Que hacer si un amigo tiene ansiedad

Palabras de consuelo para alguien con ansiedad

Enfrentarse a la ansiedad puede ser extremadamente difícil, y cuando un amigo o un ser querido la padece queremos hacer todo lo que esté en nuestra mano para ayudarle a superarla. A menudo es difícil saber qué hacer o decir, porque la ansiedad y el pánico pueden parecer irracionales y no necesariamente pueden resolverse fácilmente.

A menudo, las palabras que se nos ocurren cuando alguien tiene un ataque de ansiedad son exactamente las que pueden ser difíciles de escuchar para la persona. Nuestro primer impulso puede ser decirles que “se calmen” o asumir que “no es para tanto”. El problema es que estas palabras podrían desestimar los sentimientos de la persona. En ese momento, puede sentirse como un gran problema, y al decirles que se calmen puede sonar como si no estuvieras tomando su experiencia en serio. Es bueno entender que la ansiedad no es racional, y cosas como “estás haciendo una montaña de un grano de arena” o “no hay nada que temer” pueden sonar a la persona que la sufre como si no reconociera los problemas que su amigo está experimentando. La verdad es que pueden tener miedo, y para ellos puede ser un gran problema.

Cómo consolar a alguien con ansiedad a través de un texto

Nunca deja de ser incómodo decirle a alguien que tengo trastornos de ansiedad. Y he tenido que decírselo a mucha gente: amigos, familia, supervisores, citas. (Nada estropea tanto una noche de cita como decir: “Oye, me gustas mucho pero siento que me voy a morir ahora mismo”).

Abrirse a los demás puede ser validador y liberador, pero siempre es estresante al principio porque no sé cómo van a responder. Que te estereotipen o te traten de forma insensible cuando estás luchando puede ser angustioso, especialmente si ya te deprimes por tener ansiedad. (Culpable.)

Lo que he aprendido en mis muchos años de sinceridad es que la mayoría de la gente tiene buenas intenciones. No quieren decir algo incorrecto, pero puede ser difícil para ellos saber qué decir si no saben mucho sobre la ansiedad.

Aunque todo el mundo experimenta ansiedad, las personas experimentan diferentes grados de gravedad, dice Ty Lostutter, psicólogo clínico especializado en ansiedad y que trata a los pacientes de la Seattle Cancer Care Alliance en South Lake Union.

Cómo ayudar a un amigo con ansiedad y depresión

Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero las personas con ansiedad pueden sentirse consumidas por temores de cosas que pueden parecer irracionales a los demás. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.

“La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad”, dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.”

Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.

El trastorno de ansiedad es la afección de salud mental más común en Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:

Cómo ayudar a alguien con ansiedad a salir de casa

Si tienes un amigo, una pareja o un ser querido que lucha contra la ansiedad, puede ser un reto saber qué decir y cómo presentarse.  He aquí algunas formas de ser un buen amigo de alguien con ansiedad:Escuche con profundidad y compasión.Pregunte a su amigo cómo está y escuche con todo su cuerpo, y sin pensar en cómo va a responder. Practica el estar totalmente presente. Reconoce sus sentimientos. Evita frases hechas como “lo superarás” o “estás bien”. Agradéceles que los compartan contigo.  No intentes arreglarles, nadie está roto. Y es probable que tu amigo ya haya investigado y experimentado mucho para comprender su ansiedad, por lo que tener que recibir más sugerencias bienintencionadas puede parecer una carga adicional y, posiblemente, que se le vea como un problema.  Tu amigo ha sobrevivido a los efectos debilitantes de la ansiedad; es fuerte y valiente por enfrentarse a tanto como lo hace. Celebra las victorias personales cuando sepas que han hecho algo especialmente difícil.

Deja que la ansiedad sea.  Puede parecer contrario a la intuición, pero hazle saber a tu amigo que puede estar ansioso contigo, que entiendes que la ansiedad no es algo que haya elegido y que no intentarás convencerle de que deje de sentirla.  Pregúntale a tu amigo qué es lo que necesita: cada persona con ansiedad tiene una forma diferente de controlarla. La meditación y los ejercicios de respiración, por ejemplo, son útiles para muchas personas -y pueden serlo para ti- pero puede que no ayuden a tu amigo. Algunas personas con ansiedad necesitan hacer algo activo, como correr o hacer ejercicios aeróbicos. Pregúntale a tu amigo qué le funciona y cómo puedes ayudarle.