Que se puede hacer en una crisis de ansiedad

Cómo afrontar una crisis de ansiedad

A continuación, los expertos del Departamento de Psiquiatría y Neurociencia de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en Riverside responden a preguntas sobre los problemas de salud mental desde la pandemia en lo que respecta a adultos, niños y estudiantes.

Con la pandemia ha habido algunos pacientes que tenían ansiedad en el trabajo y se sintieron aliviados al cambiar a un trabajo a distancia, lo que les resultó realmente útil. Por otro lado, ha habido personas que no estaban necesariamente luchando contra la ansiedad relacionada con el trabajo pero que, no obstante, se alegraron de tener la oportunidad de trabajar desde casa. Algunos de estos individuos se han encontrado con que se han vuelto más evasivos socialmente, sin ganas de volver al trabajo en persona porque la idea les produce ansiedad; pero otros se sienten aislados, echan de menos el contacto interpersonal y están ansiosos o deseosos de volver a conectar. Esto puede variar en función de las circunstancias del hogar del individuo, por ejemplo, si vive solo o con otras personas.  Vemos a algunos pacientes que, habiendo pasado mucho más tiempo en casa, han desarrollado nuevos síntomas de ansiedad social o incluso ataques de pánico cuando vuelven al trabajo in situ y se desplazan.

Síntomas de crisis de ansiedad

Para muchas personas, los momentos de incertidumbre pueden desencadenar sentimientos de ansiedad, preocupación y confusión. Greg Nawalanic, Psy-D, director clínico de los servicios de psicología de The University of Kansas Health System Strawberry Hill Campus, comparte sus consejos para reducir la ansiedad y mejorar la salud mental en general.

Puede ser aterrador si alguien que conoces habla de pensamientos suicidas. Puede ser aún más aterrador si se encuentra pensando en morir o en renunciar a la vida. No tomar en serio este tipo de pensamientos puede tener resultados devastadores. El suicidio es una solución permanente a problemas (a menudo) temporales. Hay ayuda.

Una encuesta del Centro Nacional de Estadísticas de Salud muestra que casi el 30% de las personas experimentan síntomas de depresión clínica, en comparación con el 6% del año pasado. Greg Nawalanic, Psy-D, director clínico de los servicios de psicología en nuestro Campus de Strawberry Hill, explica por qué ha aumentado la depresión.

Línea de crisis de ansiedad

Si alguien de su familia o uno de sus amigos ha sufrido ansiedad o se le ha diagnosticado un trastorno de ansiedad, querrá saber cuáles son las mejores formas de apoyarle. Saber cómo ayudar a alguien con ansiedad puede resultar desalentador al principio, pero una vez que entiendas sus preocupaciones, deberías ser capaz de comunicarte bien.

Las enfermedades mentales pueden ser a veces difíciles de manejar, pero cuando se trata de ayudar y apoyar a alguien con ansiedad, hemos esbozado algunos consejos útiles sobre lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer para asegurarse de que las medidas que tome le ayuden a empezar a sentirse mejor de nuevo.

Leer sobre los tipos de ansiedad y sus diferentes síntomas puede ayudarte a comprender bien por lo que está pasando la persona que te importa. Esto, a su vez, puede ayudarte a empatizar con su experiencia e identificar los momentos en los que puede necesitar más apoyo.

Esto suele suponer un alivio para la persona, ya que se da cuenta de que no tiene que soportar la carga de su ansiedad sola. Tener esta conversación da a la persona la oportunidad de ver que tiene personas que se preocupan por ella, que quieren escucharla y que desean que se sienta mejor. La persona que sufre de ansiedad también puede contarte cómo puedes ayudar a controlar sus síntomas de ansiedad.

Prueba de ansiedad

La directora general de una empresa emergente está sentada en la oficina que ha alquilado recientemente para su compañía de rápido crecimiento. Es hora punta, pero las calles de fuera están tranquilas, al igual que los 600 cubículos vacíos de la puerta de su oficina. Ayer mismo, su equipo directivo tomó la difícil pero crucial decisión de enviar a todo el mundo a casa para trabajar en el futuro inmediato. En 30 minutos tiene que dirigir una videoconferencia para tranquilizar a sus empleados. Pero está desanimada, ansiosa y simplemente asustada.

¿Cómo puede dirigir con autoridad y fuerza cuando se siente ansiosa? ¿Cómo puede inspirar y motivar a los demás cuando su mente y su corazón van a toda velocidad? Y si escondes el miedo en un intento de ser un líder, ¿a dónde va a parar?

La ansiedad, por supuesto, tiene un propósito. Nos protege de los daños. El psicólogo Rollo May escribió por primera vez en 1977: “Ya no somos presa de tigres y mastodontes, sino del daño a nuestra autoestima, del ostracismo de nuestro grupo o de la amenaza de salir perdiendo en la lucha competitiva”. La forma de la ansiedad ha cambiado, pero la experiencia sigue siendo relativamente la misma”. En otras palabras, aunque a los humanos de hoy no nos persiguen los depredadores, nos persigue la incertidumbre sobre la salud de nuestros seres queridos, si tendremos trabajo la semana que viene o el año que viene, si nuestra empresa quebrará… preocupaciones que provocan las mismas respuestas neurológicas y físicas.