Viajar con depresión y ansiedad

Depresión post viaje, depresión vacacional, PTD

Los trastornos depresivos y de ansiedad son dos categorías principales de la psicopatología, aunque han demostrado ser difíciles de diferenciar en algunos aspectos. Como se documentará a continuación, ambos se caracterizan por una atención ejecutiva disfuncional y estilos atribucionales pesimistas, con un alto grado de comorbilidad. Aquí nos basamos en la premisa de Roepke y Seligman (2016) de que el problema central en la depresión es una dificultad en el viaje mental en el tiempo, específicamente, una incapacidad para prever eventos positivos en el futuro. Consideramos el papel del viaje mental en el tiempo en la diferenciación de los dos trastornos y concluimos que este componente de la cognición humana es insuficiente por sí mismo. Sugerimos que el viaje mental en el tiempo está moderado por problemas de atención ejecutiva y un componente interpretativo responsable de las atribuciones causales y el discurso interno.

En un importante trabajo, Roepke y Seligman (2016) argumentaron que la prospección, o la representación mental de eventos futuros, juega un papel importante en la depresión. La memoria episódica humana permite el viaje mental en el tiempo, es decir, la capacidad tanto de recordar eventos autobiográficos pasados como de imaginar posibles eventos futuros (Tulving, 2002). Roepke y Seligman sugirieron que las creencias negativas sobre el futuro y los sentimientos de desesperanza que caracterizan a los trastornos depresivos (Beck, 1974) pueden estar directamente relacionados con una prospección defectuosa, una incapacidad para imaginar futuros posibles y una mala evaluación de los mismos. En su opinión, “.la prospección defectuosa es el proceso causal central de gran parte de la depresión” (p. 24). Miloyan et al. (2014) hicieron una propuesta similar para explicar la depresión; también ampliaron el análisis sugiriendo que una forma diferente de prospección defectuosa, centrada en la preocupación más que en el pesimismo y la desesperanza, se encuentra en el núcleo de los trastornos de ansiedad.

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¿Ansiedad previa al viaje? 9 formas de calmarse antes de viajar

Para muchos viajeros, emprender un viaje es tan sencillo como hacer la maleta, coger un vuelo y salir a explorar o refugiarse en la playa para relajarse. Sin embargo, para muchos otros, los viajes están llenos de ansiedad y aprensión, a pesar de querer ir a un viaje para ver y experimentar algún lugar nuevo.

Leddin, propietario de varios bares en Irlanda, lleva desde 2016 compartiendo públicamente sus experiencias sobre la salud mental. Después de que el hermano de un amigo se suicidara, Leddin creó un vídeo en el que hablaba de su larga batalla contra la depresión y de la importancia de mantener conversaciones abiertas sobre los problemas mentales.

Ese emotivo e impactante vídeo se hizo viral, cosechando millones de visitas y animando a la gente a abrirse sobre sus propias vidas viviendo con depresión, ansiedad y otros problemas relacionados con la salud mental.

“Tardé hasta los 19 años en aprender a lidiar con los viajes y aprender a sobrellevarlos. Y no hay un secreto mágico que me permitiera viajar, sino que fue una combinación de todo”, dijo Leddin a Edwards. “Pero mis médicos y mis amigos y ser abierto y simplemente aprender a lidiar con la ansiedad de ir lejos y que algo pase en casa”.

Calmar la ansiedad del viaje | viajar con una enfermedad mental

Es el momento que prácticamente todo el mundo teme: el final de un viaje increíble.  Volver a casa, ya sea después de unas vacaciones de dos semanas o de una vuelta al mundo de varios años, puede ser un golpe duro, y esta depresión postviaje puede afectar a todo el mundo. A veces incluso puede empezar en los días previos al final: siempre acabas sintiéndote un poco triste en los días previos a la vuelta a casa. Además de una sensación de depresión, otros síntomas que puede experimentar son el letargo, la pérdida de apetito, la falta de motivación, los sentimientos de nostalgia y -una gran forma de sobrellevarlo- la búsqueda inmediata de su próximo viaje.

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Sin embargo, con toda seriedad, la depresión postviaje puede afectar seriamente a su bienestar mental y durar hasta semanas o meses. Una razón de peso para que esto ocurra es que los viajes son transformadores. Después de haber explorado el mundo, te sentirás una persona diferente, pero todas las personas con las que vuelvas pueden ser iguales.

Lo último que quieres es que el final de tu viaje se vea ensombrecido por una sensación de tristeza por haber llegado a su fin. Para superar esto, haz que los últimos días de tus vacaciones sean los más ocupados de todo el viaje. Esto significa reservar clases, hacer excursiones, ir a comprar recuerdos y dar largos paseos. Esto te ayuda a no pensar en que pronto volverás a casa y a seguir disfrutando del lugar en el que te encuentras.

Consejos y trucos para controlar la ansiedad social en vacaciones

Viajar puede ser una escapada relajante, pero también puede ser estresante y afectar a su salud mental. El estrés relacionado con los viajes puede provocar cambios de humor, depresión y ansiedad. Los viajes pueden empeorar los síntomas en personas con enfermedades mentales ya existentes. A continuación se indican algunas medidas que puede tomar antes y durante el viaje que pueden ayudar a reducir el estrés y proteger su salud mental.

Concierte una cita con su proveedor de atención médica o con un especialista en salud en viajes al menos un mes antes de partir. Ellos pueden ayudarle a conseguir vacunas, medicamentos e información específicos para el destino. Si habla con su proveedor de atención sanitaria sobre sus preocupaciones de salud, así como sobre su itinerario y actividades previstas, podrá darle consejos y recomendaciones más específicos.

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Cuando hable con su profesional sanitario, comente su historial de salud mental y sus preocupaciones. Mencione cualquier tratamiento por abuso de sustancias, depresión u otros problemas de salud mental, y cualquier medicamento o suplemento que tome habitualmente, ya sea con receta o sin ella.

Contrate un seguro de viaje.  Averigua si tu seguro médico cubre la atención médica en el extranjero. Los viajeros suelen ser responsables de pagar de su bolsillo los gastos hospitalarios y otros gastos médicos en la mayoría de los destinos. Asegúrese de tener un plan para recibir atención médica en el extranjero, en caso de que la necesite. Considere la posibilidad de contratar un seguro adicional que cubra la asistencia sanitaria y la evacuación de emergencia, especialmente si va a viajar a zonas remotas.

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