Porque la ansiedad provoca pensamientos negativos

Porque la ansiedad provoca pensamientos negativos

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El pensamiento negativo repetitivo (RNT) es un síntoma común en los trastornos de depresión y ansiedad y las pruebas preliminares sugieren que la disminución de la rumiación y la preocupación están relacionadas con la mejora de los síntomas de depresión y ansiedad. Sin embargo, a pesar de su prevalencia, se sabe relativamente poco sobre el RNT transdiagnóstico y sus asociaciones temporales con la mejora de los síntomas durante el tratamiento. El presente estudio se diseñó para examinar la influencia de la RNT en los síntomas posteriores de depresión y ansiedad durante el tratamiento. Los participantes (n = 131; 52% mujeres; 93% blancos; M = 34,76 años) eran pacientes que se presentaban para el tratamiento en un programa de hospitalización parcial, breve y basado en la terapia cognitivo-conductual. Los participantes completaron múltiples evaluaciones de la depresión (escala del Centro de Estudios Epidemiológicos de la Depresión-10), la ansiedad (la Escala de Trastorno de Ansiedad Generalizada de 7 ítems), y el pensamiento negativo repetitivo (Cuestionario de Pensamiento Perseverativo) en el curso del tratamiento. Los resultados indicaron efectos estadísticamente significativos de la RNT sobre la depresión y la ansiedad entre las personas y dentro de ellas, incluso después de controlar el efecto del tiempo, los niveles de síntomas previos, la fuente de remisión y la duración del tratamiento. La RNT explicó el 22% de la variabilidad inexplicable en las puntuaciones de depresión y el 15% de la variabilidad inexplicable en las puntuaciones de ansiedad más allá de lo explicado por las variables de control. La RNT puede ser un importante objetivo de tratamiento transdiagnóstico para la ansiedad y la depresión.

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¿Por qué tengo pensamientos negativos?

Cuando se trata a personas con trastornos de ansiedad, los patrones de pensamiento negativo son un área de interés. Los pensamientos desagradables y poco útiles tienen efectos negativos en la salud mental de una persona. Al ayudar a los demás a reconocer estos patrones de pensamiento y a aprender a ser más amables y a perdonarse a sí mismos, la TCC puede tener un impacto positivo.

Es posible identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos. Puedes empezar a entrenar a tu cerebro para que trabaje más a tu favor que en tu contra si eres capaz de entender qué son los patrones de pensamiento negativos y cómo pueden aumentar la ansiedad.

Una mentalidad polarizada, o un pensamiento de “todo o nada”, es aquella en la que uno piensa regularmente en los extremos. Si algo no sale exactamente bien, es inmediatamente un fracaso. Digamos que empiezas una nueva rutina de fitness y vas al gimnasio a diario. Si no eres capaz de ir al gimnasio un día, lo ves como un fracaso y renuncias a ir al gimnasio nunca más.

Las distorsiones cognitivas asumen que todo lo que sientes es correcto. Por ejemplo, si te sientes ansioso en un avión, concluyes que volar es peligroso. Aunque es importante expresar tus sentimientos y escucharlos, también es importante juzgarlos lógicamente basándote en la realidad y los hechos.

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

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Los pensamientos negativos pueden contribuir a problemas como la ansiedad social, la depresión, el estrés y la baja autoestima. La clave para cambiar tus pensamientos negativos es entender cómo piensas ahora (y los problemas que se derivan), y luego utilizar estrategias para cambiar estos pensamientos o hacer que tengan menos efecto.

Ejemplos de pensamientos negativos de ansiedad

En el tratamiento de las personas con trastornos de ansiedad, un área de interés son los patrones de pensamiento negativo. Las cosas inútiles o poco amables que los individuos se dicen a sí mismos tienen un efecto negativo en su salud mental. Ayudar a los demás a reconocer estos patrones de pensamiento y aprender a ser más amables y a perdonarse a sí mismos es un gran lugar para lograr un impacto positivo.

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Afortunadamente, los patrones de pensamiento negativos pueden ser identificados y cambiados. Tu mente puede empezar a trabajar para ti, no contra ti. Todo empieza por ser capaz de entender qué son los patrones de pensamiento negativo y cómo pueden aumentar la ansiedad.

Por ejemplo, empiezas una nueva rutina de ejercicios y vas al gimnasio a diario. Un día, no has podido sacar tiempo para ir al gimnasio. Lo ves como un fracaso y dejas de ir al gimnasio en el futuro.

Tomar las cosas como algo personal significa que ves las acciones de los demás en correlación directa contigo, incluso cuando no están relacionadas contigo en absoluto. La personalización tiene lugar cuando aceptas la culpa de algo que no tiene nada que ver contigo o que está completamente fuera de tu control.

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