Que hacer para dormir con ansiedad

Cómo dormir cuando se está ansioso

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A las personas les resulta difícil conciliar el sueño y permanecer dormidas durante toda la noche. Además, algunas personas no siempre dan prioridad al sueño, especialmente cuando están estresadas por las exigencias del trabajo y la familia. Los adultos a menudo se encuentran durmiendo tarde y despertándose temprano, sin recibir las 7 a 8 horas de sueño sugeridas. Esto puede ser muy destructivo para el bienestar general.

Un estudio explica que “las alteraciones del sueño abarcan varios síntomas y trastornos potencialmente superpuestos, como el insomnio, la hipersomnia, la somnolencia diurna excesiva, las alteraciones del ritmo circadiano y los trastornos extrínsecos del sueño (relacionados con el sueño insuficiente y la higiene del sueño)”.

Una buena higiene del sueño está asociada a un bienestar positivo. Es reparadora porque ayuda al cuerpo a regenerarse después de un día completo. También permite que el individuo se mantenga sano y establezca un estado de ánimo equilibrado.

Posición para dormir para la ansiedad

¿Qué hay detrás de la conexión entre más estrés y menos sueño? “Si se desencadena con frecuencia la respuesta al estrés, el cuerpo nunca vuelve a su línea de base”, dice el experto en sueño de Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M.

“El estrés y las noches de insomnio están estrechamente relacionados”, dice Buenaver. “Si tienes dolor, tiendes a preocuparte o estás afrontando una situación difícil en tu vida, es posible que tengas más hormonas del estrés de lo habitual circulando por tu cuerpo. Una mala noche de sueño añade aún más. Y puede que esas hormonas nunca se descompongan del todo. Es como llevar un motor en quinta marcha todo el tiempo”.

“Las actividades que activan la respuesta natural de relajación del cuerpo sientan muy bien”, dice Buenaver. “Y está demostrado por la investigación que mejoran el sueño. Ayudan a reducir la liberación de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, y a disminuir el ritmo cardíaco y la respiración. Tu cuerpo y tu mente se calman”.

Una de las mejores cosas que puede hacer para proteger y mejorar su salud es mantenerse informado. Su Salud es un boletín electrónico GRATUITO que le sirve de conexión inteligente y sencilla con la experiencia de clase mundial de Johns Hopkins.

Ansiedad por falta de sueño

Taylor Leamey escribe sobre todo lo relacionado con el bienestar, especializándose en la cobertura de la salud mental, el sueño y la nutrición. Ha invertido cientos de horas en el estudio y la investigación sobre el sueño y cuenta con la certificación de Entrenador Científico del Sueño del Instituto Spencer. Taylor también es licenciada en Psicología y Sociología.

4. Añade una manta ponderada a tu camaSe ha descubierto que las mantas ponderadas son una forma efectiva de ayudar a calmar la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño, gracias a lo que se llama estimulación de presión profunda. Un estudio realizado en 2020 descubrió que las personas que utilizan una manta con peso tienen menos índices de insomnio y ansiedad. Usar una manta con peso no es lo único que debes hacer, pero es una forma fácil de integrar el confort en tu rutina nocturna. Puedes elegir entre los cientos de opciones que hay en el mercado o incluso hacer tu propia manta ponderada.  5. Reconozca su ansiedadTodos los consejos del mundo no le ayudarán a dormir mejor con la ansiedad si no reconoce que se siente ansioso. Independientemente de lo que sientas -estrés, miedo o preocupación-, acéptalo para poder afrontarlo.  Es una buena idea tratar de incorporar a tu rutina diaria actividades que alivien el estrés para evitar que las cosas se acumulen por la noche. Intenta dar un paseo diario o hacer otros ejercicios para reducir la ansiedad. No hay un plazo determinado para empezar a dormirse más rápido: probablemente no será instantáneo. Sin embargo, si ves que la ansiedad te quita el sueño continuamente, puede que sea el momento de hablar con alguien.  Los consejos para dormir no terminan aquí. Vea también las 7 ayudas naturales para el sueño en caso de insomnio, qué alimentos le cansan y por qué debe priorizar sus necesidades de sueño.

La ansiedad no me deja dormir reddit

Si la ansiedad hace que tu mente se ponga en marcha, puede ser difícil dejar de rumiar y relajarse al final del día. Tu mente da vueltas a la misma pista, sigue dándole vueltas a la misma conversación o se preocupa por las mismas preguntas sin respuesta. A menudo, el sueño se vuelve inalcanzable.

Por ejemplo, en el cuerpo, el estrés constante puede manifestarse como músculos tensos, problemas gastrointestinales, respiración acelerada, aumento de la frecuencia cardíaca, fatiga, rechinar o apretar los dientes, así como una plétora de otros síntomas que se ven y no se ven.

Digamos que tu cerebro está estresado y obsesionado con algo. O que las exigencias de tu vida o tu carrera te dejan constantemente preocupado. Hay una mayor probabilidad de que no esté durmiendo tan bien como podría. El resultado es la privación del sueño.

Cuando dormimos, nuestro cuerpo es capaz de sanar y procesar los eventos que suceden durante el día. Cuando estamos ansiosos, a nuestro cerebro le cuesta más desconectarse y permitir que el sueño se haga cargo, disminuyendo así la capacidad de nuestro cuerpo para curarse.

Prepararse para un buen descanso nocturno protegido del estrés y la ansiedad comienza mucho antes de llegar a la almohada. Veamos los consejos que puedes seguir durante el día y que te ayudarán a descansar más fácilmente y a dormir mejor por la noche.