No puedo controlar la ansiedad
Qué hacer cuando mi ansiedad está fuera de control
Por el Dr. SteinProbablemente haya pasado por esto antes: Te sientes ansioso. Se preocupa por algo que sabe que es irracional. Te dices a ti mismo que dejes de pensar en ello, pero no puedes. Luego te frustras porque no puedes dejar de pensar en ello. Y el ciclo continúa.
A todos nos pasa. En nuestra sociedad, existe la creencia y la expectativa de que deberías ser capaz de controlar tus pensamientos y tus emociones. Por lo tanto, si te sientes ansioso, o no puedes dejar de preocuparte… es TU culpa. Debes estar haciendo algo mal si no puedes dejar de pensar en ello.
La estrategia de control funciona en muchos aspectos de nuestra vida, pero no cuando se trata de nuestra mente. La forma en que funciona la mente es que cuanto más quieras no pensar en algo… más pensarás en ello. Cuanto más quieras no sentirte ansioso… más ansioso te sentirás.
Esto es muy fácil de demostrar. Prueba esto: cierra los ojos e imagina un elefante rosa. Orejas grandes y flexibles, trompa larga, piel gruesa, pies enormes… pero de color rosa intenso. Consigue una imagen realmente vívida en tu mente de este elefante rosa. Una vez que tengas esa imagen, intenta dejar de pensar en el elefante rosa. Intenta pensar en cualquier cosa MENOS en un elefante rosa. Hagas lo que hagas, no pienses en un elefante rosa.
Trastorno de ansiedad generalizada
Una encuesta de 2020 publicada por la Asociación Americana de Psiquiatría (APA) revela que “el 62% de los estadounidenses se sienten más ansiosos que en 2019”, dice Tonya Crombie, Ph.D., autora de Stop Worrying About Your Anxious Child. “Eso marca un aumento considerable con respecto a las encuestas de la APA de los [tres años anteriores], en las que el número ha oscilado entre el 32% y el 39%”.
“Si tenemos en cuenta los importantes factores de estrés provocados por una pandemia mundial, la incertidumbre económica, el malestar social y las amargas divisiones políticas, es completamente comprensible que haya tantas personas que se sientan más ansiosas que nunca”, afirma Crombie.
La aparición repentina de la ansiedad puede ser provocada por una gran cantidad de cosas -desde un acontecimiento importante, como una muerte en la familia, hasta factores de estrés cotidianos, como el trabajo o las preocupaciones presupuestarias-, pero a veces puede ser causada por nada en absoluto, o incluso por cuestiones de las que no se es consciente.
“Nuestros cerebros están diseñados para vigilar el peligro y avisarnos cuando aparecen estas señales”, dice Karin Kassab, MA, psicóloga y directora general de Clarity Counseling Center. “Aunque a veces lo parezca, la ansiedad no es tu enemigo. Es tu cerebro tratando de mantenerte a salvo. Piensa en tu ansiedad como un sistema de seguridad demasiado sensible”.
Odio estar ansioso
¿Te encuentras a menudo preocupado por cuestiones cotidianas sin ninguna razón evidente? ¿Siempre está esperando que ocurra una catástrofe o está excesivamente preocupado por cosas como la salud, el dinero, la familia, el trabajo o los estudios?
Si es así, es posible que padezca un tipo de trastorno de ansiedad llamado trastorno de ansiedad generalizada (TAG). El TAG puede hacer que la vida diaria se convierta en un estado constante de preocupación, miedo y temor. La buena noticia es que el TAG es tratable. Conozca más sobre los síntomas del TAG y cómo encontrar ayuda.
La ansiedad ocasional es una parte normal de la vida. Muchas personas pueden preocuparse por cosas como la salud, el dinero o los problemas familiares. Pero las personas con TAG se sienten extremadamente preocupadas o nerviosas con más frecuencia por estas y otras cosas, incluso cuando hay poca o ninguna razón para preocuparse por ellas. El TAG suele implicar una sensación persistente de ansiedad o temor que interfiere en la forma de vivir la vida. No es lo mismo que preocuparse ocasionalmente por cosas o experimentar ansiedad debido a acontecimientos vitales estresantes. Las personas que padecen TAG experimentan una ansiedad frecuente durante meses, si no años.
¿Por qué mi ansiedad es tan grave de repente?
¿Alguna vez te has encontrado de repente despierto a las tres de la mañana enfrentándote a la ansiedad? Puede que estés agotado pero no puedas dormir. De repente, le das vueltas a la cabeza sobre lo que podría pasar mañana. O tal vez ve que entra una llamada de su madre e inmediatamente empieza a pensar en todas las cosas por las que podría estar llamando antes incluso de que usted descuelgue el teléfono. Tus pensamientos se vuelven confusos y te sientes ansioso e inquieto.
La ansiedad es una mierda. No voy a intentar fingir que no lo hace. Aunque es intensa y a menudo abrumadora, la ansiedad puede ser una señal realmente útil de que algo no va bien. Es tu sistema nervioso el que intenta sacarte de una situación que te asusta.
La amenaza percibida (también conocida como preocupación) es tomada por el cuerpo como una amenaza real. Desgraciadamente, esto le impide conseguir esas deseadas ocho horas de sueño reparador. Tu mente acaba dando vueltas en círculos tratando de ir un paso por delante de la amenaza. Tu cerebro intenta ayudarte. Dice, ¿no sería estupendo si pudieras “arreglar” la sensación? Como si pudieras pensar en todos los escenarios posibles, entonces no te sorprenderías nunca. Por lo tanto, no tendrás que sentirte… asustado, decepcionado, enfadado o cualquier otra cosa desagradable. Muchos de nosotros tratamos de predecir lo que podría pasar. Intentamos estar preparados para todos los escenarios posibles. Esperamos que esto nos proteja de los sentimientos abrumadores: Eres un superviviente, y por eso estás aquí hoy. Así que si te han educado para esperar un entorno imprevisible, aprendes a hacer todo lo posible para sobrevivir. A nadie le gusta que le pillen desprevenido o le decepcionen. Puede ser increíblemente doloroso sentirse al capricho del mundo exterior. Y susceptible a cosas que no podemos controlar (incluidos los estados de ánimo y las opiniones de otras personas). Cuando uno ha vivido experiencias vitales traumáticas, insolidarias o imprevisibles, tiene mucho sentido que quiera protegerse de la fatalidad. Lo intentamos prediciendo lo que va a ocurrir a continuación.
