Trastorno de ansiedad anticipatoria

Lo que ayuda contra la ansiedad

La ansiedad anticipatoria es la ansiedad que experimentamos en previsión de la exposición a nuestros desencadenantes aterradores.    Si tienes claustrofobia, cuando te preocupa coger un ascensor más tarde, eso es ansiedad anticipatoria.    Si tienes miedo a la contaminación, cuando te preocupa tener que sentarte en un asiento sucio mañana, eso es ansiedad anticipatoria.    Y si tienes miedo a hablar en público, cuando te preocupa que tu ansiedad arruine tu presentación de la semana que viene, ese es otro ejemplo de ansiedad anticipatoria.

Este sencillo fenómeno desempeña un enorme papel en la creación y el mantenimiento de prácticamente todos los trastornos de ansiedad.    La ansiedad anticipatoria impulsa nuestro deseo de evitar el contacto con nuestras fuentes de ansiedad.    Nos empuja a alejarnos de nuestras fobias, preocupaciones y obsesiones.    Es extremadamente poderosa y difícil de erradicar.

La ironía aquí es que, como todos los aspectos de la ansiedad, la ansiedad anticipatoria es totalmente paradójica.    Nuestros intentos de evitar la ansiedad la hacen más fuerte. Nos parece que estamos evitando para reducir la ansiedad, pero la verdad es que la ansiedad anticipatoria genera más ansiedad.

Cómo lidiar con la ansiedad antes de un evento

Samantha es una escritora independiente que cubre temas de salud, nutrición y bienestar, entre otros. Lleva más de una década colaborando con publicaciones nacionales e internacionales. Lo más destacado: El trabajo de Samantha ha aparecido en aclamadas publicaciones como Real Simple, Allrecipes, Good Housekeeping, AARP y Food Network. Samantha tiene un Máster en Administración de Servicios Sociales por la Universidad de Chicago. Samantha pasó una década trabajando en el sector sanitario antes de comenzar su carrera de escritora.

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Isaac Winter es verificador de hechos y escritor para Real Simple, asegurando la exactitud del contenido publicado mediante la investigación rigurosa del contenido antes de su publicación y periódicamente cuando el contenido necesita ser actualizado. Hechos destacados: Ayudó a establecer una despensa de alimentos en West Garfield Park como empleado de AmeriCorps en Above and Beyond Family Recovery Center. Entrevistó a empleados de Heartland Alliance para un proyecto de historia oral realizado por el Departamento de Historia de Lake Forest College. Directora editorial de la revista literaria de Lake Forest College, Tusitala, durante dos años.

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Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Puede estresar sus relaciones personales porque está distraído y parece ensimismado. También puede comprometer su capacidad para funcionar de forma competente en el trabajo si se distrae constantemente.

El miedo fásico dura poco tiempo y es una reacción a una amenaza predecible. La ansiedad anticipatoria, por el contrario, dura más tiempo y es una reacción a una amenaza imprevisible. En un estudio publicado en la revista Depresión y Ansiedad, los neurocientíficos que utilizan la tecnología de escaneo por resonancia magnética funcional (fMRI) descubrieron que estos dos tipos de miedo no son iguales porque activan partes diferentes del cerebro.

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Sin duda, todos hemos experimentado ansiedad anticipatoria en algún momento -antes de una entrevista de trabajo, la primera cita, un examen escolar o un viaje importante-, pero si usted o un ser querido padece uno de los siguientes trastornos de ansiedad, la ansiedad anticipatoria puede ir más allá de los límites de lo que las personas experimentan normalmente antes de algo nuevo o fuera de su zona de confort.

El futuro de la ansiedad

La ansiedad anticipatoria es un síntoma que crea y mantiene las distintas formas de trastorno de ansiedad, incluidas las fobias, el trastorno de pánico y la ansiedad generalizada. Se caracteriza por un estado de alerta elevado y una preocupación obsesiva antes de que se produzca un acontecimiento estresante. Se pueden perder horas, o incluso días, repasando todas las posibilidades del acontecimiento que se avecina, planteando escenarios de “qué pasaría si…”, sin ser capaz de concentrarse en una solución útil.

Ya sea una entrevista de trabajo, una reunión social o un discurso en público, la ansiedad anticipatoria se apoderará de tu mente durante el tiempo que te quede antes de que comience el acontecimiento. En su esencia, la ansiedad anticipatoria se produce debido a tu naturaleza de intentar predecir cómo van a suceder las cosas y a tu intento de mantenerte a salvo de cualquier daño. Somos individuos que hacen uso de la anticipación para funcionar bien en la vida diaria, pero alguien con esta forma de ansiedad espera que muchas de estas situaciones sean verdaderos desastres o catástrofes. Este estado también se refuerza cuando las experiencias pasadas en la vida le han dejado un profundo sentimiento de decepción o vergüenza que se ha hundido en su mente inconsciente. Ahora, el inconsciente te alerta con esta anticipación estresante para evitar que vuelvan a producirse episodios similares y sus sentimientos de ansiedad recurrentes asociados en el futuro.

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