Que hacer para parar un ataque de ansiedad
Qué hacer después de un ataque de pánico
Se calcula que los trastornos de ansiedad afectan cada año a unos 40 millones de residentes en EE.UU., a partir de los 18 años. Y, según Venka de Rooij, psicoterapeuta e hipnoterapeuta clínica especializada en ansiedad, traumas y TEPT, 1 de cada 5 personas sufre alguna forma de ansiedad. Por lo tanto, los ataques de ansiedad, según ella, son muy comunes. Pero, ¿qué es exactamente un ataque de ansiedad? ¿Existen ciertos síntomas para saber que se está sufriendo uno? Parade.com ha encuestado a algunos expertos para responder a todas las preguntas candentes sobre el tema, incluyendo cómo detener un ataque de ansiedad.
La ansiedad se produce cuando una persona siente tensión, tiene pensamientos preocupantes y experimenta cambios físicos como un aumento de la presión arterial. Estas preocupaciones pueden estar asociadas a todo tipo de situaciones, desde la preocupación por enfrentarse a la muerte o a las enfermedades hasta acontecimientos más mundanos como llegar tarde a una cita o enfrentarse a lo desconocido. Por lo general, se trata de un sentimiento típico de la vida humana cotidiana; sin embargo, los expertos señalan que cuando estos sentimientos son frecuentes y/o de naturaleza más grave, se puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad. Las manifestaciones más intensas de la ansiedad pueden incluir un miedo extremo y persistente ante situaciones cotidianas. Y tener esa forma intensa de ansiedad durante períodos prolongados se considera un ataque de ansiedad, una condición que puede durar desde varios minutos hasta semanas.
Síntomas de un ataque de pánico
2. Cuidados posteriores Los cuidados posteriores son la forma de calmarse una vez que el ataque de ansiedad disminuye, dice Neidich. Esto puede incluir tácticas similares a las distracciones, como dar un paseo, escribir un diario o llamar a alguien. Si eliges llamar a alguien, Neidich dice que te asegures de que es alguien que “sabe que no te va a preguntar por qué has tenido el ataque de ansiedad” (para más información, consulta la sección sobre la creación de un sistema de apoyo). “Una vez que se ha producido el punto álgido del ataque de ansiedad”, dice Neidich, “utilizar técnicas de conexión a tierra para sentirse más presente en su cuerpo es una parte importante del cuidado posterior”. Prueba estas técnicas de conexión a tierra que recomienda Neidich: Neidich también ofrece un ejercicio de visualización para ayudar: Una vez que la ansiedad comience a disiparse, visualícese como un árbol con raíces que crecen en el suelo como “una forma poderosa de comenzar a conectarse a tierra”.
El sentimiento predominante de que la meditación y la respiración profunda pueden o deben utilizarse para detener un ataque de ansiedad puede ser perjudicial, dice Neidich. La meditación y la respiración profunda no son buenas herramientas para usar cuando un ataque de ansiedad ya ha comenzado y, de hecho, pueden empeorar las cosas”, dice. “En cambio, las personas que tienen ansiedad deberían meditar dos veces al día para disminuir su ansiedad general y así poder identificar con mayor eficacia el empeoramiento de los síntomas de ansiedad”. Neidich señala que es común que las personas digan “sé que debería meditar” y luego ignoren la meditación como una herramienta potencial, pero “la meditación diaria tiene el impacto potencial de detener los ataques de ansiedad por completo y la recomendación debe tomarse muy en serio”, dice. Es cierto, se sabe que la meditación reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor emocional, además de aumentar la resiliencia, es decir, la capacidad de recuperarse de situaciones estresantes o dolorosas. Si tienes problemas para meditar por tu cuenta, prueba una aplicación como Calm en el Apple Watch.
Ataque de pánico ¿qué hacer?
Las investigaciones han revelado que casi todo el mundo experimentará un ataque de ansiedad al menos una vez en su vida. Las personas que se comportan de forma más aprensiva que la población general suelen experimentar muchos ataques de ansiedad. Algunas personas ansiosas, aproximadamente el 3%, desarrollan un trastorno por ataques de pánico (TAP).
El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), publicado por la Asociación Americana de Psiquiatría (APA), define los ataques de pánico como Un ataque de pánico es un episodio súbito de miedo intenso que desencadena reacciones físicas graves cuando no hay peligro real ni causa aparente[1].
El pánico se convierte en un trastorno cuando los ataques de pánico son frecuentes e interfieren con un estilo de vida normal. Más concretamente, el DSM-5 describe los criterios del trastorno de pánico como ataques de pánico que deben estar asociados a una preocupación persistente durante más de un mes por: (1) sufrir otro ataque o por las consecuencias del ataque, o (2) cambios de comportamiento desadaptativos significativos relacionados con el ataque.
Para hacer el diagnóstico de trastorno de pánico, los ataques de pánico no pueden ser consecuencia directa o fisiológica del consumo de sustancias (intoxicación o abstinencia), de condiciones médicas o de otro trastorno psiquiátrico. Otros síntomas o signos pueden ser dolor de cabeza, manos frías, diarrea, insomnio, fatiga, pensamientos intrusivos y rumiaciones[1].
Ataque de ansiedad cómo calmarse
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Adjoa Smalls-Mantey, MD, DPhil, es una psiquiatra certificada y médico de medicina de estilo de vida. Ejerce la psiquiatría de urgencia en la ciudad de Nueva York en varias instituciones, incluido el Centro Médico de la Universidad de Columbia, donde es profesora clínica adjunta de psiquiatría.
Muchas personas experimentan al menos un ataque de pánico en su vida. Aprender a reconocer los ataques de pánico es un primer paso importante para controlarlos, lo que a menudo puede hacerse sin necesidad de medicación.
Se puede ayudar a detener un ataque de pánico dividiéndolo en fases y síntomas. Esto hace que sea más fácil reconocer cuándo se produce un ataque de pánico para poder interrumpirlo antes de que sea demasiado abrumador.
