Que hacer para quitar un ataque de ansiedad
Qué desencadena los ataques de pánico
Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero las personas con ansiedad pueden sentirse consumidas por el miedo a cosas que pueden parecer irracionales a los demás. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.
“La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad”, dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.”
Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.
El trastorno de ansiedad es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:
Cómo calmar la ansiedad
Entre el 10 y el 33 por ciento de las personas experimentarán al menos un ataque de pánico este año. Incluso si nunca ha tenido un ataque de pánico, probablemente sepa cómo son. Un corazón palpitante, sudoración, temblores, mareos, escalofríos.
Sólo el 2,7% de las personas que experimentan un ataque de pánico en un año determinado cumplen los criterios del trastorno de pánico, que es un tipo de trastorno de ansiedad caracterizado por ataques de pánico recurrentes y a menudo inesperados.
Una persona con trastorno de pánico también se preocupa por experimentar futuros ataques de pánico. En otras palabras, el trastorno de pánico es el miedo a los ataques de pánico, o el miedo al miedo. Este miedo anticipado puede causar una angustia significativa y tener un impacto negativo en la vida diaria del individuo.
El pánico y la ansiedad suelen utilizarse indistintamente, pero se refieren a acontecimientos diferentes. Los casos de pánico son breves e intensos. Suelen durar menos de 10 minutos porque el cuerpo no puede permanecer en un estado de excitación tan prolongado.
Un ataque de pánico activa nuestra respuesta de lucha o huida que ayuda a preparar nuestro cuerpo para protegernos de amenazas reales o percibidas. Sin embargo, los ataques de pánico pueden ocurrir con o sin una amenaza. Cualquier cosa, desde ver una película de miedo hasta hacer ejercicio o consumir un exceso de cafeína, puede desencadenar los cambios físicos que pueden conducir a un ataque de pánico.
Cómo detener un ataque de pánico rápidamente
Se calcula que los trastornos de ansiedad afectan cada año a unos 40 millones de residentes en EE.UU., a partir de los 18 años. Y, según Venka de Rooij, psicoterapeuta e hipnoterapeuta clínica especializada en ansiedad, traumas y TEPT, 1 de cada 5 personas sufre alguna forma de ansiedad. Por lo tanto, los ataques de ansiedad, según ella, son muy comunes. Pero, ¿qué es exactamente un ataque de ansiedad? ¿Existen ciertos síntomas para saber que se está sufriendo uno? Parade.com ha encuestado a algunos expertos para responder a todas las preguntas candentes sobre el tema, incluyendo cómo detener un ataque de ansiedad.
La ansiedad se produce cuando una persona siente tensión, tiene pensamientos preocupantes y experimenta cambios físicos como un aumento de la presión arterial. Estas preocupaciones pueden estar asociadas a todo tipo de situaciones, desde la preocupación por enfrentarse a la muerte o a las enfermedades hasta acontecimientos más mundanos como llegar tarde a una cita o enfrentarse a lo desconocido. Por lo general, se trata de un sentimiento típico de la vida humana cotidiana; sin embargo, los expertos señalan que cuando estos sentimientos son frecuentes y/o de naturaleza más grave, se puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad. Las manifestaciones más intensas de la ansiedad pueden incluir un miedo extremo y persistente ante situaciones cotidianas. Y tener esa forma intensa de ansiedad durante períodos prolongados se considera un ataque de ansiedad, una condición que puede durar desde varios minutos hasta semanas.
Ataque de ansiedad vs. ataque de pánico
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Adjoa Smalls-Mantey, MD, DPhil, es una psiquiatra certificada y médico de medicina de estilo de vida. Ejerce la psiquiatría de urgencia en la ciudad de Nueva York en varias instituciones, entre ellas el Centro Médico de la Universidad de Columbia, donde es profesora clínica adjunta de psiquiatría.
Muchas personas experimentarán al menos un ataque de pánico en su vida. Aprender a reconocer los ataques de pánico es un primer paso importante para controlarlos, lo que a menudo puede hacerse sin necesidad de medicación.
Se puede ayudar a detener un ataque de pánico dividiéndolo en fases y síntomas. Esto hace que sea más fácil reconocer cuándo se produce un ataque de pánico para poder interrumpirlo antes de que sea demasiado abrumador.
