Miedo a viajar por ansiedad

Viajar con ansiedad social

La idea de hacer la maleta y salir de viaje produce ansiedad a muchas personas en Australia en estos momentos. Si es tu caso, tómate un tiempo para reflexionar sobre el motivo y piensa en cómo puedes empezar a superarlo.

“Si te sientes presionado por tu familia o amigos para viajar antes de estar preparado, sé sincero en tu comunicación con ellos”, dice Newby. “Trabaja para explicarles y ayudarles a entender por qué no te sientes preparado, pero que quizás te sientas diferente en uno o dos meses si las cosas se abren un poco más o si hay un poco más de certeza. Intenta encontrar un compromiso en lugar de sentirte presionada a hacer algo con lo que no te sientes cómoda”.

“Una idea es tomarse las cosas con calma viajando primero dentro de tu propio estado o incluso de tu propia ciudad para ver cómo se siente. Y, si funciona bien, a partir de ahí puedes ir aumentando las cosas a medida que te sientas más seguro”.

Por ejemplo, si le pone nervioso estar cerca de grandes grupos de personas, puede planear alojarse con amigos y familiares en lugar de en un hotel abarrotado. Y busca lugares y destinos que tiendan a estar menos poblados.

Miedo a viajar solo

Cómo utilizar el mindfulness para controlar la ansiedad antes de viajarAunque los días y las semanas que preceden a un viaje pueden ser estimulantes, también es el momento en que la ansiedad previa al viaje tiende a aparecer. Durante este tiempo, hay muchas variables que podemos empezar a considerar: ¿a qué hora debemos llegar al aeropuerto? ¿Dónde pararemos en ese viaje de varios días por carretera? ¿Nos hemos acordado de meter en la maleta todo lo imprescindible? ¿Qué pasa si nos olvidamos de algo? Esta puede ser una gran oportunidad para empezar a hacer meditación guiada a diario. Dedicar tiempo a sentarse con la mente antes de un viaje es una forma de desactivar los pensamientos ansiosos: simplemente aprendemos a observarlos y a dejarlos ir, sin permitir que causen preocupación o catastrofismo. Al tomar conciencia de nuestros patrones de pensamiento, podemos controlar mejor la ansiedad en los viajes. La meditación nos muestra cómo dejar de permitir que el pasado afecte al presente, y esto puede provocar un cambio drástico de perspectiva que nos permita replantear todo nuestro enfoque de los viajes.La meditación tampoco requiere demasiado tiempo. Se ha demostrado que una breve meditación guiada de 10 minutos por la mañana, antes de acostarse o durante la pausa para comer ayuda a reducir la sensación de ansiedad hasta en un 31%. Así que podemos seguir haciendo la maleta, preparándonos, atando cabos en el trabajo… y cuidando la mente.

Trastorno de ansiedad

Cuando está preparando un viaje, ¿se siente alguna vez inquieto? Tal vez quiera preguntarse si está ansioso o excitado. Las respuestas físicas a la excitación y la ansiedad son muy similares y se confunden fácilmente.

Los amigos suelen estar encantados de compartir sus historias de estos percances. Por ejemplo, uno de mis colegas llegó a una conferencia habiendo empacado sólo sus zapatos, ropa interior y folletos para una presentación. Ni que decir tiene que se fue de compras en cuanto se dio cuenta de que tenía muy poco que desempaquetar.

También hay otras preocupaciones, como la de marearse en el coche o tener claustrofobia. La ansiedad anticipatoria también puede estar causada por noticias recientes sobre un accidente de avión o un descarrilamiento de tren, o incluso por el mal tiempo que afecta al viaje.

Independientemente del método de viaje, las personas pueden sentirse ansiosas al emprender un viaje. A algunas personas les parece bien viajar en avión, pero la idea de un viaje largo en coche les aterra. Otros temen quedarse atrapados en medio del océano si van a hacer un crucero.

Miedo a salir de casa

Michelle C. Brooten-Brooks es una terapeuta matrimonial y familiar licenciada, reportera de salud y escritora médica con más de veinte años de experiencia en periodismo. Sus artículos y reportajes sobre salud han aparecido en numerosos periódicos de todo el país.

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El miedo a viajar, o la hodofobia, es un tipo específico de fobia que se produce cuando una persona tiene un miedo extremo a viajar. Las fobias son un tipo de trastorno de ansiedad que se caracteriza por un miedo excesivo o irracional a un objeto o experiencia. La hodofobia puede incluir la anticipación de un viaje, el viaje en sí o el recuerdo de la experiencia.

Para algunas personas, la anticipación del viaje desencadena su miedo. Para otras, puede ser la experiencia real del viaje y el hecho de ir de un lugar a otro. La respuesta fóbica también puede producirse en el viaje de vuelta a casa o una vez finalizado el viaje, cuando el individuo se encuentra a salvo en casa pero recordando la experiencia del viaje.