Una persona con ansiedad puede viajar
Ansioso antes de viajar
La temporada de viajes de verano está a punto de comenzar. Decenas de turistas preparan con entusiasmo su equipaje y consultan páginas web o folletos brillantes mientras anticipan sus próximas vacaciones. Aunque la idea de conocer nuevos lugares o de relajarse en lugares acogedores y familiares resulta atractiva para la mayoría de las personas, hay quienes encuentran aterradora la idea de viajar. Es difícil entusiasmarse con nuevas aventuras cuando la mera idea de emprender un viaje provoca ansiedad.
Para algunos, el mero hecho de salir de su casa y de su entorno familiar puede ser suficiente para provocar ansiedad al viajar, especialmente si se sufren ataques de pánico. Conocer gente nueva o experimentar nuevas comidas también puede hacer que la gente se sienta insegura, además de preocuparse por cómo reaccionará emocionalmente puede desencadenar la ansiedad.
Si ha probado algunos de estos consejos en viajes anteriores y no le han funcionado, considere la posibilidad de buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Pueden recetar medicamentos para ayudar a aliviar su ansiedad en los viajes y a menudo tienen programas que enseñan técnicas de afrontamiento que puede utilizar cuando tiene miedo a volar. Algunos incluso ofrecen sesiones de realidad virtual que simulan la experiencia de volar en dosis manejables en un entorno de oficina seguro, para que puedas vencer tus miedos incluso antes de poner un pie en el avión.
Trastorno de ansiedad
La idea de hacer la maleta y salir de viaje produce ansiedad a muchas personas en Australia en estos momentos. Si es tu caso, tómate un tiempo para pensar por qué es así, y piensa en cómo puedes empezar a superarlo.
“Si te sientes presionado por tu familia o amigos para viajar antes de estar preparado, sé sincero en tu comunicación con ellos”, dice Newby. “Trabaja para explicarles y ayudarles a entender por qué no te sientes preparado, pero que quizás te sientas diferente en uno o dos meses si las cosas se abren un poco más o si hay un poco más de certeza. Intenta encontrar un compromiso en lugar de sentirte presionada a hacer algo con lo que no te sientes cómoda”.
“Una idea es tomarse las cosas con calma viajando primero dentro de tu propio estado o incluso de tu propia ciudad para ver cómo se siente. Y, si funciona bien, a partir de ahí puedes ir aumentando las cosas a medida que te sientas más seguro”.
Por ejemplo, si le pone nervioso estar cerca de grandes grupos de personas, puede planear alojarse con amigos y familiares en lugar de en un hotel abarrotado. Y busca lugares y destinos que tiendan a estar menos poblados.
Ansiedad al salir
Cómo utilizar el mindfulness para controlar la ansiedad antes de viajarAunque los días y las semanas que preceden a un viaje pueden ser estimulantes, también son el momento en que la ansiedad previa al viaje tiende a aparecer. Durante este tiempo, hay muchas variables que podemos empezar a considerar: ¿a qué hora debemos llegar al aeropuerto? ¿Dónde pararemos en ese viaje de varios días por carretera? ¿Nos hemos acordado de meter en la maleta todo lo imprescindible? ¿Qué pasa si nos olvidamos de algo? Esta puede ser una gran oportunidad para empezar a hacer una meditación guiada diaria. Dedicar tiempo a sentarse con la mente antes de un viaje es una forma de desactivar los pensamientos ansiosos: simplemente aprendemos a observarlos y a dejarlos ir, sin permitir que causen preocupación o catastrofismo. Al tomar conciencia de nuestros patrones de pensamiento, podemos controlar mejor la ansiedad en los viajes. La meditación nos muestra cómo dejar de permitir que el pasado afecte al presente, y esto puede provocar un cambio drástico de perspectiva que nos permita replantear todo nuestro enfoque de los viajes.La meditación tampoco requiere demasiado tiempo. Se ha demostrado que una breve meditación guiada de 10 minutos por la mañana, antes de acostarse o durante la pausa para comer ayuda a reducir la sensación de ansiedad hasta en un 31%. Así que podemos seguir haciendo la maleta, preparándonos, atando cabos en el trabajo… y cuidando la mente.
Diferentes tipos de ansiedad
Los sentimientos de ansiedad, nerviosismo o tensión son respuestas cotidianas comunes a eventos o tareas que le hacen sentirse alerta y con energía. Sin embargo, experimentar una ansiedad constante o extrema puede alterar sus planes de viaje.
Incluso si no tiene antecedentes de ansiedad, el estrés del viaje o un acontecimiento desencadenante pueden hacer que desarrolle repentinamente síntomas relacionados con la ansiedad. Experimentar ansiedad en un país extranjero puede ser muy aterrador: no ser capaz de comunicar su angustia en un idioma diferente o saber por qué está experimentando ansiedad aumenta los niveles de estrés y empeora los síntomas. Además de controlar el estrés, reconocer las señales de advertencia de la ansiedad extrema y saber dónde conseguir ayuda en el extranjero son claves para un viaje seguro.¿Qué es un trastorno de ansiedad?
La ansiedad es un sentimiento de preocupación, angustia o miedo intenso y abrumador. Los trastornos de ansiedad son un grupo de enfermedades mentales caracterizadas por sentimientos de ansiedad. La angustia causada por los trastornos de ansiedad puede impedirle participar o disfrutar de las actividades normales y puede afectar a su salud física y bienestar.Ataques de pánico
