Que hacer para lidiar con la ansiedad
Prueba de ansiedad
Muchas personas luchan contra sentimientos abrumadores de ansiedad, preocupación y miedo. Suelen decir que se sienten atrapados por sus sentimientos. Simplemente no pueden pensar en otra cosa, o no saben qué hacer para que no se sientan tan abrumadores.
Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, a partir de 2018, “los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos, afectando a 40 millones de adultos en los Estados Unidos de 18 años o más, o el 18,1% de la población cada año”. Los trastornos de ansiedad son altamente tratables, sin embargo, solo el 36,9% de los que los sufren reciben tratamiento.”
Si estás luchando contra la ansiedad de una forma u otra, echa un vistazo a la lista que hemos elaborado a continuación. Estas sugerencias son sólo algunas de las cosas que la gente puede hacer para ayudar con la ansiedad y no deben ser necesariamente presumidas como una solución única para todos. La lista incluye algunas de las mejores investigaciones y prácticas de las autoridades en los campos de la psicología y el asesoramiento cristiano.
Muchos de los que padecen ansiedad, preocupación y miedo graves y persistentes pueden necesitar consultar a un psiquiatra o a un médico de familia para que les recete medicamentos. Algunos trastornos de ansiedad son el resultado de una predisposición genética a la ansiedad y es mejor que sean tratados por profesionales médicos.
Síntomas de un ataque de ansiedad
Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero las personas con ansiedad pueden sentirse consumidas por temores de cosas que pueden parecer irracionales a los demás. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cómo ayudar mejor a alguien con ansiedad.
“La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad”, dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.”
Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.
El trastorno de ansiedad es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:
Cómo reducir la ansiedad
Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.
Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.
Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
Cómo afrontar la ansiedad social
La ansiedad pone en marcha la respuesta de estrés del cuerpo (también llamada lucha o huida). Esta oleada instantánea de hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.
Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.
Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.
