Maneras de manejar la ansiedad
Síntomas de un ataque de ansiedad
Cuando se experimenta ansiedad, es fácil sentirse desatado. Los pensamientos acelerados, la inquietud, la irritabilidad y los latidos del corazón que no pueden detenerse pueden dificultar la realización de tareas o la relajación a la hora de acostarse, incluso cuando se está directamente agotado por el incesante zumbido del diálogo interno del día.
En los momentos en los que la ansiedad se dispara, es como si estuvieras viajando en el tiempo. “Estás tan metido en tu cabeza, pensando en todos los ‘qué pasaría si’ y en el futuro, que en realidad no estás sintonizando con lo que está ocurriendo justo delante de ti”, explica la terapeuta Aisha R. Shabazz, LCSW, propietaria de In Real Time Wellness. Así que siempre que sorprendas a tu mente volando de un lado a otro, quita las llaves del contacto y vuelve al ahora.
De acuerdo, no, no es tan sencillo, pero tener las herramientas adecuadas preparadas para la próxima vez que la ansiedad te saque del momento presente es muy útil. Antes de entrar en esos dulces trucos, tengamos en cuenta que la ansiedad no es intrínsecamente mala. “Si no tuviéramos ansiedad, no podríamos estar vivos”, dice Shabazz. “La ansiedad es lo que nos impide bajarnos de la acera antes de ver la señal de paso de peatones; siempre está tratando de mantenernos a salvo”.
Cómo calmar la ansiedad
La ansiedad pone en marcha la respuesta de estrés del cuerpo (también llamada lucha o huida). Esta oleada instantánea de hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.
Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.
Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.
Ansiedad constante
Aquí tienes algunas ideas que pueden ser útiles. Algunas pueden aplicarse a ti y otras no, o puede que haya que adaptarlas a tu persona, a tu personalidad, a dónde y con quién vives, o a tu cultura. Sea creativo y experimente con estas ideas y estrategias.
Todas las cuestiones que puede tener que abordar durante esta situación de pandemia pueden parecer abrumadoras. Puede ser útil identificar qué cosas son realmente problemas que necesitan ser resueltos o abordados, y cuáles son sólo preocupaciones que no están necesariamente basadas en la realidad. Haga clic aquí para ver algunos pasos que puede dar para resolver los problemas que le surjan.
En situaciones de estrés, la gente suele sobrestimar lo mal que puede ir la situación, pero subestima lo bien que podrá afrontarla. Las personas son resistentes y tienen habilidades de afrontamiento que utilizan todos los días.
Los altos niveles de ansiedad y estrés suelen estar alimentados por nuestra forma de pensar. Por ejemplo, es posible que tengas pensamientos como “voy a morir” o “no hay nada que pueda hacer” o “no seré capaz de afrontarlo”. Estos pensamientos pueden ser tan fuertes que los creas como verdaderos.
Cómo curar la ansiedad
¿Te sientes abrumado por la ansiedad? Tanto si los cambios recientes en la vida la han provocado como si es algo con lo que lleva luchando un tiempo, puede ser un reto saber cómo controlar su ansiedad. Estos nueve consejos pueden ayudarte a empezar.
Los estados de ánimo no se crean sólo en la mente, sino en colaboración con el cuerpo. Pregunte a cualquiera que haya comido helado para animarse y le dirá que es cierto. Lo que alimentamos al cuerpo puede tener un enorme impacto en cómo nos sentimos.
La depresión es un trastorno complejo, una condición desencadenada por influencias bioquímicas, ambientales y psicológicas. Aunque los pacientes diagnosticados de trastorno bipolar suelen sufrir ataques de depresión, su estado es mucho más complejo.
Cuando los padres sospechan que su hijo padece un trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) o ya se le ha diagnosticado, introducir cambios en la dieta del niño, por ejemplo, podría tener efectos positivos significativos.
¿La forma en que alguien se comunica con usted le hace cuestionar su realidad? Entonces, tal vez le estén dando luz de gas. Cuando entiendas qué es el gaslighting, podrás identificar si eres su víctima y mejorar tu vida.
