Que hacer en caso de ataque de ansiedad
Cómo se siente un ataque de pánico
Un ataque de pánico, definido por la Asociación Americana de Psicología como “una oleada repentina de miedo abrumador que aparece sin previo aviso y sin ninguna razón obvia”, puede afectar a cualquiera en cualquier momento, incluso en el trabajo. Las sensaciones y los síntomas físicos (como la falta de aire y la opresión en el pecho) son muy reales y pueden dar mucho miedo. Los ataques de pánico no le matarán, pero dependiendo de su gravedad y frecuencia, pueden tener un impacto significativo en su calidad de vida en todos los ámbitos, incluido el laboral. Los síntomas de los ataques de pánico, a menudo desencadenados por situaciones estresantes, suelen remitir cuando se acaba el estrés. Los desencadenantes más comunes en el trabajo son hablar en público, un conflicto, una reunión importante, una transición importante como un ascenso o un gran proyecto, o un acontecimiento social relacionado con el trabajo, como una reunión con un cliente clave o unas copas después del trabajo. La autora ofrece consejos para gestionar los síntomas y evitar que se apoderen de la jornada laboral, así como para apoyar a un compañero que pueda estar experimentando uno.
Ataque de pánico ¿qué hacer?
Se puede diagnosticar un trastorno de pánico si los ataques de pánico son frecuentes y si existe un miedo fuerte y persistente a que se produzca otro ataque. Los trastornos de ansiedad pueden tener efectos graves Un trastorno de ansiedad puede llevar al aislamiento social y a la depresión clínica, y puede perjudicar la capacidad de una persona para trabajar, estudiar y realizar actividades rutinarias. También puede perjudicar las relaciones con los amigos, la familia y los compañeros. Es frecuente que la depresión y la ansiedad se den al mismo tiempo. La depresión puede ser una enfermedad grave con un alto riesgo de autolesión y suicidio. La recuperación es posible con tratamiento La recuperación de un trastorno de ansiedad es posible con el tratamiento y el apoyo adecuados. Los tratamientos eficaces para los trastornos de ansiedad pueden incluir: Dónde obtener ayuda
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Cómo calmar a alguien de un ataque de pánico
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Adjoa Smalls-Mantey, MD, DPhil, es una psiquiatra certificada y médico de medicina de estilo de vida. Ejerce la psiquiatría de urgencia en la ciudad de Nueva York en varias instituciones, incluido el Centro Médico de la Universidad de Columbia, donde es profesora clínica adjunta de psiquiatría.
Muchas personas experimentarán al menos un ataque de pánico en su vida. Aprender a reconocer los ataques de pánico es un primer paso importante para controlarlos, lo que a menudo puede hacerse sin necesidad de medicación.
Se puede ayudar a detener un ataque de pánico dividiéndolo en fases y síntomas. Esto hace que sea más fácil reconocer cuándo se produce un ataque de pánico para poder interrumpirlo antes de que sea demasiado abrumador.
Ayuda para los ataques de ansiedad
¿QUÉ SE PUEDE HACER PARA AYUDAR A LOS ATAQUES DE PÁNICO? Cuando se trata de ayudar a los ataques de pánico, vamos a enfocarlo desde dos ángulos. Mientras que podemos ver lo que hay que hacer para calmar los síntomas de pánico inmediatos de manera que sea más capaz de hacer frente a la angustia, le recomendamos encarecidamente que también busque ayuda para hacer frente a la ansiedad a largo plazo. Hemos esbozado estos dos enfoques y también puede obtener la hoja de consejos imprimible a continuación (y también obtener acceso a nuestra Biblioteca de Recursos de hojas de consejos). QUÉ HACER CUANDO ESTÁ EN MEDIO DE UN ATAQUE DE PÁNICO QUÉ HACER UN POCO MÁS TARDE DESPUÉS DE UN ATAQUE DE PÁNICODespués del ataque de pánico es útil tomar medidas para ayudar a manejar sus ataques de pánico a largo plazo. Las medidas que puede tomar incluyen:3. Hacer cambios en el estilo de vida para mantener bajos sus niveles generales de estrés, entre ellos:
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