No puedo parar de pensar ansiedad
Pensar en la ansiedad me produce ansiedad
Los pensamientos no deseados son un síntoma muy común de los trastornos de ansiedad. La ansiedad es el tipo de trastorno de salud mental que provoca específicamente pensamientos negativos y la incapacidad de controlar los pensamientos que vienen a la cabeza. Para algunas personas, la propia ansiedad puede ser causada por estos pensamientos.
Los pensamientos no deseados son especialmente comunes en el trastorno obsesivo compulsivo, un tipo de trastorno de ansiedad, pero también pueden afectar a otros trastornos de ansiedad de diferentes maneras. A continuación se presentan algunos ejemplos de pensamientos obsesivos, cómo afectan a su capacidad para hacer frente a la ansiedad y qué puede hacer para detenerlos.
Si bien los pensamientos no deseados son más comunes en el trastorno obsesivo compulsivo o TOC, todos los trastornos de ansiedad pueden generar pensamientos no deseados de alguna manera. Desde los miedos recurrentes hasta el pensamiento del “peor escenario”, los pensamientos no deseados son muy comunes en cualquier tipo de ansiedad.
Lo más importante que hay que tener en cuenta sobre los pensamientos no deseados es que cuanto más se intente luchar contra ellos, más comunes serán. Eso es lo que hace la ansiedad: impide que te centres en otra cosa que no sea lo que te causa ansiedad.
Cómo detener la ansiedad de los pensamientos negativos
¿Se encuentra a menudo preocupado por cuestiones cotidianas sin ninguna razón evidente? ¿Siempre está esperando que ocurra una catástrofe o está excesivamente preocupado por cosas como la salud, el dinero, la familia, el trabajo o los estudios?
Si es así, es posible que padezca un tipo de trastorno de ansiedad llamado trastorno de ansiedad generalizada (TAG). El TAG puede hacer que la vida diaria se convierta en un estado constante de preocupación, miedo y temor. La buena noticia es que el TAG es tratable. Conozca más sobre los síntomas del TAG y cómo encontrar ayuda.
La ansiedad ocasional es una parte normal de la vida. Muchas personas pueden preocuparse por cosas como la salud, el dinero o los problemas familiares. Sin embargo, las personas con TAG se sienten extremadamente preocupadas o nerviosas con mayor frecuencia por estas y otras cosas, incluso cuando hay poca o ninguna razón para preocuparse por ellas. El TAG suele implicar una sensación persistente de ansiedad o temor que interfiere en la forma de vivir la vida. No es lo mismo que preocuparse ocasionalmente por cosas o experimentar ansiedad debido a acontecimientos vitales estresantes. Las personas que padecen TAG experimentan una ansiedad frecuente durante meses, si no años.
Cómo detener los pensamientos ansiosos en 30 segundos
Sin embargo, estos escenarios hipotéticos, si no se controlan, pueden salirse de control y causar ansiedad, preocupación o estrés. El formato o contenido de los escenarios hipotéticos es tan numeroso como las personas que los piensan, ya que cada uno es individual para la persona y sus circunstancias particulares en ese momento.
Los pensamientos crónicos “y si…” son un hábito que hemos aprendido, ya sea a partir de una experiencia traumática que ahora consideramos necesario repasar una y otra vez todos los posibles escenarios “y si…” en caso de que vuelva a ocurrir; o bien son el resultado de un pensamiento repetitivo que hemos adquirido el hábito de hacer.
A menudo, reconocemos que estamos atrapados en la espiral del pensamiento hipotético por nuestros sentimientos. Podemos sentirnos enfadados, tristes, ansiosos, preocupados o estresados. Trabaja en sintonizar con tus pensamientos de forma regular y conseguirás ver tus pensamientos y ser capaz de detenerlos desde ahí. Cuando reconozcas que estás dándole vueltas a los “y si”, detente y pregúntate (a menudo ayuda hacerlo en voz alta): ¿Cuál es el peor de los casos?
Cómo dejar de pensar en la ansiedad reddit
Si alguna vez te has lamentado: “No puedo dejar de pensar en mi ansiedad”, anímate. No estás solo, y no hay nada malo en ti o en la forma en que tu mente piensa. Esta es una queja común entre los que sufren de ansiedad. Ocurre porque la ansiedad es tan absorbente que se sitúa en el primer plano de nuestros pensamientos. No tiene por qué seguir siendo así. Siga leyendo para descubrir cómo dejar de pensar en su ansiedad.
Lo más probable es que, si se siente frustrado por el hecho de seguir pensando en la ansiedad y en sus síntomas, sea consciente de sus pensamientos. Enhorabuena. Lo crea o no, saber que está pensando en su ansiedad es un primer paso importante para dejar de tener pensamientos negativos. Según Stephen Hayes (2007), con el tiempo, nos fusionamos con nuestros pensamientos de manera que se convierten en el centro de lo que creemos que somos; en consecuencia, empezamos a ver el mundo y a nosotros mismos a través de nuestros pensamientos. Nuestros pensamientos son nuestra lente para ver las cosas.
Al ser la ansiedad tan prominente, naturalmente pensamos en ella aparentemente de forma constante. Saber que lo hacemos es un paso importante para aprender a dejar de pensar en la ansiedad. Ser consciente de ello te permitirá continuar con los siguientes consejos.
