Dolor en el diafragma por ansiedad

Ansiedad por el diafragma apretado

Cuando alguien tiene un ataque de pánico, el dolor en el pecho es un síntoma común y aterrador. Puede ser tan intenso, y estar acompañado de palpitaciones, dificultad para respirar y otros síntomas físicos de los ataques de pánico, que hace que la persona sienta que está sufriendo un ataque al corazón en el que le preocupa que vaya a morir. A menudo, es el estrés lo que provoca el dolor en el pecho.

La contracción de los músculos es una de estas respuestas al estrés. El cuerpo lo hace para protegerse del peligro, ya que la tensión le hace más resistente. Esta rigidez en los músculos de la pared torácica y en las zonas cercanas puede causar dolor en el pecho tanto durante como después de los ataques de pánico.

Otra respuesta al estrés que puede activarse durante un ataque de pánico es la hiperventilación, en la que usted “respira en exceso” porque su cuerpo cree que va a tener que moverse rápidamente. Esto puede hacer que utilices los músculos del pecho para expandir la caja torácica, causando dolor en el pecho cuando tus músculos se cansan. Esta hiperventilación puede hacer que disminuyan los niveles de dióxido de carbono en la sangre, otro factor que puede provocar dolor en el pecho, así como hormigueo, mareos, entumecimiento y sequedad de boca.

Respiración diafragmática

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

La respiración es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Al inspirar, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.

La forma de inspirar y el modo de hacerlo depende del tipo de ejercicio respiratorio que se utilice. Muchos ejercicios de respiración implican inspirar lentamente por la nariz y exhalar por la boca, pero otros pueden indicarle que inspire y exhale por la nariz.

Diafragma apretado

“La mayoría de las personas experimentan realmente la ansiedad como un problema físico”, dijo Jason Conover, trabajador social del Hospital Utah Valley de Intermountain Healthcare. “A menudo no se reconoce porque los síntomas físicos son tan evidentes y bastante preocupantes que podrían pensar que están experimentando otra cosa – por ejemplo, un ataque al corazón”.

La ansiedad genera tensión en todo el cuerpo. Según Conover, el cerebro puede reaccionar a los pensamientos de miedo y recurrir a los músculos para que se preparen para un momento que no se va a producir. Algo así como si estuvieras a punto de tener un accidente o protegiendo tu cuerpo para recibir un puñetazo. La acción nunca ocurre, pero químicamente acabas de experimentarlo sólo por un pensamiento de miedo aleatorio que se ha colado.

Tratar la ansiedad es importante para mejorar la salud mental y también la física. La inflamación se acumula a causa del estrés, y la inflamación es una de las causas de numerosas enfermedades crónicas, como las afecciones cardíacas y gastrointestinales.

Respiración – Debido a la tensión, la respiración puede cambiar, dice Conover. La respiración puede volverse más corta, superficial o incluso aguantar la respiración demasiado tiempo. Los pulmones no exhalan completamente debido a la tensión. Las técnicas de relajación y respiración pueden ayudar.

Reflexología del diafragma

Es difícil saber exactamente qué causa el estrés. A veces puede ser una cuestión de qué viene primero, como el huevo o la gallina. ¿El estrés crea la tensión en el cuerpo o la tensión en tu cuerpo te hace estar estresado? ¿El estrés crea ese nudo en el estómago y esa sensación de dificultad para respirar? ¿O la sensación de restricción en las costillas y el estómago te hace sentir nervioso y estresado?

No cabe duda de que ambas cosas están interrelacionadas y una puede llevar a la otra. A todos nos gustaría creer que si nuestros problemas físicos desaparecen, el estrés también lo hará. Pero sabemos que no es tan sencillo. El estrés continuado tiene un efecto muy negativo en nuestro cuerpo y, cuando estamos sometidos a mucha presión, nuestro cuerpo siente los efectos, como músculos tensos y cansados, dolores de cabeza, problemas digestivos y de sueño, así como fatiga. Estas manifestaciones físicas del estrés pueden estresarte mucho.

Otro ejemplo es cuando estás nervioso, por ejemplo, cuando estás a punto de hacer una gran presentación o entrar en una reunión importante. Es probable que sientas estos nervios en el estómago. Puede ser un nudo apretado y ardiente, o una sensación de inquietud. Esto vendrá con la presión añadida de la tensión en la respiración, respiraciones nerviosas cortas y poco profundas. Estas sensaciones físicas incómodas sólo provocarán más estrés y aumentarán tus nervios.