Relajar la mente ansiedad
Cómo no estar nervioso
La relajación en psicología es el estado emocional de un ser vivo, de baja tensión, en el que hay una ausencia de excitación, especialmente de fuentes negativas como la ira, la ansiedad o el miedo. Según Oxford Dictionaries[2] la relajación se produce cuando el cuerpo y la mente están libres de tensión y ansiedad. La relajación es una forma de éxtasis leve que proviene del lóbulo frontal del cerebro, en el que la corteza posterior envía señales a la corteza frontal a través de un sedante suave[cita requerida] La relajación puede lograrse a través de la meditación, la autogenia y la relajación muscular progresiva. La relajación ayuda a mejorar el afrontamiento del estrés. El estrés es la principal causa de problemas mentales y físicos,[3] por lo que sentirse relajado es beneficioso para la salud de una persona. Cuando estamos estresados, el sistema nervioso simpático se activa porque estamos en un modo de respuesta de lucha o huida; con el tiempo, esto podría tener efectos negativos en el cuerpo humano.
La idea de la relajación en psicología fue popularizada por el Dr. Edmund Jacobson en su libro publicado Progressive Relaxation (1929). Era un libro técnico destinado a médicos y científicos. Su libro describe la tensión y la relajación de músculos específicos a la vez para lograr la relajación general del cuerpo[4] Jacobson luego publicó otro libro llamado You Must Relax (Usted debe relajarse) publicado en 1934 que estaba dirigido al público en general. Según Jacobson, sus investigaciones comenzaron en 1908 en la Universidad de Harvard, para pasar después a Cornell y a la Universidad de Chicago. Sus investigaciones estaban orientadas a mejorar el bienestar humano en general[cita requerida].
Actividades de relajación
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés reenfocando su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre los pros y los contras de usar la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos raros, la meditación podría empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental.
Cómo aliviar tu mente
Cuidar tu salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.
Cómo calmar la ira
Hoy en día, el simple hecho de sintonizar las noticias del día puede resultar estresante. Si a esto le añadimos las tensiones de la vida cotidiana -como afrontar las exigencias del trabajo o adaptarse a la jubilación, lidiar con los problemas de la familia, hacer frente a la enfermedad o cuidar de los demás-, es posible que empiece a recibir cada día con aprensión y preocupación. En otras palabras, puede volverse ansioso.
Puede empezar a considerar si su ansiedad es normal o si padece un trastorno de ansiedad, que se define como los síntomas que le han afectado durante al menos seis meses. (Consulte “La diferencia entre la ansiedad cotidiana y los trastornos de ansiedad” para ver algunos ejemplos). Si tu ansiedad ha interferido en tu vida diaria durante un tiempo, es el momento de acudir a un profesional de la salud mental que pueda recurrir a muchos tipos de terapia “hablada” y medicamentos para ayudarte.
Habla de ello. Explicar tus preocupaciones a tus amigos y familiares puede ayudarte a ponerlas en perspectiva. Una conversación con tu médico puede identificar cualquier problema de salud inducido por el estrés, como la hipertensión o la falta de sueño, que puedas haber desarrollado y ayudarte a encontrar formas de tratarlo.
