Actividades para controlar la ansiedad

Actividades para controlar la ansiedad

Juegos de ansiedad

Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.

1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.

2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.

3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.

Actividades para reducir el estrés y la ansiedad

“Reservar un poco de tiempo por la mañana para establecer intenciones te ayuda a empezar el día con la mente despejada”, dice Shirin Eskandani, coach de mentalidad y fundadora de Wholehearted Coaching. “Esto puede incluir escribir un diario, moverse, leer o meditar. Sé flexible y haz lo que mejor te parezca”.

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Si te parece que eres más un búho nocturno que un pájaro madrugador, formar tu propia práctica matutina puede resultar difícil. En ese caso, busca tiempo por la tarde o por la noche para calmar tu mente. Todo lo que necesitas son 10 minutos, dice Eskandani.

La calidad de nuestra respiración nos dice mucho sobre el estado de nuestra mente. Lo más probable es que, si te sientes un poco ansioso, tu respiración sea corta, poco profunda o limitada. Por eso, una forma sencilla de aliviar el estrés es practicar la respiración profunda a través del diafragma.

“Respirar larga y profundamente cuando nos sentimos desordenados, distraídos o sin conexión a tierra empieza a relajar el sistema nervioso y atrae la atención hacia el momento presente, lo que a su vez promueve una sensación de intimidad con el cuerpo, con la tierra y con la amplitud natural inherente a cada momento”, dice Randhawa.

Técnicas para reducir la ansiedad

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El estrés forma parte de la vida, desde los pequeños problemas hasta las grandes crisis. Y aunque no siempre se pueden controlar las circunstancias, sí se puede controlar la forma de responder a ellas. Cuando el estrés se vuelve abrumador o crónico, puede afectar a su bienestar. Por eso es esencial contar con calmantes eficaces para el estrés que puedan calmar tu mente y tu cuerpo.

Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante disponer de algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.

Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.

Actividades para liberar el estrés

En nuestro día a día, todos experimentamos el estrés de una forma u otra. El estrés suele formar parte de nuestra vida cotidiana, pero eso no significa que tenga que controlarnos; podemos aprender a controlarlo. El estrés puede ser físico, mental, emocional; hay muchas formas de estrés.

También hay una lista interminable de cosas que pueden causar estrés, ya que realmente varía de una persona a otra. Pueden ser presiones externas, responsabilidades abrumadoras, sentimientos de incertidumbre, cambios drásticos en la vida, enfermedades, etc. Los momentos difíciles a lo largo de la vida pueden provocar un aumento de las hormonas del estrés, y uno de los principales síntomas del estrés es la ansiedad. Alrededor del 18% de la población adulta de EE.UU. padece trastornos de ansiedad (1). Y aunque la ansiedad puede ser tratada por uno mismo, la mayoría de los afectados no buscan ayuda ni saben por dónde empezar.

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Una forma de ayudarnos a mejorar es, en última instancia, empezar por nosotros mismos. Podemos ajustar nuestro estilo de vida para ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, ya sea a través de los alimentos que comemos o las actividades que realizamos. A través de diferentes actividades que introducimos en nuestro estilo de vida, podemos ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.

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