Que hacer si mi trabajo me genera ansiedad
Ataque de pánico en el trabajo
Empecé mi carrera como ingeniero. Lo hice durante 7 años, y luego me convertí en director de proyectos de ingeniería. He estado haciendo eso durante 9 años. Llevo 1 año en mi trabajo actual. Empecé mi trabajo actual después de que mi empresa despidiera a mi anterior función en una reestructuración, y me reubicaron en esta función. Pasé de un puesto de gestor de proyectos en un sector en el que tenía mucha experiencia a un puesto de gestor de proyectos en un sector en el que no tengo experiencia.
Creo que he sentido ansiedad en algún grado durante toda mi carrera, pero ha sido realmente grave desde el comienzo de 2020. No tengo experiencia en el sector en el que estoy trabajando ahora, y se supone que tengo que dirigir a personas que hacen un trabajo del que no entiendo nada. La reestructuración de la empresa que me llevó a cambiar de sector me quitó la experiencia necesaria para hacer el trabajo. Muchas veces he pedido un recurso para hacer ciertas tareas, y la respuesta ha sido “Joe Bloggs solía hacer eso, pero fue despedido, así que ahora es el trabajo del director del proyecto”. No tengo la experiencia necesaria para hacer lo que se requiere, así que siento que me están preparando para el fracaso. Mi carga de trabajo es demasiado grande para mí y cada vez me retraso más. He hablado con mi jefe sobre los problemas que tengo en mis proyectos, le he dicho que tardarán en resolverse y le he pedido que renegocie los plazos. Su respuesta ha sido del tipo “Oh, todavía puedes cumplir el plazo. No te llevará tanto tiempo como dices resolver el problema’. Mi jefe está desconectado de la realidad y no aprecia el esfuerzo que realmente se requiere para hacer algo, y no quiere escuchar cuando intento explicárselo. Así que he estado trabajando bajo una inmensa presión.
Ansiedad en el trabajo
Las personas con ansiedad deben evitar limitarse, según Marla Deibler, psicóloga clínica licenciada y fundadora del Center for Emotional Health of Greater Philadelphia. “Quienes luchan contra la ansiedad deben esforzarse por participar plenamente en la vida, a pesar de su experiencia corporal de ansiedad, en cualquier momento y lugar”, afirma Deibler. “Estar dispuestos a experimentar plenamente sus experiencias privadas (pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas, etc.) y aceptar esa gama de experiencias, sin dejar de actuar con lo que es importante para ellos, les llevará a dejar de luchar contra la ansiedad”. Aunque esto puede parecer difícil de hacer durante el aislamiento social, los expertos dicen que actividades como llevar un diario, el yoga y la meditación pueden ayudar a sentirse plenamente presente en el momento.Deibler proporcionó a Insider algunos otros consejos cruciales -desde estrategias de gestión de los síntomas hasta cambiar toda la mentalidad- para manejar la ansiedad en el trabajo.
Reprimir los sentimientos es contraproducente. “Todo el mundo experimenta ansiedad”, dice Deibler. “Es una respuesta normal al estrés. Déjala entrar cuando aparezca. Practica la aceptación. En lugar de intentar alejarla (lo que tiende a ser inútil y hace que te sientas más abrumado y con menos control), hazle un hueco a la ansiedad. Deibler afirma que, si dejas espacio para la ansiedad mientras trabajas, la harás menos molesta a largo plazo.
No puedo trabajar debido a la ansiedad
¿Sientes que te observan y juzgan constantemente en situaciones sociales? Este sentimiento debilitante se llama ansiedad social y una de cada 14 personas en el mundo la padece. En este ensayo personal, la editora de Ascend, Rakshitha Arni Ravishankar, habla con la psicóloga Ellen Hendriksen para entender qué es la ansiedad social y cómo afrontarla.
La primera vez que subí a un escenario tenía ocho años. Era un concurso de elocución. Tenía que hablar sobre la conservación de la energía, algo que había aprendido en la clase de ciencias. Mientras subía las escaleras que conducían al estrado, el espacio que me rodeaba se sentía infinito y a la vez constreñido. El micrófono, una vez en mis manos, pesaba treinta kilos.
Esta sensación no terminó con el miedo escénico de aquel día. De niño, me seguía a todas partes. En los ruidosos viajes en autobús al colegio. Durante los pases de lista a primera hora de la mañana. Mientras jugaba con otros niños en el recreo. Para escapar de él, hacía elaborados planes. Desayunaba muy, muy despacio para perder el autobús. Insistí en ir al parque cuando estaba vacío. Dominé el acto de caer enfermo antes de las competiciones académicas.
Ansiedad antes del trabajo
De todos los elementos de su vida, ¿qué es lo que le produce más ansiedad? Si se trata de su vida profesional, no es el único. Experimentar ansiedad en el trabajo es habitual para muchas personas. De hecho, un estudio neozelandés descubrió que el 14 por ciento de las mujeres y el 10 por ciento de los hombres sin problemas previos de salud mental declararon estar estresados en el trabajo y sufrir depresión clínica o ansiedad a los 32 años. Por lo tanto, incluso si nunca has experimentado ansiedad antes, tu trabajo podría ser lo que te estresa, y hay algunos hábitos que podrían estar empeorando esa ansiedad.
Como señala el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), es normal sentirse ansioso por un problema en el trabajo. Pero si tienes un trastorno de ansiedad, la sensación de preocupación no es pasajera. El NIMH clasifica los trastornos de ansiedad en tres grandes categorías: Trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico o trastorno de ansiedad social. Según el NIMH, los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada incluyen la sensación de estar al límite, la dificultad para concentrarse, la irritabilidad, la tensión muscular y los problemas de sueño o la fatiga. Los síntomas del trastorno de pánico incluyen ataques de miedo intenso, sensación de estar fuera de control, miedo a cuándo se producirá el siguiente ataque y deseo de evitar los lugares donde ya se han producido ataques de pánico. Los síntomas del trastorno de ansiedad social (o fobia social) incluyen tener dificultades para hablar o sentirse muy cohibido delante de la gente, miedo a ser humillado o rechazado y sentir náuseas cuando hay otras personas cerca.
