Que hacer para reducir la ansiedad
Cómo reducir el estrés
El estrés y la ansiedad pueden hacer mella en su energía y en su perspectiva positiva, tanto si siente tensión y temor de forma ocasional como si lo hace constantemente. Los profesionales sanitarios pueden ofrecerle un tratamiento para el trastorno de ansiedad, pero usted también puede hacer algo de autoayuda.
La actividad física regular aumenta el nivel de las sustancias químicas del cerebro que controlan el estado de ánimo y afectan a la ansiedad. Treinta minutos de actividad aeróbica vigorosa pueden eliminar los síntomas de ansiedad en algunas personas. Algunos estudios afirman que un paseo enérgico de 10 minutos puede ser igualmente beneficioso y proporcionar horas de alivio, similar a tomar una aspirina para el dolor de cabeza.
Los investigadores de un estudio descubrieron que quienes hacían ejercicio vigoroso con regularidad tenían un 25% menos de probabilidades de desarrollar depresión o un trastorno de ansiedad en los cinco años siguientes. El alcance de los efectos positivos puede variar de una persona a otra, pero los beneficios mentales y físicos del ejercicio están ampliamente aceptados.
Los estudios demuestran que la meditación puede calmar y mejorar la ansiedad. La meditación regular puede ayudar a potenciar la actividad en la zona del cerebro responsable de los sentimientos de serenidad y alegría. También se sabe que el yoga y el Tai Chi reducen el estrés. Los ejercicios de respiración profunda proporcionan un alivio inmediato y pueden incluso reducir la presión arterial.
Cómo lidiar con el estrés
10 hábitos diarios que pueden reducir tu ansiedad15 de junio de 2021Life Counseling InstituteLa ansiedad es una de las condiciones de salud mental más prominentes en el mundo. Puede variar en severidad de persona a persona: Algunos luchan con ella constantemente, mientras que otros experimentan brotes desencadenados por eventos de la vida.
La buena noticia es que se puede aprender a controlar la ansiedad de forma más eficaz, tanto con asesoramiento como poniendo en práctica algunas sencillas estrategias de afrontamiento. A continuación, te presentamos 10 hábitos diarios que te ayudarán a controlar los síntomas para que puedas volver a sentir que tienes el control de tu vida.
Acudir a un terapeuta te ayudará a superar tu ansiedad, pero compartir tus problemas de ansiedad con personas de confianza cada día también puede ayudarte a controlar tus síntomas. No tienes por qué sufrir en silencio. Puede ser enormemente útil contarle a alguien cercano que sufres ansiedad, en lugar de intentar mantenerlo en secreto. Cuando nos avergonzamos menos de tener ansiedad y podemos admitirla, tiende a no ser el centro de atención de la misma manera. A menudo descubrimos que los demás también tienen problemas similares.
La ansiedad de la regla 3-3-3
¿Por qué probarlo? La atención plena puede ayudar a controlar la ansiedad y el estrés. Una parte fundamental de la atención plena consiste en darse cuenta de lo que se experimenta en el momento y centrarse en ello. Si tienes problemas con tus emociones o te preocupas por el futuro, la atención plena puede ayudarte a volver al presente.
Qué hacer: Busca una habitación tranquila, pon en marcha tus sentidos, respira lentamente y, sin ninguna prisa, responde a estas preguntas: ¿qué tres cosas puedes oír? ¿Qué tres cosas puedes ver? ¿Qué tres cosas puedes tocar? Piensa en tus respuestas lentamente, sentido por sentido. Esto te ayudará a sentirte más tranquilo y relajado.
Hemos creado diferentes listas de reproducción que te ayudarán a relajarte y desconectar, o a animarte un poco. Incluso tenemos una lista de reproducción creada por nuestra comunidad, para nuestra comunidad, compuesta por todas sus canciones favoritas que les ayudan a pasar este momento. Consulta todas nuestras listas de reproducción en nuestro Spotify de Combat Stress. Y no te olvides de marcarlas como favoritas, para poder volver fácilmente a nuestras listas de reproducción una y otra vez.
Qué hacer: Puedes probar a apretar una pelota antiestrés, a presionar las manos sobre la cabeza, a apretar las manos entre sí o a presionar un punto de presión del cuerpo. Todos estos movimientos te ayudarán a ponerte a tierra y a aliviar la ansiedad.
Tratamientos alternativos para la ansiedad
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.
Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento al explicar las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.
Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.
Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.
