Que se puede hacer ante un ataque de ansiedad
Detener el ataque de pánico al instante
¿QUÉ SE PUEDE HACER PARA AYUDAR A LOS ATAQUES DE PÁNICO? Cuando se trata de ayudar a los ataques de pánico, vamos a enfocarlo desde dos ángulos. Mientras que podemos ver lo que hay que hacer para calmar los síntomas de pánico inmediatos, de modo que puedas afrontar mejor la angustia, te recomendamos encarecidamente que también busques ayuda para tratar la ansiedad a largo plazo. Hemos esbozado estos dos enfoques y también puede obtener la hoja de consejos imprimible a continuación (y también obtener acceso a nuestra Biblioteca de Recursos de hojas de consejos). QUÉ HACER CUANDO ESTÁ EN MEDIO DE UN ATAQUE DE PÁNICO QUÉ HACER UN POCO MÁS TARDE DESPUÉS DE UN ATAQUE DE PÁNICODespués del ataque de pánico es útil tomar medidas para ayudar a manejar sus ataques de pánico a largo plazo. Las medidas que puede tomar incluyen:3. Hacer cambios en el estilo de vida para mantener bajos sus niveles generales de estrés, incluyendo:
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Cómo calmar a alguien de un ataque de pánico
Se calcula que los trastornos de ansiedad afectan cada año a unos 40 millones de residentes en EE.UU., a partir de los 18 años. Y, según Venka de Rooij, psicoterapeuta e hipnoterapeuta clínica especializada en ansiedad, traumas y TEPT, 1 de cada 5 personas sufre alguna forma de ansiedad. Por lo tanto, los ataques de ansiedad, según ella, son muy comunes. Pero, ¿qué es exactamente un ataque de ansiedad? ¿Existen ciertos síntomas para saber que se está sufriendo uno? Parade.com ha encuestado a algunos expertos para responder a todas las preguntas candentes sobre el tema, incluyendo cómo detener un ataque de ansiedad.
La ansiedad se produce cuando una persona siente tensión, tiene pensamientos preocupantes y experimenta cambios físicos como un aumento de la presión arterial. Estas preocupaciones pueden estar asociadas a todo tipo de situaciones, desde la preocupación por enfrentarse a la muerte o a las enfermedades hasta acontecimientos más mundanos como llegar tarde a una cita o enfrentarse a lo desconocido. Por lo general, se trata de un sentimiento típico de la vida humana cotidiana; sin embargo, los expertos señalan que cuando estos sentimientos son frecuentes y/o de naturaleza más grave, se puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad. Las manifestaciones más intensas de la ansiedad pueden incluir un miedo extremo y persistente ante situaciones cotidianas. Y tener esa forma intensa de ansiedad durante períodos prolongados se considera un ataque de ansiedad, una condición que puede durar desde varios minutos hasta semanas.
Ataques de pánico todos los días
Los ataques de pánico, por el contrario, se caracterizan por una intensa y abrumadora sensación de miedo o temor en respuesta a una amenaza inminente. Los ataques de pánico, a menudo breves, son provocados por la respuesta de “lucha o huida” del cuerpo, un proceso natural y adaptativo que ayuda a combatir el peligro o a huir de él.
“Si alguien tiene miedo a los perros, encontrarse con un perro desconocido podría desencadenar un ataque de pánico”, dice Duval. “Alguien que tiene ansiedad social o le preocupa ser juzgado negativamente por los demás podría tener un ataque de pánico al dar un discurso o presentarse a gente nueva”.
“Una gran parte de la detención de un ataque de pánico es aguantar la intensidad inicial y dejar que baje”, dice. “A veces, estar presente en el momento puede ser útil. Oriéntese a su entorno”.
Aunque los ataques de pánico no son infrecuentes, no hay que vivir con miedo. Los ataques frecuentes se convierten en un problema cuando causan angustia y hacen que te retires de tus actividades o responsabilidades.
La terapia cognitivo-conductual se centra en identificar y abordar los pensamientos y comportamientos relacionados con la ansiedad. A menudo implica reunirse con un terapeuta semanalmente y practicar estrategias prácticas cada día para controlar los pensamientos y comportamientos ansiosos.
Cómo se siente un ataque de pánico
Criterios para el diagnóstico del trastorno de pánicoNo todas las personas que sufren ataques de pánico padecen un trastorno de pánico. Para el diagnóstico del trastorno de pánico, el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), publicado por la Asociación Americana de Psiquiatría, enumera estos puntos:
Si tiene ataques de pánico pero no se le ha diagnosticado un trastorno de pánico, aún puede beneficiarse del tratamiento. Si los ataques de pánico no se tratan, pueden empeorar y convertirse en un trastorno de pánico o en fobias.Más información
TratamientoEl tratamiento puede ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de sus ataques de pánico y mejorar su funcionamiento en la vida diaria. Las principales opciones de tratamiento son la psicoterapia y los medicamentos. Se puede recomendar uno o ambos tipos de tratamiento, en función de sus preferencias, sus antecedentes, la gravedad de su trastorno de pánico y si tiene acceso a terapeutas con formación especial en el tratamiento de los trastornos de pánico.
PsicoterapiaLa psicoterapia, también llamada terapia de conversación, se considera un tratamiento eficaz de primera elección para los ataques de pánico y el trastorno de pánico. La psicoterapia puede ayudarle a entender los ataques de pánico y el trastorno de pánico y a aprender a enfrentarse a ellos.
