Ansiedad solo de noche

Mini ataques de pánico al quedarse dormido

Cada persona experimenta la ansiedad de forma diferente. Hay personas que se despiertan y ya luchan con una ansiedad importante. Aunque experimentan la mayor parte de su ansiedad por las mañanas y suele durar todo el día, casi nunca es tan grave como cuando se levantan.

Pero hay otros que experimentan una ansiedad que empeora por las tardes. Muchos siguen teniendo ansiedad durante todo el día, pero es durante las horas de la noche cuando su ansiedad tiende a ser mucho más abrumadora.

La ansiedad que empeora por la noche puede deberse a varias causas, como la asociación de la hora de acostarse con el estrés, la falta de distracción que le obliga a pensar en su ansiedad y, simplemente, el agotamiento del día.

Las causas de la ansiedad vespertina son poco claras, ya que no hay nada en particular en la ansiedad que haga que aumente por las noches. Esto significa que los enfermos nocturnos probablemente tengan una causa específica para sus síntomas. Las posibles causas son las siguientes:

Esta lista es sólo preliminar. También es posible que algunos individuos sean más propensos a las respuestas biológicas. La química del cerebro fluctúa en función de los niveles de energía, la hora del día, la dieta y otros factores que pueden diferir por la noche en comparación con el día. Además, algunas personas se convierten en su propio enemigo mental por la noche.

Cómo calmar la ansiedad por la noche de forma natural

Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo, contribuyendo a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o que le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. Aquí tienes algunos pasos a seguir:

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Ráfaga de ansiedad al quedarse dormido

Ha sido un día largo y agotador y te sientes destrozado. Por fin te metes en la cama, físicamente agotado y listo para dormir bien… pero tu mente tiene otras ideas. En lugar de caer en un sueño ingrávido, tu cerebro se dispara, tu pulso se acelera y tu cabeza se llena de un sinfín de preocupaciones que creías aparcadas por hoy.

Alrededor del 80% de las personas afirman que sus preocupaciones se desbordan por la noche”, afirma Nicky Lidbetter, directora ejecutiva del grupo de apoyo Anxiety UK. Con el estrés, tendemos a preocuparnos por un problema concreto y tangible. Pero con la ansiedad, somos menos conscientes de lo que nos preocupa, así que nuestra reacción se convierte en el problema y empezamos a sentirnos ansiosos por estarlo”.

E incluso si al principio nos calmamos, esas preocupaciones pueden seguir acumulándose si nos despertamos durante la noche. El momento clásico para despertarse parece ser entre las 2 y las 4 de la madrugada”, añade la doctora Nerina Ramlakhan, autora de Fast Asleep, Wide Awake. De repente, el cerebro empieza a estar muy activo, y los problemas que pueden solucionarse durante el día se convierten en grandes preocupaciones por la noche, lo que se agrava por el hecho de no poder resolverlos en ese momento”.

Síntomas de ansiedad nocturna

Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar. El sueño favorece el descanso y la relajación y nos da la oportunidad de recuperarnos y dejar atrás el estrés del día. Sin embargo, este no es el caso de muchas personas que sufren ataques de pánico por la noche.

Estos síntomas pueden ser tan graves que a veces hacen creer a quienes los padecen por primera vez que están sufriendo un ataque al corazón o un ataque de nervios. Con el tiempo, los ataques de pánico pueden volverse más frecuentes y el miedo a sufrirlos se arraiga, dando lugar a un “círculo vicioso”. También puedes experimentar lo que se conoce como sacudidas hipnóticas. Si estás especialmente estresado o ansioso, también puedes experimentar lo que se conoce como sacudidas hipnóticas.  Estas sensaciones musculares involuntarias, como sacudidas, se producen cuando estás en la fase más ligera del sueño.

Los ataques de pánico nocturnos, también conocidos como “ataques de pánico nocturnos” o “terrores nocturnos”, ocurren mientras estás dormido y te despiertan, a menudo con los mismos síntomas que los ataques de pánico diurnos. Sin embargo, aunque estos ataques nocturnos suelen durar sólo unos minutos, puede pasar mucho tiempo hasta que te calmes lo suficiente como para volver a dormir después de sufrir uno. Esto, unido a la preocupación por si vas a tener otro ataque de pánico, puede provocar insomnio.