Ansiedad reinicia el nervio vago y calma tu sistema nervioso
Restablecimiento del nervio vago
¿Qué es el nervio vago y cómo se ejercita? Es una parte del cuerpo de la que no se oye hablar mucho, pero que trabaja constantemente para equilibrar el sistema nervioso sobrecargado. Aprender cómo funciona el nervio vago y algunos trucos sencillos para estimularlo puede ayudarte a ser más resistente bajo el estrés y a aumentar tu sensación general de bienestar, ¿y quién no lo necesita?
El sistema nervioso se compone de varios subconjuntos de sistemas nerviosos. El sistema nervioso central (SNC) está formado por el cerebro y la médula espinal. El sistema nervioso periférico (SNP) está formado por todos los nervios que se ramifican en el cuerpo. El SNP incluye el sistema nervioso somático, que permite los movimientos voluntarios (como saludar con la mano) y el sistema nervioso autónomo, que realiza funciones corporales sin que usted piense activamente en ellas (como la respiración). El sistema nervioso autónomo está compuesto por los sistemas nerviosos simpático y parasimpático.
El simpático aumenta el estado de alerta, la energía, la presión arterial, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria. Probablemente haya leído muchos artículos sobre el sistema nervioso simpático y su papel en nuestra respuesta de “lucha o huida”. Los artículos suelen mencionar a los tigres que te persiguen. El sistema nervioso simpático te ayuda con todas las “tareas” que haces durante todo el día; sin embargo, probablemente también seas consciente de que los hábitos de estilo de vida (todos esos tigres) tienden a sobreestimular tu sistema nervioso simpático, lo que conduce a picos crónicos en la producción de hormonas cortisol y adrenalina. Esto, a su vez, provoca muchos problemas de salud, como molestias digestivas, insomnio, ansiedad y mucho más.
Cómo calmar el sistema nervioso
¿Te sientes un poco descontrolado? ¿No sabes cómo calmarte? A la mayoría de nosotros nos pasa, en un momento u otro. Aquí tienes unos cuantos consejos para aprender a autocalmarte cuando sientas que tus pensamientos o tu cuerpo han tomado el control. Esa sensación de descontrol suele estar asociada al sistema nervioso simpático. Nuestro sistema nervioso simpático es la parte de nuestro sistema nervioso que nos moviliza a la acción. Si nuestro sistema nervioso detecta una amenaza, real o percibida, desencadenará nuestra respuesta de lucha/huida/congelación. Si no hay una amenaza real, y no necesitamos la movilización de nuestros mecanismos de protección, entonces tenemos que reclutar nuestro sistema nervioso parasimpático, que es la parte que nos calma. El nervio vago es el nervio más influyente en nuestro sistema nervioso parasimpático. Funciona como el botón de reinicio natural del cuerpo. Aprenda a estimular el nervio vago para conseguir la sensación de calma y tranquilidad que todos deseamos.Vea este vídeo de YouTube para ver cómo el nervio vago empieza a influir en las cualidades de descanso y digestión de nuestro sistema nervioso parasimpático.https://www.youtube.com/watch?v=5gDfmBAh3ww Vago significa errante en latín. El nervio recibió el nombre de nervio “errante” por el camino serpenteante que recorre desde el cerebro hasta todos los órganos del pecho y el abdomen. Es el nervio más largo del cuerpo e influye en el ritmo cardíaco, la respiración y la digestión.
Masaje del nervio vago
Cualquier cosa que el cuerpo fisiológico sepa que es estresante acabará dañando el nervio vago; probablemente cualquier cosa que el cuerpo fisiológico sepa que está ahí para darle salud reforzará el nervio vago. Nuestros cuerpos son más inteligentes que nuestros estilos de vida centrados en el ego y eso es, en gran parte, gracias al trabajo que hace nuestro nervio vago para mantener nuestro sistema nervioso autónomo bajo control. El nervio vago también puede representar tu “sensación visceral” sobre algo que sabes que suena como una idea mala, insalubre o peligrosa. Siempre está tratando de protegerte. Quieres optimizar tu tono vagal para que pueda seguir ayudándote a mantenerte vivo y a prosperar.
En esta imagen vemos que el nervio vago nos protege de los desafíos emocionales y autoinmunes. Esto incluye a las personas que pueden ser sensibles a los ruidos fuertes, a los traumas emocionales del pasado, a los estímulos y estresores actuales, a las infecciones, a la exposición a los metales pesados, a la exposición química, a los contaminantes, a las toxinas y a otros estímulos externos.
La variabilidad del ritmo cardíaco (VFC) es una de las formas en que se puede medir el tono vagal y puede ser un gran indicador de la salud general y la capacidad de curación. Lo utilizamos con frecuencia para ayudar a algunos de nuestros pacientes de cuello más complejos que están siendo tratados por condiciones discapacitantes. Les ayuda a ser capaces de monitorear los efectos de diversos factores de estrés en su vida y cómo su tono vagal está mejorando a lo largo de la serie de tratamiento de Proloterapia y corrección de la curva cervical. Nuestro equipo también utiliza monitores de VFC para controlar su propia salud. Es asombroso lo que puedes aprender sobre ti mismo simplemente echando un vistazo honesto a tu VFC y lo que hace que aumente o disminuya.
Ansiedad del nervio vago
Cuando Maria Vrind, ex gimnasta de Volendam (Países Bajos), descubrió que la única forma de ponerse los calcetines por la mañana era tumbarse de espaldas con los pies en el aire, tuvo que aceptar que las cosas habían llegado a un punto crítico. “Me había quedado tan rígida que no podía ponerme de pie”, dice. “Fue un gran shock porque soy una persona muy activa”.
Era 1993. Vrind tenía más de 40 años y tenía dos trabajos, entrenador de atletismo y cuidador de discapacitados, pero su enfermedad empezó a dominar su vida. “Tuve que dejar mis trabajos y buscar otro, ya que yo misma estaba cada vez más discapacitada”. Cuando le diagnosticaron la enfermedad, siete años después, sufría fuertes dolores y ya no podía caminar. Sus rodillas, tobillos, muñecas, codos y hombros estaban calientes e inflamados. Se trataba de artritis reumatoide, un trastorno autoinmune común pero incurable en el que el cuerpo ataca a sus propias células, en este caso el revestimiento de las articulaciones, produciendo una inflamación crónica y deformidad ósea.
Las salas de espera de las clínicas de artritis reumatoide solían estar llenas de personas en sillas de ruedas. Eso ya no ocurre tanto gracias a una nueva ola de medicamentos llamados biofármacos -como las proteínas altamente dirigidas y diseñadas genéticamente- que pueden ser realmente útiles. Sin embargo, no todo el mundo se siente mejor: incluso en los países con la mejor asistencia sanitaria, al menos el 50% de los pacientes siguen sufriendo los síntomas.