Estoy harta de la ansiedad
Cómo controlar la ansiedad
Sentirse harto, triste o decaído de vez en cuando es una parte normal de la vida. Marianna Kilburn, nuestra asesora de bienestar mental, nos explica cuáles son las causas y los síntomas del bajo estado de ánimo, en qué se diferencia de la depresión, qué similitudes tienen y qué puede hacer para ayudarse.
Los médicos describen estas emociones de desánimo, hartazgo o tristeza como “estado de ánimo bajo” y forman parte del rico entramado de la vida. Como alguien dijo una vez, “si no sientes tristeza, no sabrás cuándo eres feliz”.
Para algunos, los problemas no se resuelven fácilmente y, aunque sean pequeños, la acumulación de estrés continúa. Los sentimientos de desánimo o bajo estado de ánimo persisten y, en algunos casos, pueden convertirse en una depresión leve. Algunos también pueden sufrir ansiedad o ataques de pánico.
Es difícil saber si el bajo estado de ánimo y la depresión se han vuelto más comunes o si simplemente somos más conscientes de estas emociones. En cualquier caso, parece que casi todo el mundo ha pasado por la experiencia de sentirse triste, deprimido o harto en algún momento de su vida.
La ansiedad de la regla 3-3-3
Por qué nos sentimos agotados e irritables y nos falta concentración durante la pandemia : Shots – Health News La pandemia nos ha hecho mella, en demasiadas formas para contarlas. Nuestros cuerpos están respondiendo con sentimientos de fatiga y falta de concentración, dicen los expertos. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a sentirte mejor.
Este tipo de niebla mental es real y puede tener diferentes causas. Pero en la raíz de la misma están el estrés y el trauma del año pasado, dicen Cyrus y otros expertos en salud mental. Es una reacción normal a un año muy anormal. Y aunque es probable que muchas personas sigan luchando con síntomas de salud mental a largo plazo, las investigaciones sobre traumas masivos pasados sugieren que la mayoría de la gente se recuperará una vez que la pandemia de coronavirus termine. “Sabemos que la mayoría de las personas tienden a ser resistentes”, dice Lynn Bufka, psicóloga de la Asociación Americana de Psicología. “Puede que hayan tenido dificultades durante el tiempo de los desafíos, pero generalmente salen bien del otro lado”. Mientras tanto, Bufka y otros expertos dicen que hay cosas que podemos hacer ahora para combatir la niebla mental y el agotamiento. Cómo se relacionan el estrés y el sueño “El agotamiento puede ser un síntoma de muchas cosas”, dice Cyrus. Por un lado, puede ser un síntoma de estrés. “Sabemos por otras investigaciones que la gente habla de la fatiga como algo que experimenta cuando se siente demasiado estresada”, dice Bufka.
Cómo destruir la ansiedad
Si tienes momentos en los que te sientes abrumado por tu carga de trabajo, empieza con un poco de respiración profunda y una autoconversación saludable, como decirte a ti mismo: “Aunque tengo muchas cosas que hacer, sólo puedo concentrarme en la única cosa que estoy haciendo ahora”. A continuación, empieza a hacer un seguimiento de tu tiempo para averiguar cuánto estás trabajando realmente y cómo estás empleando tu tiempo. Tu comportamiento cambiará de forma natural en direcciones positivas gracias a este seguimiento. En tercer lugar, comprueba tus suposiciones con los demás: ¿espera realmente tu jefe una respuesta inmediata? ¿Su colega necesita realmente que se haga ese informe hoy? A continuación, compruebe sus propias suposiciones sobre el éxito que requiere: ¿son realistas? Por último, cambie su comportamiento. Cambiar tu comportamiento es la mejor manera de cambiar tus pensamientos. Por ejemplo, intenta cambiar “Cuando esté menos ocupado, crearé mejores sistemas” por “Cuando cree mejores sistemas, me sentiré menos ocupado”.
¿Tus listas de tareas se alargan una y otra vez? ¿Te da pavor consultar el correo electrónico los viernes por la tarde, preocupado por ver cómo se acumulan los mensajes cuando sólo estás intentando salir por la puerta? O tal vez haya notado que la ansiedad le impide concentrarse en lo que está haciendo. Puede que te sientas ansioso por no trabajar durante momentos incompatibles con el trabajo, como cuando estás abrochando el cinturón de seguridad de tu hijo en su silla de coche o estás atrapado en el tráfico. Incluso puede sentirse ansioso por el proyecto en el que no está trabajando cuando está ocupado trabajando en otra cosa.
¿Por qué me siento ansioso sin razón?
Si sientes que tu vida no tiene sentido ni dirección, puede que estés luchando contra la falta de propósito. La falta de propósito puede afectar a todos los aspectos de tu vida y puede hacer que rumies pensamientos ansiosos que te causen angustia.
Si experimenta una falta de propósito en su vida, puede sentirse constantemente aburrido, insatisfecho o vacío, como si la vida no tuviera sentido. Puedes sentirte insatisfecho en tus relaciones con los demás, descontento en casa y en el trabajo, y encontrarte rumiando ansiosamente cuál es el sentido de la vida.
Puede sentirse desesperado o simplemente insensible, e incapaz de disfrutar de las cosas que antes le producían placer. La sensación de falta de propósito también puede contribuir a la depresión y la ansiedad, especialmente cuando te sientes incapaz de ver una salida a tus sentimientos de vacío.
La sensación de tener poca dirección en la vida puede haberse acumulado lentamente a lo largo del tiempo, y puede resultarle difícil identificar una razón específica para estas experiencias. Esto puede ser confuso y molesto, especialmente si sientes que todo en tu vida es como lo habías previsto y planeado.
