Eliminar malos pensamientos ansiedad
Por qué tengo pensamientos negativos
Pensamiento positivo: Deja de hablarte a ti mismo de forma negativa para reducir el estrésEl pensamiento positivo ayuda a controlar el estrés e incluso puede mejorar tu salud. Practique cómo superar la autoconversión negativa con los ejemplos que se ofrecen.Por el personal de Mayo Clinic
¿El vaso está medio vacío o medio lleno? La respuesta a esta antigua pregunta sobre el pensamiento positivo puede reflejar tu visión de la vida, tu actitud hacia ti mismo y si eres optimista o pesimista, e incluso puede afectar a tu salud.
De hecho, algunos estudios demuestran que los rasgos de la personalidad, como el optimismo y el pesimismo, pueden afectar a muchas áreas de su salud y bienestar. El pensamiento positivo que suele acompañar al optimismo es una parte fundamental de la gestión eficaz del estrés. Y la gestión eficaz del estrés está asociada a muchos beneficios para la salud. Si tiendes a ser pesimista, no desesperes: puedes aprender habilidades de pensamiento positivo.
El pensamiento positivo no significa que se ignoren las situaciones menos agradables de la vida. El pensamiento positivo sólo significa que te enfrentas a lo desagradable de una manera más positiva y productiva. Piensas que va a pasar lo mejor, no lo peor.
Pensamiento negativo
¿Lucha contra el pensamiento negativo? ¿Quizá tiene un crítico interno severo que aplasta su confianza? ¿Quizá se ve atrapado por la preocupación, el estrés, la ansiedad o la depresión? ¿O tiene una visión pesimista de la vida?
Si esto le suena a usted, probablemente sepa lo dolorosos que pueden ser sus efectos. Los patrones de pensamiento negativos (poco útiles) pueden tener un impacto fuerte y a veces devastador en nosotros. Nublan nuestro estado de ánimo, tensan nuestras relaciones y agotan nuestra vitalidad. Creando una carga en nuestra salud, nuestro trabajo… realmente en todos los aspectos de nuestra vida. Superar el pensamiento negativo: no es tan fácil como apartar los pensamientos negativos y sustituirlos por otros positivos. (Si fuera tan sencillo, todos estaríamos en las nubes, ¿no?) Así que, aunque a menudo sabemos que nos ocurre, no siempre sabemos qué hacer al respecto.
Si eres nuevo en mi mundo, puede que no sepas esto: antes de convertirme en profesora de fuerza mental y mindfulness estaba en lugares bastante oscuros con mi pensamiento. Luché contra la bulimia y la depresión durante toda mi adolescencia. Mi mente se convirtió en mi peor enemigo y acabé odiándome a mí misma e incluso cuestionándome si valía la pena seguir viviendo. Lo que me ayudó a cambiar las cosas, poco a poco, fue cultivar las habilidades para convertir las luchas mentales en fuerza mental. Y por eso, es algo que me importa compartir con todo mi corazón.
Patrones de pensamiento negativos
El pensamiento negativo crónico, la depresión, la ansiedad y otros trastornos similares están aumentando en todo el mundo. Según la Anxiety and Depression Association of America, 40 millones de adultos en Estados Unidos están afectados, lo que supone casi el 20% de la población (https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics, consultado el 29 de enero de 2011). De ese número, muchos son cristianos declarados.
El miedo parece ser la causa principal de muchos de estos problemas. No es de extrañar que la gente tenga miedo en un mundo en el que parece que nada es fiable. Puede ser bastante perturbador para una persona darse cuenta de que casi todo en la vida está, en última instancia, fuera de su control, desde el clima hasta el saldo de su cuenta bancaria. Todas las cosas en las que la gente confía para su seguridad le fallarán tarde o temprano. Pero el cristiano que confiesa la soberanía de un Dios Todopoderoso que obra todas las cosas para su bien (Romanos 8:28) tiene el antídoto para el pensamiento negativo.
Cuando el pensamiento de un cristiano es principalmente negativo, ansioso o dudoso, y no hay una causa fisiológica subyacente que afecte a la química del cerebro, es probable que sea un signo de falta de fe. El autor de Hebreos afirma que “sin fe es imposible agradar a Dios” (Hebreos 11:6) y, según Proverbios 29:25, el miedo es una trampa, pero la confianza en el Señor mantiene al hombre a salvo. Jesús, cuando navegaba con sus discípulos durante una terrible tormenta, les preguntó: “Hombres de poca fe, ¿por qué tenéis tanto miedo?” (Mateo 8:26). Aquellos que luchan con el pensamiento negativo deben hacer lo mismo que harían con cualquier otro pecado: confesarlo (estar de acuerdo con Dios en que el pensamiento negativo está mal porque revela una falta de confianza) y hacer todo lo posible para cambiar el comportamiento.
Pensamientos negativos automáticos
Los pensamientos negativos son uno de los rasgos distintivos de la ansiedad. Es natural querer saber cómo deshacerse de ellos porque los pensamientos negativos interfieren en nuestra capacidad de vivir la vida que queremos. La ansiedad y los pensamientos negativos son un dúo maligno que se refuerzan mutuamente para hacernos sentir miserables. Puede que se refuercen mutuamente, pero nosotros somos más fuertes. Cuando aprendemos a lidiar con ellos, podemos deshacernos de ellos.
Los expertos en pensamiento de muchas disciplinas diferentes, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de aceptación y compromiso (TAC), la meditación y el yoga nos aconsejan sobre el poder de nuestros pensamientos. Es lo que pensamos sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea, y no los acontecimientos reales de nuestra vida, lo que agrava la ansiedad (Bourne, 2010; Burns, 1999; Imparato, 2016; Mindell y Hopkins, 2009).
El cerebro piensa y observa. Con la ansiedad, la parte pensante del cerebro parece tomar el control por completo; no solo eso, sino que los pensamientos suelen ser predominantemente negativos. Nuestro yo pensante analiza, se preocupa, juzga y tiene una serie de patrones de pensamiento negativos automáticos que contribuyen a la ansiedad.