Es bueno hacer deporte con ansiedad
Ejercicios de ansiedad
El deporte y el ejercicio se consideran una clave para un estilo de vida saludable. Se sabe que mejoran las condiciones físicas y también la lucha contra las enfermedades. Lamentablemente, siempre que se hace hincapié en el deporte, se pasan por alto la mayoría de sus aspectos psicológicos.
Varios estudios han demostrado que el deporte puede ayudar a combatir eficazmente los trastornos mentales como la depresión, la ansiedad y muchos más. Todos los deportes en general liberan endorfinas en el cerebro, que son sustancias químicas neurotransmisoras que generan cambios positivos en el estado de ánimo. Estas endorfinas también se denominan “hormonas de la felicidad”.
La hormona del estrés, el cortisol, es la responsable de acabar con tu sueño. ¿Te encuentras a menudo dando vueltas en la cama? Es muy probable que esté estresado. El esfuerzo físico en el deporte puede aliviar el cortisol y ayudarle a conseguir un buen sueño. El sueño, a su vez, le ayudará a sanar su cuerpo y le proporcionará tranquilidad.
La obesidad y otros problemas de salud están directamente relacionados con la depresión, la alteración del estado mental y la baja confianza en uno mismo. El deporte puede ayudar a reducir la grasa corporal al tiempo que contribuye a dar una imagen corporal positiva y una sensación de “actividad” al individuo. La reducción de la grasa corporal también está directamente relacionada con los cambios hormonales en el cuerpo que proporcionarán una perspectiva de vida más positiva.
El mejor ejercicio para la ansiedad
Comparte esto en:¡Copiado! Son muchos los factores que pueden llevar al éxito deportivo. Los deportistas pueden necesitar semanas, meses o incluso años de entrenamiento y práctica para estar plenamente presentes emocionalmente en el momento justo en que el rendimiento máximo es crítico.
Por desgracia, también hay muchos factores que pueden afectar negativamente al rendimiento deportivo. Las lesiones físicas son comunes en los atletas. El estrés de la vida puede distraer. Aunque no se hable tanto de ello, el estado mental puede ser tan importante para determinar el rendimiento como la preparación física.
La ansiedad en el rendimiento deportivo puede afectar a entre el 30 y el 60 por ciento de los deportistas. Así pues, ¿cómo se presenta la ansiedad, cómo afecta al rendimiento deportivo y cómo pueden los atletas gestionarla adecuadamente?
Es habitual que las personas sufran algún nivel de ansiedad, especialmente cuando se enfrentan a situaciones de gran estrés, como un partido importante, una presentación en la escuela o el trabajo, o antes de tomar una decisión importante en la vida. La ansiedad puede manifestarse física o emocionalmente.
El ejercicio en el tratamiento de la depresión
Para mejorar la salud mental, pruebe los deportes de equipo o el ejercicio en grupo : Shots – Health News La mayoría de las personas que luchan contra la depresión y la ansiedad han oído que el ejercicio es un estimulante del estado de ánimo. Pero hacer ejercicio con amigos, especialmente practicando un deporte de equipo puede ayudar aún más.
Ryan “China” McCarney ha practicado deportes toda su vida, pero a veces tiene que obligarse a presentarse en el campo para jugar al fútbol con sus amigos. “Tengo miedo y me anticipo a lo peor. Pero lo hago de todos modos. Y luego, es una sensación de euforia cuando terminas porque acabas pasándotelo muy bien”, dice McCarney. McCarney tenía sólo 22 años cuando sufrió su primer ataque de pánico. Como jugador de béisbol universitario y profesional, dice que pedir ayuda estaba estigmatizado. Tardó seis años en conseguir apoyo profesional. Sigue luchando contra la depresión y la ansiedad social, pero dice que hacer ejercicio le ayuda, especialmente cuando lo hace con sus compañeros de equipo. Las investigaciones demuestran que el ejercicio puede aliviar cosas como los ataques de pánico o los trastornos del estado de ánimo y del sueño, y un estudio reciente publicado en la revista Lancet Psychiatry descubrió que los deportes de equipo populares pueden tener una ligera ventaja sobre las demás formas de actividad física. Los investigadores analizaron los datos de la encuesta de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de 1,2 millones de adultos y descubrieron que, independientemente de la edad, el sexo, el nivel educativo y los ingresos, las personas que hacían ejercicio declaraban tener menos días de mala salud mental que las que no lo hacían. Y los que practicaban deportes de equipo eran los que menos declaraban.
Estrés y ejercicio físico
Después de un año sin precedentes, no es de extrañar que más británicos que nunca estén luchando contra la ansiedad, con el fin del verano cerca, muchos de nosotros tememos la llegada del otoño. Para algunos, ya parece que hay un ambiente de vuelta al cole en el aire, con la falta de vacaciones en el extranjero y el verano otro lavado de cara, todos estamos luchando para seguir viendo la luz al final del túnel de la pandemia.
Para ayudar a los que luchan contra la ansiedad, o lo que muchos están sintiendo en este momento – una verdadera sensación de un tiempo muerto insatisfecho, la terapeuta deportiva y ex atleta de élite Karen Mack, de Well Lab comparte sus diez mejores actividades deportivas para ayudarnos a hacer frente a los sentimientos de ansiedad y detener una transición estacional estresante.
“Todo el mundo sufre ansiedad y estrés a lo largo de su vida, desde la infancia hasta la edad adulta. Para algunas personas es una batalla constante y para otras es un ‘de vez en cuando’ cuando la vida les lanza unas cuantas bolas curvas”, dice Karen, que tiene casi treinta años de experiencia trabajando con atletas de élite internacionales.
