Se puede tomar cafe con ansiedad
Síntomas de ansiedad por cafeína
El consumo de cafeína se ha relacionado durante mucho tiempo con la ansiedad[2]. Los efectos de la cafeína y los síntomas de ansiedad aumentan la actividad del sistema nervioso simpático. La cafeína se ha relacionado con el agravamiento y el mantenimiento de los trastornos de ansiedad, y con el inicio de ataques de pánico o ansiedad en quienes ya están predispuestos a tales fenómenos[3] Se ha demostrado que el consumo de cafeína que supera los 200 mg aumenta la probabilidad de sufrir ataques de ansiedad y pánico en una población. El consumo excesivo de cafeína puede provocar síntomas que van desde la ansiedad general hasta los síntomas obsesivo-compulsivos y fóbicos.
El trastorno de ansiedad inducido por la cafeína es una subclase del diagnóstico del DSM-5 de trastorno de ansiedad inducido por sustancias/medicamentos. El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición, o DSM-5, es la autoridad actual para el diagnóstico psiquiátrico en los Estados Unidos. El trastorno de ansiedad inducido por sustancias/medicamentos se incluye en la categoría de trastornos de ansiedad del DSM-5, y no en la categoría de trastornos relacionados con sustancias y adicciones, aunque los síntomas se deban a los efectos de una sustancia[4].
La cantidad de cafeína provoca ansiedad
Si eres un bebedor de café, eres uno de los millones de personas que lo disfrutan cada día como un estímulo y un refuerzo de energía. Aunque un poco de café te ayuda a despertarte y mejora tu estado de ánimo, es posible que notes más estrés y nerviosismo cuando tomas demasiada cafeína[1].
Aunque mucha cafeína puede empeorar tu ansiedad, hay muchas cosas que puedes hacer para controlar cómo te afecta. Sigue leyendo para encontrar las mejores formas de vencer tu ansiedad y controlar tus niveles de cafeína para que puedas seguir disfrutando de una cerveza caliente.
¿Por qué el café me produce ansiedad de repente?
La sustancia psicoactiva más popular del mundo es la cafeína, y es popular con razón: ayuda a la concentración, eleva el estado de ánimo y pone en marcha el cuerpo. Sin embargo, el consumo de cafeína también puede provocar ansiedad y falta de sueño.
Para abordar esta cuestión lo mejor es recurrir a nuestra fuente preferida de cafeína, que es el café. Las estadísticas recientes han demostrado que Europa tiene el mayor consumo de café per cápita del mundo, con una estimación de 5 kg de café por habitante al año [1]. Países como Noruega y Luxemburgo se encuentran entre los 10 principales consumidores de café del mundo y también tienen los niveles más altos de productividad per cápita [2].
Un estudio reciente realizado en la Universidad John Hopkins estudió [3] el efecto de la cafeína en la retención de la memoria (que desempeña un papel crucial en la productividad) mediante un ensayo a doble ciego. A los participantes que no consumían habitualmente café se les mostró una serie de imágenes y cinco minutos después recibieron un placebo o un comprimido de 200 mg de cafeína. Al día siguiente, se mostró a los participantes una serie de imágenes, algunas de las cuales eran las mismas que las del día anterior, mientras que otras eran nuevas y algunas tenían un aspecto similar a las observadas el día anterior. Los investigadores observaron que una cantidad significativa de participantes del grupo de la cafeína fueron capaces de identificar y separar correctamente las imágenes de aspecto similar de las imágenes reales que habían visto el día anterior. “La capacidad del cerebro para reconocer la diferencia entre dos elementos similares pero no idénticos, llamada separación de patrones, refleja un nivel más profundo de retención de la memoria”, dijeron los investigadores [3].
¿Puede el café provocar ansiedad horas después?
El café es una de las bebidas más populares del mundo; muchas personas confían en la cafeína de esa primera taza de café para controlar sus niveles de energía a lo largo del día. Más del 80% de los adultos de EE.UU. consumen cafeína y se ha demostrado que mejora el estado de alerta y el tiempo de reacción, pero ¿puede haber demasiado de algo bueno? ¿Existe una relación entre el café y la ansiedad?
La cafeína es un estimulante, lo que significa que aumenta la actividad del cerebro y del sistema nervioso central. Esto puede provocar una sensación de energía nerviosa o “nerviosismo”, pero la cafeína no provoca directamente la ansiedad, que se define como una sensación de preocupación, inquietud o temor.
“Aunque se ha demostrado que la ingesta de cafeína está asociada a algunos síntomas psiquiátricos como la ansiedad, el nerviosismo, etc., no hay pruebas de causalidad, es decir, no hay pruebas que sugieran que la cafeína en sí misma los provoque”, afirma el doctor Rajnish Jaiswal, jefe adjunto de medicina de urgencias del Hospital Metropolitano de Nueva York (NYC Health and Hospitals).
La cafeína no causa directamente la ansiedad, pero puede empeorar los síntomas de la misma, especialmente cuando se consume en exceso. Entonces, ¿cuánto café es demasiado? La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) recomienda un límite diario de 400 mg de cafeína para adultos sanos, lo que equivale a unas cuatro tazas de 8 onzas de café preparado o 10 latas de cola.
