar tener otro ataque. Los ataques de pánico pueden ocurrir tan frecuentemente como varias veces al día o tan raramente como unas pocas veces al año.

Ansiedad desbordada

Una de las partes más duras de vivir una vida de ansiedad es la forma en que siempre tiende a estar presente en tu vida. No importa lo que estés haciendo o lo mucho que necesites concentrarte. Esa sensación de ansiedad suele estar ahí, y el conocimiento de que tienes ansiedad y los recordatorios de su presencia son habituales.

  Ataque de ansiedad despues de hacer el amor

Tu cerebro tiene recursos limitados: sustancias químicas que utiliza para enviar mensajes de una parte del cerebro a otra. Durante los periodos de ansiedad intensa, el cerebro está tan desbordado que traslada esos recursos a las zonas del cuerpo que cree que más lo necesitan. Por ejemplo, una de las razones por las que algunas personas necesitan orinar cuando tienen miedo es porque las sustancias químicas de su cerebro se alejan de la parte de la mente que controla la micción y se dirigen a otras partes del cerebro que controlan la lucha o la huida.

En su nivel más químico, la ansiedad afecta incluso a la forma en que se producen los neurotransmisores y las hormonas, lo que puede provocar cambios en la forma de pensar y sentir. Cuando hablamos de la sensación de agobio de la ansiedad, hay que recordar que no es sólo la forma en que se siente. La ansiedad realmente tiene muchas cualidades abrumadoras, y puede realmente abrumar tu mente de muchas maneras.

Me siento desesperado y abrumado

Si tienes momentos en los que te sientes abrumado por tu carga de trabajo, empieza por respirar profundamente y hablarte a ti mismo de forma saludable, como diciéndote: “Aunque tengo muchas cosas que hacer, sólo puedo centrarme en lo que estoy haciendo ahora”.  A continuación, empieza a hacer un seguimiento de tu tiempo para averiguar cuánto estás trabajando realmente y cómo estás empleando tu tiempo. Tu comportamiento cambiará de forma natural en direcciones positivas gracias a este seguimiento. En tercer lugar, comprueba tus suposiciones con los demás: ¿espera realmente tu jefe una respuesta inmediata? ¿Su colega necesita realmente que se haga ese informe hoy? A continuación, compruebe sus propias suposiciones sobre el éxito que requiere: ¿son realistas? Por último, cambie su comportamiento. Cambiar tu comportamiento es la mejor manera de cambiar tus pensamientos. Por ejemplo, intenta cambiar “Cuando esté menos ocupado, crearé mejores sistemas” por “Cuando cree mejores sistemas, me sentiré menos ocupado”.

  Sin ganas de hacer nada ansiedad

¿Tus listas de tareas se alargan una y otra vez? ¿Te da pavor consultar el correo electrónico los viernes por la tarde, preocupado por ver cómo se acumulan los mensajes cuando sólo estás intentando salir por la puerta? O tal vez haya notado que la ansiedad le impide concentrarse en lo que está haciendo. Puede que te sientas ansioso por no trabajar durante momentos incompatibles con el trabajo, como cuando estás abrochando el cinturón de seguridad de tu hijo en su silla de coche o estás atrapado en el tráfico. Incluso puede sentirse ansioso por el proyecto en el que no está trabajando cuando está ocupado trabajando en otra cosa.

Qué hacer cuando te sientes abrumado

Todos nos sentimos abrumados en algún momento, ya sea en nuestra vida laboral o en nuestra vida familiar. Es una forma natural de sentirse cuando tenemos muchas exigencias con un plazo de tiempo corto para cumplirlas todas. Si nos centramos en estos sentimientos de agobio, eso tendrá un impacto negativo en nuestras vidas a través de nuestra salud mental y también de nuestra productividad. Un exceso de estrés puede hacernos sentir abrumados y puede aparecer sin que nos demos cuenta. Si te sientes así y necesitas tomarte un respiro, prueba nuestras 15 cosas que puedes hacer cuando te sientas abrumado y comprueba si te ayudan a aliviar tus sentimientos.

  Que hacer cuando da una crisis de ansiedad

Esta es una de las más importantes, ya que no es tan fácil para algunas personas. Todos queremos ayudar y aceptar lo que se nos pide, pero a veces hay que pensar en la salud mental. Es mejor hacer bien una pequeña cantidad de cosas que asumir demasiadas y acabar agotado. Incluso puede ser que tengas que decir “sé que antes dije que sí, pero ahora no puedo”. Salud mental

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