Que hacer para relajar la ansiedad
Sentirse ansioso sin razón
Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.
¿Tengo ansiedad?
La ansiedad es un conjunto de síntomas y sentimientos que todo el mundo experimenta de vez en cuando. La sensación de tensión, nerviosismo y aprensión es la respuesta de nuestro cuerpo a una amenaza percibida, y puede darse en cualquier situación, desde una discusión con los seres queridos hasta la preocupación por una entrevista de trabajo.
Cuando la ansiedad aumenta en nuestro cuerpo, la idea de calmarse puede parecer casi imposible. Nuestras emociones pueden parecer fuera de control, pero existen técnicas que se pueden aprender, practicar y utilizar para aliviar la ansiedad de forma instantánea y en el momento, ayudándonos a mantener la calma en situaciones de estrés.
Puede parecer contradictorio, pero a veces lo mejor que podemos hacer es aceptar lo que sentimos y dejar que siga su curso. Los sentimientos de ansiedad son normales y naturales; al aceptar lo que nos ocurre, en algún momento ayudamos a que nuestra ansiedad avance más rápido de lo que lo haría si lucháramos contra ella.
Además, si cada vez que estás ansioso o estresado tratas de evitar estos sentimientos, siempre tendrás miedo de que la ansiedad te sorprenda, lo que a menudo puede conducir a un ataque de pánico más intenso. Aprender a aceptar la realidad de lo que sentimos puede ser un primer paso positivo para afrontar la ansiedad.
Síntomas de un ataque de ansiedad
Después de un largo y estresante día, se reserva un tiempo para sentarse y meditar. Tu respiración se hace más profunda y tus músculos se relajan, mientras sientes que las tensiones del día desaparecen. De repente, su cuerpo se tensa. Olas de pánico te inundan en una tormenta de ansiedad, y la sensación de relajación se desvanece. Sales de la meditación más estresado que antes. Si esto le resulta familiar, es posible que haya sufrido ansiedad inducida por la relajación (RIA). A continuación exploraremos qué es la RIA, cómo se siente y varias formas de tratar este tipo de ansiedad.
La ARI es la desafortunada incapacidad de relajarse durante las actividades convencionales de relajación (como meditar, salir con los amigos o ver la televisión), lo que en última instancia conduce a una mayor sensación de estrés y agitación. Para las personas que experimentan el RIA, las sensaciones físicas y mentales de la relajación (como la reducción de la frecuencia cardíaca y la tensión muscular) estimulan de forma contraintuitiva más sentimientos de ansiedad.
La RIA no es un problema de salud mental reconocido, sino que es una de las muchas formas en que puede manifestarse la ansiedad clínica. Las investigaciones sugieren que alrededor del 15% de las personas con ansiedad crónica experimentan síntomas de RIA. Lo cual, por supuesto, puede ser extremadamente frustrante; la actividad que esperas que pueda aportar algo de alivio a tu vida puede acabar empeorando las cosas.
La ansiedad de la regla 333
Vivir con ansiedad nunca es fácil. Millones y millones de personas como tú luchan a diario contra la ansiedad y buscan formas de encontrar alivio. Aprender a controlar la ansiedad es un proceso a largo plazo, no es algo que pueda completarse de la noche a la mañana. Pero hay formas de combatir la ansiedad que pueden integrarse en tu vida diaria.
Vivir con ansiedad puede ser increíblemente difícil. Es importante que no te permitas vivir con los síntomas para siempre. Debes tomar decisiones inteligentes y comprometerte con un tratamiento a largo plazo. Las siguientes diez estrategias pueden ayudarle a empezar a disminuir su ansiedad hoy mismo.
Los síntomas de ansiedad graves suelen estar relacionados con los malos hábitos respiratorios. Muchos hombres y mujeres con ansiedad sufren de malos hábitos respiratorios que contribuyen a la ansiedad y a muchos de los síntomas más molestos.
Controlar su respiración es una solución – y no es lo que usted piensa. Aunque sientas que no puedes respirar profundamente, en realidad necesitas ralentizar y reducir tu respiración, no acelerarla o intentar respirar más profundamente. Respira de forma más controlada y lenta, utilizando la siguiente técnica:
