Carta para una persona con ansiedad y depresión
Cartas a Louie / La anatomía de la depresión
Gracias por tu nota. Estoy muy agradecido por tu vulnerabilidad y tu belleza. Aunque no soy la persona más cualificada para hablar del tema de ser un hombre con una enfermedad mental, he pasado por ello y tengo ideas de mi propio viaje que creo que pueden ayudar.
Y lo más importante, defiende lo que crees. Juntos podemos detener el aumento del sufrimiento entre nuestros compañeros. Juntos podemos iniciar un movimiento de hombres ambiciosos que se preocupan profundamente por el significado. Juntos podemos ser una luz en la oscuridad.
Allí estaba yo, arrodillado en el andén del metro, asustado por lo que acababa de ocurrir. Después de intentar ocultar mi ansiedad y depresión del mundo durante tanto tiempo, finalmente exploté. Pensé que mi vida iba a terminar ese día…
Les cuento esto para decirles: He pasado por eso. Soy un hombre que ha luchado profundamente contra la depresión y la ansiedad. Me sentía tan avergonzado que ni siquiera podía decírselo a mi prometida o a mis amigos, por miedo a que me consideraran menos hombre. Así que guardé la oscuridad en mi interior. Y como ahora temes, yo también pensé que ahora era menos hombre. Que era débil.
Una carta de amor a mi yo deprimido. (se mejora)
A muchas personas les resulta casi imposible hablar de su depresión, especialmente con sus seres queridos. He descubierto que a algunos de mis pacientes les ayuda ponerlo por escrito. He redactado esta carta para todos los que crean que puede ser útil. Personalízala y compártela como quieras.
Me ha costado escribir esta carta porque la evasión me resulta más fácil. La escribo porque eres alguien muy importante para mí. Me gusta pensar que si estuvieras pasando por un momento difícil, te sentirías libre de hablar conmigo abiertamente, y te sentirías escuchado y apoyado.
Me importas mucho y, sin embargo, me resulta muy difícil hablar de esto contigo. Estoy pasando por momentos muy difíciles en este momento, y quiero ayudarte a entender por qué últimamente he estado actuando de una manera que no parece propia de mí. Quiero explicarte y quizás pedirte que me apoyes de alguna manera útil, si quieres hacerlo.
Quizá te preguntes por qué no te he pedido que hablemos de esto antes. Te escribo en lugar de llamarte o hablarte en persona, porque es algo realmente difícil de hablar. Además, no es algo que esté acostumbrado a hacer. Expresarme por escrito se siente más seguro en este momento. Un día espero poder hablar contigo de mi depresión y mi ansiedad, del mismo modo que hablamos de las cosas cotidianas.
15 sugerencias para el diario sobre la ansiedad y la depresión
En estos días, la conversación en torno a la importancia de la salud mental es bastante prominente en los medios de comunicación, con un mayor enfoque en lo que podemos hacer para cuidar de nuestra salud mental y bienestar, así como de nuestra salud física. Pero cuidar de nuestro bienestar no siempre requiere grandes cambios de vida, esfuerzos personales o grandes gastos. Algo tan sencillo como escribir puede aliviar el estrés, reducir la ansiedad y ayudar a aliviar los sentimientos de depresión. Esta semana, la escritora invitada Vasy Kafidoff, cofundadora y directora general de WritingMetier, profundiza en un amplio abanico de beneficios para apoyar tu salud mental a través de la escritura.
Beneficios para la salud emocional, física y mentalLos beneficios para la salud emocional y física de la escritura expresiva fueron presentados por primera vez por el psicólogo social estadounidense James W. Pennebaker. Sin embargo, desde entonces una gran cantidad de estudios han encontrado que escribir un diario para la depresión y la ansiedad puede ayudar significativamente a las personas en todo el mundo.A continuación se presentan 19 beneficios que la escritura puede tener en su salud mental.
1. Un estudio de la APA demostró que escribir puede ayudar a aliviar el estrés al combatir los pensamientos negativos e intrusivos. El estudio explica que escribir sobre las experiencias negativas puede ayudarte a superarlas y que, al poner tu experiencia en perspectiva, puedes concentrarte en lo positivo como resultado.Además, el estudio encontró que escribir mejora la memoria de trabajo, lo que puede contribuir enormemente a prevenir el agotamiento.
Escribir (y la vida en general) con ansiedad y depresión
¿Qué es la depresión? La depresión es algo más que sentirse mal o tener un mal día. Cuando un estado de ánimo triste dura mucho tiempo e interfiere con el funcionamiento normal de la vida cotidiana, es posible que esté deprimido. Los síntomas de la depresión incluyen:1
La siguiente información no pretende ofrecer un diagnóstico médico de la depresión mayor y no puede sustituir a la consulta de un profesional de la salud mental. Si cree que está deprimido, hable inmediatamente con su médico o con un profesional de la salud mental. Esto es especialmente importante si sus síntomas empeoran o afectan a sus actividades diarias.
Top of Page¿Qué causa la depresión? La causa exacta de la depresión es desconocida. Puede estar causada por una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.2 Cada persona es diferente’ pero los siguientes factores pueden aumentar las posibilidades de que una persona se deprima:1
Principio de página¿Quiénes padecen depresión? En general, aproximadamente 1 de cada 6 adultos padecerá depresión en algún momento de su vida.3 La depresión afecta a unos 16 millones de adultos estadounidenses cada año.4 Cualquiera puede deprimirse, y la depresión puede aparecer a cualquier edad y en cualquier tipo de persona.
