Que hacer despues de una crisis de ansiedad
Qué hacer después de un ataque de pánico
A continuación, los expertos del Departamento de Psiquiatría y Neurociencia de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en Riverside responden a preguntas sobre los problemas de salud mental desde la pandemia en lo que respecta a adultos, niños y estudiantes.
Con la pandemia ha habido algunos pacientes que tenían ansiedad en el trabajo y se sintieron aliviados al cambiar a un trabajo a distancia, lo que les resultó realmente útil. Por otro lado, ha habido personas que no estaban necesariamente luchando contra la ansiedad relacionada con el trabajo pero que, no obstante, se alegraron de tener la oportunidad de trabajar desde casa. Algunos de estos individuos se han encontrado con que se han vuelto más evasivos socialmente, sin ganas de volver al trabajo en persona porque la idea les produce ansiedad; pero otros se sienten aislados, echan de menos el contacto interpersonal y están ansiosos o deseosos de volver a conectar. Esto puede variar en función de las circunstancias del hogar del individuo, por ejemplo, si vive solo o con otras personas. Vemos a algunos pacientes que, habiendo pasado mucho más tiempo en casa, han desarrollado nuevos síntomas de ansiedad social o incluso ataques de pánico cuando vuelven al trabajo in situ y se desplazan.
Síntomas de un ataque de ansiedad
Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero las personas con ansiedad pueden sentirse consumidas por temores de cosas que pueden parecer irracionales a los demás. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cómo ayudar mejor a alguien con ansiedad.
“La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad”, dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.”
Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.
El trastorno de ansiedad es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:
Cómo ayudar a alguien con un ataque de ansiedad
Una crisis nerviosa se produce cuando el estrés se acumula hasta un nivel que ya no puedes soportar y te lleva a una crisis de salud mental. Después de buscar tratamiento profesional, puedes empezar a rehacer tu vida aprendiendo y utilizando estrategias más sanas para afrontar el estrés y apoyándote en tus amigos y familiares para obtener apoyo social. También debes estar atento a las señales de advertencia de una crisis nerviosa inminente y utilizar estrategias de alivio del estrés para evitar que se repita
Una crisis nerviosa es una crisis de salud mental más que una condición diagnosticable, pero puede ser igual de grave y puede ser muy aterradora. Si sufres una crisis nerviosa puedes sentir una ansiedad o un miedo extremos, un estrés intenso y como si simplemente no pudieras hacer frente a ninguna de las demandas emocionales que sientes. Esta crisis le dejará incapaz de funcionar con normalidad, de ir al trabajo o a la escuela, de cuidar a los niños o de realizar cualquiera de sus actividades habituales. Los síntomas de una crisis nerviosa pueden incluir angustia emocional así como efectos físicos, como dolores en el pecho y dificultad para respirar.
Línea de crisis de ansiedad
Si alguien de su familia o uno de sus amigos sufre ansiedad o se le ha diagnosticado un trastorno de ansiedad, querrá saber cuál es la mejor manera de apoyarle. Saber cómo ayudar a alguien con ansiedad puede resultar desalentador al principio, pero una vez que entiendas sus preocupaciones, deberías ser capaz de comunicarte bien.
Las enfermedades mentales pueden ser a veces difíciles de manejar, pero cuando se trata de ayudar y apoyar a alguien con ansiedad, hemos esbozado algunos consejos útiles sobre lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer para asegurarse de que las medidas que tome le ayuden a empezar a sentirse mejor de nuevo.
Leer sobre los tipos de ansiedad y sus diferentes síntomas puede ayudarte a comprender bien por lo que está pasando la persona que te importa. Esto, a su vez, puede ayudarte a empatizar con su experiencia e identificar los momentos en los que puede necesitar más apoyo.
Esto suele suponer un alivio para la persona, ya que se da cuenta de que no tiene que soportar la carga de su ansiedad sola. Tener esta conversación da a la persona la oportunidad de ver que tiene personas que se preocupan por ella, que quieren escucharla y que desean que se sienta mejor. La persona que sufre de ansiedad también puede contarte cómo puedes ayudar a controlar sus síntomas de ansiedad.
