La ansiedad puede volver

Cómo afrontar los ataques de ansiedad

Al preparar un plan de reincorporación al puesto de trabajo, prevea que la transición puede ser más fácil para algunas personas que para otras. Las personas pueden responder de forma diferente durante la vuelta al trabajo debido a factores personales.

Los recorridos de inspección del lugar de trabajo suelen utilizarse para identificar los peligros físicos y los actos inseguros que pueden causar daños; sin embargo, los peligros psicológicos para la salud y la seguridad pueden ser más difíciles de reconocer.

Algunos peligros pueden no resultar obvios hasta después de que la gente se reincorpore al trabajo. Si los trabajadores empiezan a informar de un estrés o una ansiedad excesivos, considere la posibilidad de pausar o modificar el calendario de regreso previsto, o utilice las demás herramientas de apoyo presentadas en esta hoja de consejos.

Busque opiniones antes, durante y después de la transición de vuelta al trabajo. Solicite la opinión de los trabajadores sobre sus temores y preocupaciones en relación con su regreso. Incluya esta información en el plan de reincorporación al trabajo y considere todas las opciones para facilitar la transición.

Algunos trabajadores pueden temer el estigma o sentirse incómodos al hablar de temas delicados con su jefe. Ofrezca opciones de información anónima, como un buzón de sugerencias, una encuesta en línea o la posibilidad de hablar con el comité de salud y seguridad o los representantes sindicales.

Síntomas del trastorno de ansiedad generalizada

“Todas las indicaciones, todos los estudios y todas las estadísticas demuestran que no es necesario volver a la normalidad de inmediato, sino que se pueden dar pasos graduales”, afirma Shah. “La ventaja de hacerlo gradualmente es que reduce la ansiedad. Cuando se avanza rápidamente, aumentan el pánico y la ansiedad”.

Las personas se sentirán ansiosas ante este cambio, tanto si tienen problemas de salud mental como si no. Las personas con trastornos mentales preexistentes son las primeras afectadas por cualquier situación que provoque ansiedad o estrés. Pueden utilizar la telesalud para consultar con sus proveedores, y puede que tengan que modificar las dosis y la frecuencia de su medicación.

Según Shah, la mejor manera de mantener la positividad es limitar el consumo de noticias y centrarse en los hechos del virus. También sugiere comer bien, hacer ejercicio, dormir lo suficiente, mantenerse optimista y evitar o reducir el consumo de drogas y alcohol.

“Es fácil ponerse ansioso, pero la mejor manera de mantenerse positivo es centrarse en los hechos. Las pruebas no mienten. Los hechos no mienten”, dijo. “Recuerda que mañana será otro día y que las cosas mejoran. Si tomas todas las precauciones recomendadas, la probabilidad de contraer el virus es menor”.

Trastorno de ansiedad

El estrés crónico (hiperestimulación de la respuesta al estrés) puede hacer que el cuerpo actúe de forma extraña y errática, incluyendo la exhibición de síntomas de cualquier tipo, número, intensidad, frecuencia, duración y en cualquier momento. Siempre que el cuerpo esté ligeramente hiperestimulado, puede presentar síntomas.

Aunque se haya experimentado un cese completo de los síntomas durante un tiempo, mientras el cuerpo siga estando algo hiperestimulado, se puede experimentar un resurgimiento de los síntomas, e incluso meses después de haberse sentido mejor.

El cuerpo puede comportarse de esta manera mientras vuelve a la salud normal, no hiperestimulada. Una vez más, mientras el cuerpo esté incluso ligeramente hiperestimulado, puede actuar de forma errática. Esta debería ser su expectativa.

Durante mi recuperación (Jim Folk), experimenté muchos episodios de resurgimiento de los síntomas mientras trabajaba para volver a la salud sin hiperestimulación. Muchos de estos episodios ocurrieron mucho después de que me sintiera mucho mejor.

Experimenté este tipo de episodios, que duraron desde unos momentos hasta unos días, incluso un par de años después de que todos mis síntomas desaparecieran. Así que, de nuevo, tener episodios de retorno de los síntomas es una parte normal de la recuperación de la hiperestimulación. Puede esperar estos episodios en cualquier momento, incluso mucho después de haberse sentido mejor.

Soluciones a la ansiedad

R: El ser humano es una especie intrínsecamente social y los cambios en las interacciones de las personas con su entorno influyen en su neurobiología. Sabemos, por trabajos epidemiológicos, que el tamaño y la fuerza de las redes sociales de las personas están asociados a una mayor función cognitiva, como la memoria de trabajo y el procesamiento de las emociones. En concreto, una mayor interacción social se correlaciona con un mayor volumen de la amígdala, una región del cerebro que codifica la información destacada del entorno, y del hipocampo, una región importante para el aprendizaje y la memoria, así como con un mayor grosor cortical en el córtex prefrontal, una región importante para la toma de decisiones y el comportamiento social. En conjunto, esta red distribuida de regiones cerebrales nos permite conocer y reconocer las señales emocionales de los demás para desenvolvernos con mayor eficacia en nuestro mundo social.

La otra cara de la moneda es que, en ausencia de la interacción social que espera nuestro cerebro, el aumento del aislamiento y la soledad puede provocar un mayor riesgo de deterioro cognitivo, así como consecuencias para la salud mental como la depresión, a menudo de forma desproporcionada en miembros vulnerables de la población, como los niños, los ancianos y las personas con problemas de salud mental subyacentes.