Escribir ayuda a la ansiedad
¿Escribir tus miedos ayuda
Como suelo hacer en los momentos difíciles, recurrí al diario. Decidí llevar un registro de mi vida en la cuarentena durante el mes de abril, una forma de recordar este loco momento histórico y procesar mis sentimientos.
Ahora estamos en agosto y mi diario continúa. He salido de mi edificio unas dos docenas de veces desde que empecé a escribir el diario, por lo que su contenido no es tan emocionante: fragmentos de la vida cotidiana, noticias sobre las normas de distanciamiento social y las etapas de reapertura, momentos de preocupación y soledad y fiebre de cabina y gratitud.
En una época en la que los días se mezclan unos con otros, llevar un diario ayuda a separar unos de otros y a despejar los pensamientos angustiosos que invaden nuestras cabezas (y nuestros sueños). Las investigaciones también sugieren que podría ayudar a nuestra salud y a nuestro sistema inmunitario, precisamente lo que a muchos nos preocupa.
Aunque existen algunas dificultades para llevar un diario -modos de hacerlo que pueden ser contraproducentes-, es una de esas raras y valiosas herramientas de salud mental que no requieren que salgas de casa ni que veas a otro ser humano.
¿Escribir ayuda a la memoria?
La escritura siempre ha sido mi espacio para dar sentido a lo que sucede. La emoción y la comodidad de una página en blanco me han ayudado y curado más veces de las que puedo contar. La fiabilidad y el espacio que proporciona mi pantalla brillante es algo que nunca podré medir.
El flujo puede describirse como la consecución de un estado en el que estamos tan comprometidos con lo que hacemos que el tiempo y el espacio dejan de existir. Cuando alcanzamos este estado, podemos permitir que nuestra mente se desconecte de otras ansiedades -aunque sólo sea temporalmente- y puede darnos el respiro que necesitamos.
La escritura creativa puede proporcionar este espacio de reflexión, aunque sea de forma subconsciente. Nuestras historias suelen decir lo que no podemos; nuestros personajes a veces se enfrentan a nuestros mayores temores. Al escribir todo esto podemos aliviar el peso de sus incógnitas.
Tener la sensación de control, aunque sea sobre nuestras ideas ficticias, nos permite tomar tierra. Hay cosas que podemos controlar y otras que elegimos. Es importante agarrarse a esas cosas cuando podemos. La conexión a tierra nos ayuda a lidiar con la ansiedad al proporcionarnos estructura y constantes.
El estrés de la escritura
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Llevar un diario es una herramienta muy recomendable para controlar el estrés. Llevar un diario puede ayudar a reducir la ansiedad, disminuir los sentimientos de angustia y aumentar el bienestar. No sólo es una técnica sencilla, sino también agradable.
Hay muchas formas de llevar un diario y pocas limitaciones en cuanto a quién puede beneficiarse. Puedes empezar a escribir un diario, semanalmente o cuando lo necesites cuando el estrés sea demasiado intenso, y puedes elegir el método que mejor te funcione.
Una de las maneras en que el diario puede aliviar el estrés es ayudándote a trabajar con los sentimientos de ansiedad. Si no se controla, la ansiedad puede conducir al estrés y a la rumiación. Algunas de las raíces de la ansiedad pueden minimizarse con un poco de exploración.
Artículos de revistas sobre la ansiedad
Escribir un diario es una actividad sencilla que tiene un gran rendimiento cuando se practica con regularidad. Se ha demostrado que tiene importantes beneficios para la salud mental y física y que mejora la calidad de vida general de una persona.
Numerosos estudios han demostrado que llevar un diario puede reducir los niveles generales de depresión. Un estudio realizado en 2006 por Stice, Burton, Bearman y Rohde demostró que escribir en un diario puede ser tan eficaz como la terapia cognitivo-conductual a la hora de reducir el riesgo de depresión en adultos jóvenes.
Los estudios también han demostrado que llevar un diario puede reducir la frecuencia de los pensamientos intrusivos y depresivos, ayudar a los estudiantes universitarios que son vulnerables a la depresión y reducir los niveles generales de depresión en aquellos que han sido diagnosticados con un Trastorno Depresivo Mayor.
El diario también es beneficioso para los síntomas de ansiedad. Un estudio realizado por Hasanzadeh, Khoshknab y Norozi descubrió que el simple hecho de llevar un diario reducía la ansiedad en mujeres que padecían esclerosis múltiple. Otro estudio descubrió que llevar un diario podía ayudar a los estudiantes a gestionar eficazmente el estrés y la ansiedad, así como a mejorar el compromiso general en el aula.
