Aprende a controlar tu ansiedad
Técnicas de gestión de la ansiedad
Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.
Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.
Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
Habilidades de afrontamiento de la ansiedad pdf
Casi todo el mundo afirma pertenecer a una familia disfuncional. También culpamos a nuestras familias de nuestros problemas actuales hasta el punto de no ser responsables de nuestras acciones. Nuestras interacciones pasadas con familias disfuncionales a veces pueden afectar a nuestro comportamiento. Puede aprender algo más sobre una familia disfuncional y las formas de enfrentarse a crecer con una familia disfuncional.
La ansiedad es tratable a través de un estilo de vida saludable, autoconciencia y rutinas de autocuidado que puedes discutir y desarrollar un plan de tratamiento con tu consejero para combatirla, incluso si se trata de un trastorno genético.
El estrés surge del estilo de vida moderno. En un mundo acelerado en el que constantemente tomamos grandes decisiones, las razones para preocuparse surgen casi a diario. Si cree que el estrés y la ansiedad le afectan más de lo normal, tómese el tiempo necesario para conocer las opciones de tratamiento.
Cómo reducir la ansiedad inmediatamente
Todos hemos oído alguna vez esas exasperantes palabras “cálmate”. La mayoría de las personas se molestan al oírlas porque sienten que los demás están invalidando lo que sienten. Cuando decimos “no puedo calmarme”, a menudo queremos decir realmente “está pasando algo malo y tengo que permanecer ansioso hasta que se resuelva”. Esto tiene sentido porque el miedo y la ansiedad son producidos por nuestro sistema de supervivencia, que está diseñado para mantenernos vivos, pase lo que pase. En el fondo, creemos que la ansiedad hace aquello para lo que fue diseñada inicialmente: mantenernos a salvo preparándonos para reaccionar ante el peligro inmediato.
Nuestro mayor reto es que va absolutamente en contra de nuestra naturaleza el apagar nuestro sistema de alarma porque está diseñado para mantenernos vivos. Como dijo Aaron T. Beck, destacado investigador de la ansiedad, “la evolución favorece un gen ansioso”. Esto significa que en un mundo lleno de peligros reales de vida o muerte, suele ser beneficioso para una especie mantenerse ansiosa y alerta ante las amenazas. Por desgracia, este sistema se adapta mal al mundo moderno en el que vivimos la mayoría de nosotros. No respondemos tan a menudo a peligros como el encuentro repentino con un oso. En la naturaleza, ese tipo de amenaza activaría nuestro sistema de congelación, lucha y huida durante un breve periodo de tiempo y luego desaparecería cuando el oso se fuera. Desgraciadamente, los “osos salvajes” del mundo actual son amenazas como la guerra, la pobreza, la injusticia, la ruina ecológica y los conflictos en las relaciones, que existen siempre y a menudo no se resuelven rápidamente.
5 técnicas de afrontamiento de la ansiedad
Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones del corazón, temblores, sacudidas o sudoración.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está pasando ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.
